出版社：人民郵電出版社 ISBN：9787115453051 商品編碼：54183452260 品牌：鳳凰新華（PHOENIX 包裝：平裝 開本：16 出版時間：2019-07-01 頁數：222 代碼：55 作者：施萊伯
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內容介紹
《自愈的本能：抑郁、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》是知名精神病學家——大衛 ? 塞爾旺-施萊伯博士用畢生總結與研究出來的治愈抑郁、焦慮和壓力的七 大自然療法的經典之作，旨在向患者傳遞無需藥物、談話治療而是通過激發自身的自愈本能CD擺脫抑郁癥和焦慮癥的方法。《自愈的本能：抑郁、焦慮和情 緒壓力的七大自然療法》提出的七大自然療法包括眼動脫敏與再加工、飲食療法、日出仿真器等都是全新的、自然的醫學療法，並且有效性都經過了科學研究 的證實，多個鮮活的案例更是有助於讀者更好地理解與運用自然療法。毋庸置疑，這本書是深陷抑郁、焦慮痛苦的人群的福音，也是現代心理學領域的重大發現。 《自愈的本能：抑郁、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》既可以為患有抑郁癥、焦慮癥的人群排憂解難，促使他們使用健康自然的療法CD治愈疾病，重拾對 生活的信心，也能夠幫助在日常生活中感到有巨大壓力的上班族、學生等人群減輕負擔，幫助其打造健康的生活方式，同時對心理醫生、心理咨詢師也有一定 的參考價值。
作者介紹
大衛·塞爾旺-施萊伯（David Servan-Schreiber）博士 · 《紐約時報》暢銷書作者 · 2002年獲得賓夕法尼亞州的精神社會ZT獎——精神病學終身成J獎 · 美國匹茲堡大學醫學院的精神病臨床教授，匹茲堡大學醫學中心補充醫學中心的創始人之一。 · “無國界醫生”美國董事會的七位創會成員之一，曾經遠赴庫樂爾德斯坦、危地馬拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃參與救援工作。 · 長期為危機地區的難民提供精神治療和心理危機干預。
目錄
DI一章 一種新的情緒藥 一些針對抑郁、焦慮和壓力的自然療法如眼動脫敏與再加工、心率協調訓練及通過仿真日出同步調整生物鐘等， 無需藥物或談話治療。實踐證明，接受這些療法的患者都得到了痊愈。 轉折點 現狀堪憂 一種不同的方法 D 二章神經生物學中的缺憾：左右腦難以協調 情感智力包含理解力和控制情緒的能力，這一管理情緒的能力比智商更能預示生命中的成功。談話療法幾乎快要過時， 美國精神學家、神經科學家安東尼奧·達馬西奧揭示了情感腦（激情）和認知腦（理性）之間存在持續不斷的矛盾與衝突， 情感腦與身體的關繫比與認知腦的關繫更為親密。身體比思想和語言更能直接有力地影響情感腦， 而隻有D情感腦和認知腦處於和諧狀態時，我們纔能保持幸福的狀態。 情感智力 D三次革命：CY達爾文和弗洛伊德 兩個大腦：認知腦和情感腦 邊緣葉腦控制情緒和身體生理機能 皮腦層控制認知、語言和理性 D兩個大腦矛盾不斷 情感短路 認知窒息 “福流”狀態 D三章心和它的理性 D情感腦處於紊亂狀態時，心髒也會患病，情感腦和心髒是相互作用的。本章重點介紹了心腦繫統的運轉模式， 及能夠幫助我們達到心腦和諧狀態的方法——心率協調。 心髒的情緒 無序與協調 查爾斯 壓力管理 與心髒一同應對壓力 D四章心腦協調地活著 心率協調的練習集結了在瑜伽、正念、冥想和放松中實用的傳統技術。本章詳述了心率協調訓練的具體方法， 其所能帶來的裨益，以及有情緒障礙的患者通過這一方法得到有效調節的真實案例。 