情緒就像山脈一樣，會蜿蜒起伏，有時高，有時低。正常的情緒波動，誰都會有。“好”情緒會讓我們神采飛揚，而“壞”情緒則會讓我們焦躁不已。不同情緒的交替，大概就是人生的常態。然而，當這種情緒的波動變成了過山車，忽高忽低時，很可能就會讓你無法承受，甚至面臨崩潰。

如果你：
·敏感多慮，經常憂心忡忡；
·堅持完美主義，總想得到所有人的肯定；
·遇事總是不由自主地感到緊張和焦慮；
·沒有目標，沒有原則，渾渾噩噩，感受不到快樂；
·習慣於患得患失，杞人憂天；
·懷疑自己抑郁了，總是情緒悲觀；
·總是覺得自己不夠好，充滿自責；
·擁有一顆玻璃心，動不動就覺得滿腹委屈；
·害怕睡覺，因為總是難以入眠；
……

如果你總是頻繁地陷入上述情緒的痛苦深淵中，那你真的要重視那些帶來痛苦的情緒了。

有人說“當情緒來敲門的時候，你就為它敞開大門，讓它進來坐坐。如果你友善地對待它，它坐一陣子就會自己離去，而且還會給你留下一份禮物”。這也正是“七天自我療愈法”的真諦，它將讓你學會與自己的情緒和平共處，最終與自己和解，從而讓你不再受焦慮、抑郁和失眠的困擾，重歸生活的美好。

良好的情緒是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去鬥爭，這樣隻會把自己搞得更糟糕。你也不能對負面情緒視而不見，否則總有一天，它們會噴湧出來，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，將你拉入痛苦的深淵。
《情緒自救：化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法》提供的七天自我療愈法是經過作者多年實踐驗證、行之有效、可操作性強的方法。它能夠幫助你：
認識情緒背後的深層因素；
真正地置身於當下；
破除“執著心”，不再痴迷或排斥任何情緒；
勇敢地承認和面對情緒問題；
克服處理情緒問題時的痛苦或自我懷疑；
一點點地清理掉內心的情緒“淤泥”；
重新感知平靜和幸福為何物；
……
這套方法是專門為受到各種情緒問題困擾的人士打造的。作者借助這種方法，已經成功地幫助很多人學會了如何接納和善待自己的情緒，最終擺脫了各種負面情緒的困擾，重新感受到了人生的安寧與幸福。

李宏夫

心理專家、傑出心理咨詢師，“重塑心靈心理訓練中心”創辦人，是積極心理學的倡導者、正念觀息法的實踐者。

曾是一名重度抑郁癥、強迫癥患者，他結合情緒管理和治療的親身經歷，經過10餘年的探索與實踐，將積極心理學、正念認知、精神分析學等理論融會貫通，整合出有效治療焦慮、抑郁、恐懼、失眠等情緒問題的方法——“心靈重塑療法”，本書便是這個方法的情緒療愈篇。

微信公眾號：重塑心靈心理訓練中心

01 情緒是一種能量的傳遞
認清情緒的本來面目 / 003
如何營造好心情 / 014

02隨時隨地恢復平靜的情緒平衡法
情緒平衡法簡介 / 045
情緒平衡法的具體操練 / 050
情緒平衡法是從內在出發的方法 / 052

03深入調整情緒的“觀息法”
在一呼一吸間改變情緒 / 057
觀息法的具體練習步驟 / 062
觀息法練習的指導原則 / 066
如何用觀息法化解情緒 / 075
活在當下——練習觀息法的結果 / 081

04遠離失眠：安然入睡的方法
睡眠是情緒的鏡子 / 087
用觀息法來治失眠 / 092

05日常生活中的情緒調節法
不要痴迷或排斥任何一種情緒體驗 / 101
停止制造“萬一”的想法 / 103
當頭腦混亂的時候，不要陷入邏輯思考 / 106
覺知為內心的淡定保駕護航 / 108
我們的概念化生活 / 111
比較產生自卑 / 117
什麼纔是標準 / 120
覺知讓我們變得清醒 / 123

06七天情緒療愈法
七天自我療愈法的具體步驟 / 129
如何區分一般情緒問題和抑郁癥、焦慮癥等心理疾病 / 150

07在無常變化中保持一顆安穩的心
不抗拒無常，纔能擺脫痛苦 / 155
不執著於當下的幸福，纔不會患得患失 / 158
接受無常，讓生命向上生長 / 160
把精力放到實實在在的當下 / 163
生命的品質源於平靜的心 / 167

後記 重度抑郁後的重生 / 169