我們都想感受愛,但你可能還不知道，這是我們的生理需求，就像食物和水一樣。《感受愛》這本書會告訴我們如何得到愛、留住愛。

如果你在一段關繫中總覺得少點什麼，因而變得不開心、有疏離感，這並非你獨有的困境。大量心理學和神經科學研究證明，能否感受到愛與人們在壓力和創傷中能否煥發活力之間存在關聯。感覺被愛並不隻是一種你想要獲得的感受，它是幸福安康所必需的一種生理條件。

《感受愛》既實用，又引人入勝。它重新定義了愛的意義和目的，並提供了現實的方案來幫助我們得到自己所需的愛。珍妮·西格爾博士是擁有四十多年從業經驗的臨床心理學家、關繫心理學中的前沿學者。在本書中，她提供了一些經過實證檢驗的強大工具，幫助我們接納和體驗持久而有意義的愛，極大地改善心理健康、情緒狀態，甚至是身體健康。

閱讀本書，你將學會：

1、理解被愛和感覺被愛之間的不同之處。

2、識別有哪些障礙讓你無法體驗到愛，也無法讓他人體驗到愛。

3、利用已經證實的技術來減輕壓力，調節失控的情緒。

4、形成新的思維、感受和行為方式，從而建立情感聯結。

5、改善與生活中每一個人之間的關繫，包括家人、朋友和同事。

封面圖片：《吻》，維也納分離派繪畫大師古斯塔夫·克裡姆特（ Gustav Klimt）代表作之一，創作時間：1907～1908，奧地利美術館收藏。

為什麼我們的生活充實，卻內心空虛，感受不到自己被他人所愛？

為什麼我們不敢放下理性的戒備去愛一個人？

為什麼我們期待著彼此能相愛一生，但是始終未能如願以償？

在壓力和焦慮環繞下，我們為何變得“愛無能”？

相愛的夫妻，需要做些什麼來感受彼此的愛?

有童年不幸經歷的人，如何讓子女感受到愛和安全?

......

“情商先驅”珍妮?西格爾博士整合腦研究領域的新發現和40多年的治療師經驗

揭示我們是如何體驗愛的，並指出感覺被愛是壓力的解藥，並賦予我們動力、能量和信心

幫助我們的親密關繫上升到一個更高、更有意義的層面，獲得持久的幸福。

珍妮·西格爾博士，心理學家和情緒智力專家，擁有40多年個人和家庭領域的治療經驗，擅長整體健康、依戀、情緒智力、減壓和人際關繫領域。她的著作被翻譯成13種語言出版發行。

西格爾博士和她的丈夫羅伯特是非盈利性質的健康網站Helpguide.org的創始人，這個網站專注於如何讓個人賦予自己力量，以及做出可以轉變生活的社交和情緒改變，每年幫助6500萬讀者。

西格爾博士在如何維繫有利於實現個人價值和促進身心健康的人際關繫領域開闢了新的科學路徑。她在本書中列舉了大量的真實故事，並且提供了建議和答案，可以幫助你培養有意義的關繫，找到持久的幸福感。

乍看這本書的名字時，以為隻是一本普通的心靈雞湯類書籍，但仔細閱讀下來發現，不僅格式新穎，其中每一篇都精簡流暢，而且內容題材都選自我們每個人自身成長過程中親密關繫體驗中的痛點，有觸動，也有改變的勇氣被激發，更有可以借鋻的途徑和行之有效的方法。人生短暫，及時體驗到和把握好我們可以擁有的愛。

——張海音，上海市精神衛生中心臨床心理科主任

這本書對我很大的啟發是，愛與被愛這兩件事情之所以生出如此多的困惑，是因為我們總是試圖用語言來表達，用語言來接收愛的信號。但真正強大的愛的信號是通過非語言的方式，通過表情、姿態、動作來傳遞的。一旦想到這一點，你是否愛一個人，或者你是否被一個人愛著，答案其實簡單而清晰。

——陳賽，《三聯生活周刊》資深主筆，《關於人生，我所知道的一切都來自童書》作者

愛是人類擁有的可貴的能力之一，但許多人都未真正擁有過。如果你想從無意義的存在狀態中抽身，真正擁有愛與被愛的能力，那麼從讀《感受愛》開始吧。

——國內領先的心理咨詢平臺：簡單心理

任何人都可以從本書中受益。西格爾博士不僅解釋了原理，還給出了方法。她從幾十年來心理學和生物學對人類情緒和情感的研究中提取精華。但是請不要被本書的科學基礎嚇倒。這是一本頗具吸引力的讀物。西格爾博士撫慰但不會驕縱我們。她精確地告訴人們如何對自我和他人更加開放。如果你遵從她給出的方法，就能以更自然的態度意識到自我的情緒、情感。此外，你還能學會如何讓生活更加充實和令人滿意。

