瘦孕（增訂升級版）

這本書是已出版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。 邱錦伶老師根據多年健康咨詢經驗，給出從備孕到坐月子的飲食全指導：如何喫纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；產前一個月的各種準備及順產小秘訣；產後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。 書的Z後新增超值的邱老師問答版塊，精選讀者高頻問題做了整理，方便讀者對癥查找

喫到自然瘦（全新增補版）

這本書是已出版的暢銷書《喫到自然瘦》的全新修訂增補版。 邱錦伶擇時、瘦孕的理論基礎，不但能使纏繞在現代人身上的頑固煩惱，如內火外火、脹氣、便秘、過敏、失眠、肥胖、衰老問題一一消失，更經由生活飲食方式的改變，使整個人由內到外發生蛻變，更美麗、窈窕、健康、成功！ 本書導正正在減肥的你不敢喫的錯誤觀念，喫對食物纔是減肥成敗的關鍵。邱錦伶在書中公開了針對現代人通病而設計的4周養生雞湯食譜和不同體質人的飲食方案，一次示範42款美味又簡單的養生瘦身食譜。書中還提供了8個真人實例，貼身采訪，看他們咨詢過程中的變化，你也能找到自己專屬的養生瘦身法。

瘦孕（增訂升級版）

北京同仁堂臺北旗艦店養生咨詢師 臺灣著名養生專家 給眾多商界人士及演藝界明星做咨詢 提出“擇食”“瘦孕”理論，主張綜合調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。

喫到自然瘦（全新增補版）

邱錦伶 臺灣知名養生專家 曾任北京同仁堂臺北旗艦店養生咨詢師 眾多天王天後養生幕後推手 提出的“擇食”“瘦孕”理論，主張通過適合自己的食物，達到美膚、健康、瘦身、舒心的目的 開設有公眾號“邱老師身心調理講堂”，致力於傳播人體健康飲食、骨胳脊柱健康和情緒調理等方面的知識 出版有《瘦孕（增訂升級版）》、《心靈擇食》

瘦孕（增訂升級版）

認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷 瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾 瘦孕好孕經驗分享——陶昕然 【1】懷孕準備 ——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始 溫暖的身體Z容易受孕 調整體質的第一步，是選擇適合自己的食物 喫的原則很簡單，掌握這四點就可以 備孕期三餐怎麼喫 *溫姜汁 *第一款擇食雞湯：制首烏補q雞湯 *第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯 *第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯 *第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯 做好心理調適，懷孕成功率更高 ***好孕小叮嚀：備孕要點 【2】孕初期0—12周 ——喫對食物，孕初期零不適 確定懷孕後，首先要記住這9件事 正確攝取優質蛋白質 懷孕初期這樣喫，不缺鐵，不貧血 *紅豆茯苓蓮子湯 緩解孕吐的小妙招 ***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒 好孕實證1：喫對食物，輕松擁有零不適孕期 （孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛） 【3】孕中期13—24周 ——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控制體重增長 寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦 預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充 保健食品要喫什麼 孕期增重時間表 做好按摩，有效預防妊娠紋 準媽媽要注意這些生活禁忌 ***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒 好孕實證2：嚴格忌口，高齡產婦照樣輕松好孕 （孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛） 【4】孕後期25—36周 ——營養充足，為產後泌乳做好準備 優質蛋白質和膠質都要加量 零水腫，孕後期照樣美美的 媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶 ***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒 好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢纖細隻長肚子 （孕期調養重點：準備懷孕、乳房纖維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞） 【5】產前一個月的準備 ——放松心情，迎接寶寶到來 產前30天飲食的重要調整，切記切記！ 胸部按摩，有助產後順利泌乳的大招 舒緩腰部、背部的按摩 會陰按摩，為順利生產加分 提前準備，溫柔生產待產包清單 →寶寶來敲門 落紅後馬上就要去醫院嗎？ 溫柔生產計劃書 陪產人首要任務：鼓勵孕婦放輕松 深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來 ***好孕小叮嚀：生產前需要做好幾件事 好孕實證4：瘦孕媽媽產後身材更贊，寶寶健康有活力 （孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題） 【6】坐個好月子 ——月子水+月子餐，迅速變回窈窕美人 伺候月子的幾項注意 月子期怎樣洗澡、洗頭 月子期飲食要點 *月子水 →滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足 黨參山藥杏鮑菇雞湯 花生豬腳黑棗枸杞湯 西洋參香菇雞湯 姜絲石斑魚湯 姜絲鱸魚湯 青木瓜黑木耳南瓜湯 青木瓜皇帝豆湯 杜仲巴戟天枸杞雞湯 →邱老師的烹飪小秘訣 紅棗去籽便利妙方 皇帝豆去皮好輕松 如何煮花生易熟 老姜數量拿捏法 判斷杜仲的品質 →月子餐做法示例 *自制清爽萬用醬油 【擇食五寶之肉燥】1：胡蘿卜香菇肉燥 【擇食五寶之肉燥】2：茭白西芹肉燥 【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴藷燉肉 【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒胡蘿卜 【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉 【擇食五寶之肉卷】：洋蔥胡蘿卜肉卷 【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片 【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片 【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片 30天月子餐菜單範例 產後哺乳須知 做好胸部按摩，乳腺不阻塞 調整飲食，六周自然退奶 *退奶水 排毒按摩，還你平坦小腹和纖細美腿 【7】同場加映 壹 常見婦科問題的原因和改善建議 貳 有“流產”“停孕”經歷的人，如何成功孕育出健康寶寶？ 參 擇食寶寶照護與飲食重點 一、擇食寶寶幾點睡 二、如何養出情緒好，一夜安眠的天使寶寶 三、零到一歲半寶寶的飲食要點 肆 瘦孕高頻問題Q&A 婦科疾病 孕前調理 孕期 剖腹產 孕期飲食及其他 坐月子 其他產後問題 小產 瘦孕懶人對癥養胎表 從備孕到退奶，各階段三餐喫法一覽

