結合不同運動，提供針對性的力量訓練指導動作圖片+肌肉解剖圖給出全面的訓練提示根據不同運動提供進階訓練計劃幫助你學習科學的訓練方法幫助你制訂合理的訓練計劃收獲更好的運動表現力量訓練的百科全書七大類體育運動力量訓練基本原理+特定力量訓練+分類運動鍛煉計劃通過無處不在的鍛煉與多樣的動作強化教練員的指導方法提升運動員的訓練技巧

●序言
第1部分 不同運動力量訓練的基本原理
第1章 跑步運動
鍛煉大腿，跑得更快
力量訓練是否可以忽略
力量訓練如何提高速度
力量訓練涉及哪些肌肉
提高跑步速度的隱藏肌肉
病理特征
第2章 球類集體運動
髖部的運動
髖部的病理學
胭繩肌如何保護十字韌帶
第3章 高爾夫球和旋轉運動
旋轉的問題
背部疼痛：高爾夫球運動員的困擾
增強腹部和腰部肌肉的力量
有效穩定肩部
克服高爾夫球肘
恢復身體的對稱性
第4章 遊泳和水上運動
遊泳使用的肌肉
遊泳健將的各種泳姿
了解運動員的肩部疼痛
緩解肩部疼痛的力量訓練
第5章 球拍類和投擲類運動
上身的理想形態
肘部疼痛和網球肘
第6章 自行車和公路運動
自行車運動員的理想形態
力量訓練對自行車運動員耐力的影響
特定的病理
第7章 格鬥運動
預防受傷的策略
第2部分 針對不同運動的特定力量訓練
第8章 針對跑步運動的鍛煉
強力奔跑
箭步蹲
水平、垂直或45度蹬腿
反向腿彎舉、剃刀彎舉和腘繩肌離心牽拉
繩索髖屈伸
腿彎舉
抬腿
站姿提踵
抓毛毯
足尖抬起
第9章 針對球類集體運動的鍛煉
踩毛毯髖部旋轉肌熱身
大腿外展
髖部外旋
髖部內旋
第10章 針對高爾夫球和旋轉運動的鍛煉
坐姿骨盆旋轉
彈力帶站姿上身轉體
靜態平板支撐
腕部彎舉
前臂筋膜按摩
第11章 針對遊泳和水上運動的鍛煉
固定杠引體向上
劃船
龍門架繩索下拉
上身前傾手臂側舉
手臂側平舉
彈力帶肩部旋轉
手臂外旋
“招手攔車”旋轉
第12章 針對球拍類和投擲類運動的鍛煉
懸掛飛烏、懸掛俯臥撐、雙臂撐體
手臂內旋
手指伸展
腕部伸展
正握腕彎曲
大腿內收
第13章 針對自行車和公路運動的鍛煉
護腰帶深蹲
腹肌凳挺身
臂屈伸臥推與窄距臥推混合
第14章 針對格鬥運動的鍛煉
臀橋
深蹲機或六角杠鈴深蹲
炮臺推舉
推拉同步的混合轉體
龍門架聳肩
仰臥起坐
第3部分 分類運動鍛煉計劃
第15章 準備鍛煉
是否應當提前規劃訓練
每周進行幾次力量訓練
第16章 力量訓練或開始相關運動之前的熱身計劃
上身熱身計劃
旋轉運動的熱身計劃
下身熱身計劃
全身熱身計劃
第17章 針對力量較弱部位的恢復計劃
增強肩部力量
增強肩部回旋的力量與穩定性
增強上身的回旋力量
增強核心肌肉力量
增強內收肌力量
增強上背部肌肉力量
增強下背部肌肉力量
增強手臂拉力
增強手臂推力
增強前臂內側力量，防止高爾夫球肘
增強前臂外側力量，防止網球肘
保護頸部
增強髖部旋轉肌力量
保護膝蓋
保護胭繩肌
增強大腿力量
增強小腿力量
增強骨骼力量，防止在可能出現跌落的運動（自行車、摩托車、滑雪等）或近身運動（橄欖球、格鬥等）中出現骨折
第18章 針對跑步及主要田徑運動的鍛煉計劃
高度依賴肌腱的短跑
高度依賴肌肉的短跑
跨欄跑步
跳高
跳遠和三級跳遠
撐竿跳
中長跑和長跑
競走
第19章 針對球類集體運動的鍛煉計劃
足球
橄欖球
美式足球
籃球
手球
排球
第20章 針對高爾夫球和旋轉運動的鍛煉計劃
高爾夫球運動
射箭
第21章 針對遊泳和水上運動的鍛煉計劃
自由泳
仰泳
蝶泳
蛙泳
跳水
水球
賽艇
皮劃艇
帆船
衝浪
帆板
滑水
第22章 針對球拍類和投擲類運動的鍛煉計劃
球拍類運動
擲鐵餅
擲鏈球
投標槍
擲鉛球
滾鐵球和保齡球
網球
第23章 針對自行車和公路運動的鍛煉計劃
公路自行車
場地自行車
山地自行車和自行車越野
汽車運動
摩托車
馬術
第24章 針對格鬥運動的鍛煉計劃
格鬥運動
擊劍
第25章 針對鼕季運動和山地運動的鍛煉計劃
高山滑雪
越野滑雪
冰球和滑冰
登山
第26章 訓練後的恢復計劃
身體酸痛時是否應當重新投入訓l練
上身恢復訓練計劃
下身恢復訓練計劃
鍛煉索引
參考文獻
審校者簡介、敬告和致謝

本書堪稱一本“獨一無二”的力量訓練百科全書，全書共為跑步運動、球類集體運動、高爾夫球和旋轉運動、遊泳和水上運動、球拍類和投擲類運動、自行車和公路運動、格鬥運動7大類運動專項提供了準確、詳盡且有針對性的力量訓練指導，並針對每個運動類別的特點，提供了力量訓練的經典練習動作。每一個練習動作都通過真人照片、肌肉解剖圖，以及全面的訓練提示（包括對運動員的益處、針對哪些運動、優勢、劣勢、安全注意事項等），幫助讀者獲得力量訓練的優選益處。最後，本書還特別設計了針對不同運動項目的進階訓練計劃，以便讀者無論在進行哪些運動，或者鍛煉水平如何，都能發揮出自己的全部潛力，獲得很好的運動表現。本書適合普通的運動愛好者，以及健身教練、體能教練閱讀。