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?從人類學和進化生物學的角度打破了關於鍛煉的12個謬誤。教我們可以正確地對待自己的身體並進行正確的身體活動。?從人類學和進化生物學的角度給出了正確的鍛煉建議：一定要將鍛煉變得必要而有趣;大多數時間進行有氧運動，但也別忘記加入一些力量訓練; 動總比不運動好;隨著年齡增加，更要堅持鍛煉。 ?中國體育報業總社GAO級記者譚傑傾情翻譯。新華社體育部主任許基仁，中國體育報業總社董事長高超，CBA公司首XI顧問蔣健，《人民日報》體育部主任薛原，中YANG電視臺主持人張斌，醫學博士、心血管醫生鐘等

●譯者序我可以熱愛體育但是討厭鍛煉嗎br中文版序鍛煉一種嶄新且古怪的行為br序言我們從未進化出鍛煉的本能br第章人類是為休息而生還是為跑而生br以訛傳訛的謬誤我們進化出了鍛煉的本能br為什麼有人在不需要跑步的時候跑步br兩個不同卻又相似的賽事br並不成立的運動原始人假說br正常人都是沙發土豆嗎br不同年代的身體活動br古怪的鍛煉行為br第一部分靜態下的身體活動br第2章靜態的意義懶惰也很重要br以訛傳訛的謬誤2懶惰是不正常的行為br無所事事的代價br休息並不等於身體的靜態br盡可能保持靜態是人類進化的結果br生而懶惰br避免非必要的身體活動是人類的正常選擇br第3章坐著等同於吸煙嗎br以訛傳訛的謬誤3從本質上講久坐是不健康的br我們是怎麼坐的以及為什麼要坐br我們每天要坐多久br當我坐著的時候身體正在著火br久坐如何引發慢性輕度炎癥br有活力地坐著br我該如何坐我該坐多久br第4章為什麼壓力會影響休息br以訛傳訛的謬誤4每晚需要睡夠8小時br睡個好覺是為了身體還是大腦br8小時睡眠理論並不存在br不同的睡眠文化br睡眠所帶來的壓力br為什麼要克扣自己的睡眠時間br第二部分和速度力量與能量有關的身體活動br第5章速度既非烏龜也非野兔br以訛傳訛的謬誤5普通人無法做到速度和耐力俱佳br博爾特的速度究竟有多慢br雙腿直立行走讓人類成為行動緩慢的物種br快還是遠br你想要紅肉基因還是白肉基因br先天遺傳還是後天培養br我們也可以跑得又快又遠br第6章力量從肌肉發達到骨瘦如柴br以訛傳訛的謬誤6進化的目標就是把自己變得無比強壯br不同時代的力量br強壯的類人猿和尼安德特人br衝破身體的阻力br肌肉的衰老br過多的肌肉也是身體的負擔br第7章打鬥與體育從尖牙到足球br以訛傳訛的謬誤7體育等於鍛煉br人類天生具有攻擊性嗎br站起來然後開戰br人類進化成為更好的天使br武器出現之前的打鬥br利用武器對戰br以體育代替打鬥br第三部分與耐力有關的身體活動br第8章步行人類的日常br以訛傳訛的謬誤8僅靠步行無法減肥br我們是如何行走的br人類如何進化到直立行走br運輸的負擔br能依靠步行減掉多餘的體重嗎br為什麼大多數人不願意步行br第9章跑步與舞蹈從一條腿跳到另一條腿br以訛傳訛的謬誤9跑步損傷膝蓋br人可以跑贏馬br我們是如何跑步的br超能尋肉法與耐力打獵法br跑步是進化出來的能力為什麼還會受傷br舞蹈也是耐力型身體活動br第0章耐力與衰老身體活動對衰老的影響br以訛傳訛的謬誤0隨著年齡增長不愛動是正常的br當衰老之後br衰老的本質br規律性的身體活動是延緩衰老和延長壽命的很好方式br身體活動並不是絕對的不老泉br第四部分現代世界的鍛煉br第章動還是不動如何開始鍛煉br以訛傳訛的謬誤想鍛煉就隻管大膽去做br強制性的體育一小時br人們總是在逃避鍛煉br如何讓鍛煉變得更有趣br如何讓鍛煉成為必需品br在年輕人中推廣鍛煉br第2章如何選擇運動量與鍛煉項目br以訛傳訛的謬誤2某個鍛煉項目和某種運動量你br每周鍛煉50分鐘br真的存在過度鍛煉嗎br如何將各種鍛煉方法整合起來br高強度有氧運動br第3章鍛煉與疾病的關繫br肥胖br代謝綜合征和2型糖尿病br心血管疾病br呼吸道感染和其他傳染病br慢性肌肉骨骼疾病br癌癥br阿爾茨海默病br心理健康抑郁與焦慮br後記br致謝brbr

我們是為休息而生還是為跑而生跑步會毀了你的膝蓋 種運動項目蕞適合我懶惰是不正常的行為嗎每晚都需要睡夠8個小時嗎我們可以跑得又快又遠嗎體育等於鍛煉嗎在不算太遙遠的過去我們那些狩獵采集者農耕者祖先為了獲得足夠的食物每天需要進行數小時的身體活動偶爾也會為了娛樂或者社交而做遊戲或者跳舞但沒人會為了健康而奔跑或者行走幾千米鍛煉隻是人類進化過程中近期纔出現的現像丹尼爾利伯曼從人類學和進化生物學的角度打破了關於鍛煉的2個謬誤教我們可以正確地對待自己的身體並進行正確的身體活動教我們可以正確地對待自己的身體並進行正確的身體活動幫助那些對鍛煉感到焦慮困惑和糾結的人們把鍛煉重新放到正確的位置上

(美)丹尼爾·利伯曼 著 譚傑 譯

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;大約一小時後領先的選手回到岸邊他們從海裡鑽出來濕漉漉地衝進帳篷換上空氣動力學頭盔等高科技騎行裝備跳上價值的超輕自行車消失在人們的視野中跨越熔岩地帶全程80千米的第二個項目開始了考慮到優選的車手也要花上45小時纔能完成這段距離我走回酒店享用早餐這種幸災樂禍讓我感覺更加愉悅是的當我想到那兩千多名選手要在島上頂著烈日全速騎行80千米而且還得給最後一個嚴酷的項目全程馬拉松留出足夠的體力我瞬間覺得煎蛋和咖啡的味道更好了小憩之後我神清氣爽地回到換項區域等著看精英選手們跳下自行車繫緊跑鞋的鞋帶然後順著海岸開啟4295千米的跑步之旅當選手們頂著32℃高溫在靠前潮濕的環境中艱難跑完馬拉松的時候我悠閑地用完了午餐還小睡了一會兒下午兩點過後我慢步走回終點觀看衝刺那是我所見證過的最激動人心的場景之一當領先的選手出現在小鎮的主街上時立刻就被擠進了狹窄的衝刺通道之中兩側等