入門篇：喫得飽又瘦得了的三餐喫法 一日三餐樣表 喫對肉，反而瘦 三餐食材這樣選 看完前三節，你可能會有這些疑問 自測篇：邱老師一對一咨詢時用的體質分析表 第一章 三餐喫飽，自然健康瘦 追求紙片身材？是想老得快點嗎！ 挨餓時你的身體發生了什麼 把優質營養素喂給身體 有時候，喫下去的全是後悔 上班族的文明病，可能是這些食物害的 三餐，一頓都不能少 邱老師的擇食入門重點 第二章 七個頑強的惱人小問題，喫對三餐來解決 壹 你Z近是不是胖了 水腫型肥胖 消除水腫小妙方：溫姜汁 美白祛濕消水腫：紅豆茯苓蓮子湯 脂肪型肥胖 下半身肥胖 中廣型肥胖 下腹部及大腿肥胖 【真人實例：終結肥胖惡夢，女人四十依然可以很美】 邱老師享瘦秘訣 【真人實例：終結肥胖惡夢，不惑熟男也可以健康有型】 邱老師享瘦秘訣 貳 別“痘”了青春 【真人實例︰找回發光肌，重拾自信】 邱老師美肌秘訣 參 這麼努力，隻為產一條優質便便 便秘調養要點 【真人實例：搞定腹瀉與便秘，每天都有好體力】 拉肚子調養要點 肆 一到夜晚就降臨的失眠怪 【真人實例：睡眠質量提高後，人生都變美好了】 睡眠問題調養要點 伍 胃生氣，你也氣 【真人實例：忌口黃豆制品後，腸胃不再作怪】 胃脹氣調養要點 陸 好端端怎麼就成了易過敏體質 【真人實例︰擺脫過敏體質後，脾氣都變好了】 過敏體質調養要點 柒 會喫的人不顯老 【真人實例︰再見！未老先衰的身體】 邱老師抗老秘訣 邱老師擇食調理重點 第三章：邱錦伶的瘦身食堂 讓做飯變成一件簡單的事 周末備一次料，享受一周健康便當 別再“添油加醋”了，食物的原香Z香 姜汁醬油做法 溫鍋冷油中小火，既健康又不會滿身油煙味 不同的烹調方式如何正確用油 分量說明 【基礎餐】 四款擇食雞湯 第一周：制首烏補q雞湯 第二周：四神茯苓雞湯 第三周：天麻枸杞雞湯 第四周：清蔬休養雞湯 萬變不離其宗的五個基礎菜式 【肉燥】胡蘿卜香菇肉燥 【燉肉】海帶馬鈴藷燉肉 【燒肉】雞腿燒肉+ 綠豆芽炒胡蘿卜 【肉卷】洋蔥胡蘿卜肉卷 【炒肉】西藍花杏鮑菇炒肉片 【升級餐】 在白米飯上玩出新花樣 姜黃飯 香菇芋頭肉絲飯 紅藷茭白筍小米飯 蓮藕蓮子燕麥飯 懶人營養滿分餐：一道料理就能有菜有肉有澱粉 繽紛炒飯 炒墨西哥餅 日式壽司卷 黑木耳四季豆豬肉絲卷餅 西紅柿玉米絞肉口袋餅 豬肉洋蔥青豆口袋餅 家常菜的擇食養生版，炒、烤、涼拌都簡單 黑白木耳炒肉片 肉片彩蔬結 烤馬鈴藷 香菇絞肉塔 夏日涼拌蓮藕 容易制作的高顏值擇食菜 西洋參醉雞卷 魷魚黃金鑲飯 桂花醬燒雞腿肉 橙香蠔油豬排 雙鼕春雨 荸荠圓白菜肉卷 主廚大菜，海鮮不難做 香煎干貝佐山藥與黃綠西葫蘆 煎烤鱸魚佐南瓜青豆泥 海味小卷筆管面 紅魽魚排佐檸檬芥籽醬 甜品也可以很健康 紅棗核桃小零嘴 紅棗茯苓小米粥 蔓越莓肉桂蘋果片 地瓜蘭姆酒葡萄干慕斯 桂花烏梅銀耳湯 擇食同學自制家常擇食餐 香煎烤羊排 山藥丸子 香菇梅子翅中 土豆胡蘿卜絲炒肉 百合甜豆莢炒肉 洋蔥炒羊肉片 香菇鹵肉飯 鏟屎官+上班族的擇食一日 隻能外食時，可以選擇這些食物 第四章 三步定好專屬自己的瘦身食材表 找出適合自己的食物 結合自身情況，劃掉忌口食物 寒性食物和上火食物需嚴格忌口 各種常見身體問題的忌口建議 記錄自己的過敏反應 擇食的四個階段 同場加映：擇食大補貼 <壹>擇食58問 <貳>邱老師小傳及擇食理論形成 結語篇：擇食一段時間，讓身體告訴你結果