人類長壽研究領域的國際領軍人物馮塔納教授重磅之作基於流行病學大數據的科學抗衰指南美國國家科學院院士沃爾特·威利特、諾貝爾獎獲得者丹尼爾·科曼聯袂推薦長壽時代已來，活到100歲是大概率事件。可是普通人40歲左右就精力不濟、慢病纏身，人生下半場，如何保持旺盛的體力和腦力？如何讓生命質量得以有效延長，而不是在虛弱和病痛中虛耗漫長的人生？馮塔納教授用流行病學大數據為我們揭開長壽時代的科學生活方式翻開本書，教你保持旺盛的體力和腦力直到100歲！

●第一部分 如何在長壽時代美好地生活：一起來認識人體衰老機制
第一章 你準備好享受生命了嗎
第二章 那些健康的百歲老人
第三章 人體衰老機制
第二部分 科學滋養你的身體：關於熱量、斷食和飲食質量
第四章 營養健康的科學
第五章 熱量和斷食帶來的長壽效應
第六章 養育健康的孩子
第七章 飲食質量很重要
第三部分 那些流行的飲食法：從地中海飲食到現代健康長壽飲食
第八章 地中海飲食：當美食邂逅健康
第九章 流行的健康飲食方式
第十章 需要或者減少的食物
第四部分 鍛煉是日常良藥：科學保持好身材的運動秘訣
第十一章 通過鍛煉獲得 程度的健康
第十二章 有氧運動的益處
第十三章 開始進行有氧運動吧
第十四章 強化肌肉和骨骼：科學的力量訓練
第十五章 運動三大要素：姿勢、平衡和靈活度
第十六章 瑜伽、太極拳和武術：當東方遇到西方
第五部分 預防比治療更重要：請重視疾病預防和早期篩查
第十七章 啟動預防機制以保障我們的健康
第十八章 健康篩查的重要性
第六部分 觀照內心世界：提高情緒力、直覺力和創造力的方法
第十九章 滋養你的心靈，鍛煉你的大腦
第二十章 如何提高休息和睡眠的質量
第二十一章 正念冥想：學會活在當下
第二十二章 社會聯繫：家庭、朋友和社區的重要性
第七部分 我們生活的世界：關於環保
第二十三章 一個健康的可持續的生活環境
第二十四章 污染使我們生病
第二十五章 保衛未來
第二十六章 寫給讀者的話
附錄 隻要能衡量，就定能達成

長壽時代已來，活到100歲是大概率事件。 可是普通人40歲左右就精力不濟、慢病纏身，人生下半場，如何保持旺盛的體力和腦力？ 如何讓生命質量得以有效延長，而不是在虛弱和病痛中虛耗漫長的人生？ 馮塔納教授用流行病學大數據為我們揭開長壽時代的科學生活方式。 翻開本書，教你保持旺盛的體力和腦力直到100歲！

(意)路易傑·馮塔納 著 呂燕妮,索析 譯

     生命是美好的。我們生長在這個美麗壯闊的星球上，能夠去旅行，去體驗和享受周遭的一切神奇的事物。最重要的是，我們的身體本身就是上天的饋贈，是最有價值的禮物。 但很多人並不珍惜這副來之不易的身軀，全然不知隻要保持或恢復健康，我們就能接近享受和家人朋友在一起的時光，享受無與倫比的生命旅程。人們常常沉迷於積累金錢和創造物質財富，以至於沒有時間去照顧自己的身體，也沒有時間關注家人和周圍的環境。他們忘記了去享受生活，成為自己。 一位僧人曾說：“人們為了掙錢而犧牲健康，之後卻要花費金錢去治病。他們對未來是如此焦慮，卻不知道如何享受當下，結果他們既沒有活在當下，也不能掌控未來。他們活著的時候好像從來不會面臨死亡，而當他們死亡的時候，卻像未曾活過一樣。” 事實上，想要優選化延長生命，擁有快樂、富有創造力和意義的生活，我們需要從生理等