格鬥動作體能、短棍/雙節棍健身、肌肉分離和和核心訓練，均衡提升體能素質，打造李小龍般靈活、實用的功能性肌肉！知乎格鬥體能專欄作家繼續者張付全新專業力作！超400張清晰全彩直觀動作圖解，集型、體、武三位一體，更適合國人的肌肉體能訓練指南。

●前言
第一章李小龍式肌肉體型訓練
第一節訓練前熱身
第二節李小龍式肌肉拉力力量訓練——背闊肌與肱二頭肌的塑形
一、打造“大鵬展翅”般的背闊肌
二、打造充滿爆發力的肱二頭肌
三、李小龍式肌肉拉力力量訓練計劃
第三節李小龍式肌肉腿部力量訓練——打造靈活而堅實的腿部肌肉
一、打造堅實的腿部肌肉
二、打造靈活的腿部肌肉——防止腿部基礎力量訓練造成的肢體不靈活
三、李小龍式肌肉腿部力量分離式訓練計劃
第四節李小龍式肌肉推力力量訓練——打造有型又兼具爆發力的胸、肩、肱三頭肌
一、打造有型又兼具爆發力的胸大肌
二、打造格鬥型三角肌
三、打造格鬥型肱三頭肌
四、李小龍式肌肉推力力量訓練計劃
第五節李小龍式肌肉核心力量訓練——腰腹塑形
一、打造強有力的核心肌群
二、李小龍式肌肉腰腹分離式訓練計劃
第六節李小龍式粗壯小臂訓練
一、打造李小龍式粗壯小臂
二、李小龍式粗壯小臂訓練計劃
第二章李小龍式格鬥體能訓練
第一節李小龍式拳肘體能
一、拳法體能
二、肘法體能
第二節李小龍式膝腿體能
一、膝法體能
二、腿法體能
第三節李小龍式摔投與地面格鬥體能
第四節李小龍式應激體能素質訓練
一、自體應激體能——步伐
二、自體應激體能——步伐擊打
三、自體應激控制——紙片訓練
四、閃避應激體能
五、連擊自體應激——擊打移動靶
六、防反應激體能
七、抗擊打應激體能
第五節李小龍式復合體能訓練
一、跑步練習
二、輕沙包復合體能
三、重沙包復合體能
四、拳法輔助式跳繩
五、靜禪打坐訓練
……

本書是一本以打造李小龍式體型的肌肉訓練內容為基礎，融入現代體能理論，繼往開來的健身指南。李小龍先生是一座豐碑，他對於中國武術、功夫的深遠影響自不必多說，本書旨在繼承與發揚李小龍先生格鬥體型與格鬥體能的實踐。本書充分細化了肌肉分離訓練，除了腿、胸、背、腹、前臂、頸肩訓練外，還有專項的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、小腿訓練，和防止因腿部基礎力量訓練造成肢體不靈活情況的專項訓練，以及全面的核心訓練。同時，本書相對其他同類作品，加入了利用格鬥動作進行的體能訓練、李小龍式肌肉訓練法、格鬥體能、短棍及雙節棍健身和體能訓練法等新穎內容。本書中的大部分訓練動作都搭配了清晰明了的動作分解步驟實拍圖。本書集型、體、武訓練三位於一體，是一套關於李小龍式肌肉體能訓練的可操作性強的健身指南。

繼續者張付 著