心率協調的訓練方法 心髒幫助大腦運作 心率協調的益處 心率協調地生活 D五章眼動脫敏再加工：大腦的自我治愈機制 創傷性事件會使大腦產生幾乎無法泯滅的傷痕，進而使認知腦和情感腦彼此失去聯繫。 眼動運動療法（EMDR）能夠刺激患者產生與目標創傷有關的所有聯想，進而更快地與儲存D前信息的認知網絡關聯起來，**終達到治愈的效果。 腦內的創傷 長期存在的痛苦 做夢時的眼動運動 腦部的自愈機制 身體的情感記憶 D六章實踐中的EMDR 經實驗證明，EMDR對創傷後應激障礙的療效是現存所有療法中**出眾的。在本章的案例中， 曾遭受戰爭迫害而產生心理問題的孩子、J度自卑的護士都通過EMDR的治療，情緒得到調節，達到了治愈的效果。 科索沃的孩子 快速眼動療法之戰 快速眼動療法和夢 創傷雖“小”，傷痕久存 D七章光的能量：重置生物鐘 光會影響我們的欲望和生理功能，日出仿真器正是運用了這一原理，它模擬大自然的日出， 在不同時刻發出不同亮度的光，我們的情感腦會經這種光信號刺激後自然醒來，從而改變身體的節奏，幫助我們達到身心平衡狀態。 身體的所有規律 日出仿真器 D八章氣的力量：針灸直接影響情感腦 針灸幾乎算得上是地球上**古老的醫術，針灸能夠直接影響情感腦，調節我們體內的能量， 治愈抑郁。然而，針灸的功效遠不止於此。本章將詳述針灸的原理，及其對大腦的影響機制。 科學和針灸 個人經歷 針灸和大腦 D九章飲食革命：ω-3脂肪酸供應情感腦 飲食中長期富含ω-3脂肪酸，會幫助我們產生積J情緒與正能量，患抑郁、焦慮的幾率會大大下降。 本章將揭示ω-3脂肪酸對人體發揮的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正確攝取ω-3脂肪酸的方法。 腦燃料 本傑明的危險能量 電擊療法VS魚油 智人的原始飲食 抑郁癥等同於炎癥嗎 哪裡能找到人體必需的ω-3脂肪酸 歷史的評判 D十章百憂解還是運動鞋 百憂解（一種抗抑郁藥）對抑郁確實有效，但患者對其產生的依賴性會與日俱增， 並且會產生一些副作用。科學證明，鍛煉對焦慮療效更顯著。本章將通過多個案例證明運動對患者的顯著療效，傳授輕松地進行鍛煉的秘訣。 百憂解還是運動鞋 治療焦慮的方法和免疫細胞 開始跑步的賽薇亞拉 跑步者的興奮狀態 跑步比左洛夏更有效 促進喜悅 成功的秘訣 向他人求助 D十一章愛是生理需求 我們需要愛和友情，缺乏關愛會使我們陷入焦慮和抑郁D中無法自撥。 這種愛取決於我們所有情感聯結的質量，我們與父母、兄弟姐妹、朋友和動物的情感聯結。 愛的生理機能 天生喜愛觸摸 你的妻子向你表達過愛意嗎 動物也能治愈我們 薩拉熱窩的寵物 D十二章加強情感溝通 有效地控制我們的人際關繫是提升情感聯結的關鍵。本章提出的六個要點提詞卡將幫助你解決同他人產生的矛盾， 加深與他人的關繫，與他人建立牢固的情感聯結。 西雅圖愛的實驗室 說出全部避免傷害 解決衝突的六個要點提詞卡 D十三章用心傾聽 本章提出的“給心髒洗個澡”（BATHE）的方法能夠幫助我們成功地與他人進行情緒交流， 這能使我們的情感腦由此逐漸發展，在需要時控制我們的情緒。 給心髒“洗個澡” 安吉拉和媽媽聊天 黑帶和更高境界 D十四章更大的聯結 本章將通過敘述從墜機事故中生還的飛行員亨利·吉約梅，通過幫助貧困孩子學習閱讀擺脫抑郁的老人， 來證明我們需要親密穩定的人際關繫，及與社會的牢固聯繫，由此我們的生理機能纔會進入協調狀態。 D十五章開始 焦慮和抑郁都是慢性疾病，隻有采用多種方法協同合作纔能改變這種長時間潛藏於體內的疾病。 本章將介紹一些規則來幫助每一位患者選擇**好的協同療法，以CD消除疾病。 制訂你自己的計劃 尾聲 後記 致謝
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