——邁克爾·克雷格·米勒（Michael Craig Miller），哈佛醫學院醫學博士

壓力大？感覺空虛？那麼，這本書就是為你寫的！本書是一件令人著迷的瑰寶！西格爾博士帶我們認識了讓生活令人滿意的核心因素，並且給了我們一些具體的工具，讓大家可以從不堪重負、無意義的存在狀態轉變成真正擁有感覺被愛的能力。遊走於字裡行間時，我們會被她自己和其他人的故事所感動，這幫助我們理解自己如何陷入了當前的境地。此外，她還會一步一步地指引我們，並且加入了許多其他的免費資源，幫助我們維護這種新發現的被愛的感覺。

——馬丁·格倫（Marti Glenn）博士，聖巴巴拉研究生院前繫主任

隻是希望自己做出改變並不夠，我們還需要獲得可以做出真實改變的工具。本書是西格爾博士贈予我們的禮物，它整合了腦研究領域的新研究發現，向我們展示出壓力會對生活造成什麼影響，以及我們可以做些什麼來用愛替換壓力。西格爾博士用溫暖的筆觸、引人入勝的文風為我們指引道路，提供工具，讓人們可以做出真正的改變，到達許多人夢寐以求的港灣—感覺被愛。我會將本書放在身邊，不時查閱。

——瑪戈特·溫徹斯特（Margot Winchester），紀錄片、電影和電視制作人

譯者序 
引言人人都需要愛，人人都可以擁有愛/ 001 
第一部分 充實的生活與空虛的心 
因為有了智能設備和互聯網，所以我們生活的充實程度超越了以往任何一個時代。盡管我們的生活看上去被填得很滿，與周圍世界的聯繫也很緊密，但我們與自己的情緒和感受之間的聯繫越來越少，壓力也越來越大。我們似乎在人際關繫和自我之間失去了平衡，隻剩下空虛的心，此外還有最重要的，剩下一種不被人所愛的感覺。 
第1章感覺被愛是一種什麼樣的體驗/ 015 
第2章用情感聯結戰勝壓力/ 036 
第二部分 在獲取我們所需要的愛時存在哪些障礙 
情感就像膠水一樣，可以讓人們建立有意義、令人滿意的聯結。如果我們所做的選擇淡化了情緒意識，那麼就更難認可和理解他人，也很難與他人建立關繫。愛別人與感覺被愛是一個社會化的情感過程。 
第3章對於復雜的問題，藥物可能並不是一種輕松的解決辦法/ 058 
第4章虛擬世界的聯結可能造成更嚴重的隔絕/ 073 
第5章想得太多會導致愛得不夠/ 089 
第三部分 用愛替換壓力的工具 
我們既要體察艱難和傷痛的感受，也要關注那些可以帶來歡樂的感受，這樣一點一滴的感受都能讓我們更理解自己。學會讓壓力和情緒保持在舒適的平衡範圍內，可以讓自我探索的過程變得更加愉悅。當我們專注於當下的體驗時，就會發現生活中有許多小事能讓人感受到愉悅與愛。 
第6章管理當下的壓力/ 109 
第7章一種冥想方法：就算是在恐懼時也能保持心智覺知/ 127 
第8章用於改變的工具組合/ 145 
第四部分 如何踐行感覺被愛的科學 
每個人接納和關注的需求程度各不相同，但差異並不一定會破壞人與人之間的關繫。當我們開誠布公地說出不同的需求時，這些需求就變成了機遇，讓人們更加理解彼此，關繫更緊密。盡管我們的需求不同，但所有人都需要被愛的感覺。 
第9章在緊張的工作關繫中保持開放的溝通渠道/ 165 
第10章解決因不同需求而產生的衝突/ 170 
第11章在緊張的家庭關繫中重建聯結/ 176 
第12章當記憶消失的時候仍然保持親密的關繫/ 180 
總結無論在何種環境下都能感覺被愛/ 185 
感受愛的工具：“駕馭野馬”冥想法文本/ 191 
致謝/ 206 
參考文獻/ 207