第8周情緒有點波動

每位孕媽媽一想到肚中小生命在不斷發育、成長就倍感幸福，但又會擔心胎寶寶的發育是否正常，心中充滿了焦慮與不安，再加上身體妊娠反應的不適，孕媽媽很容易情緒波動。

孕媽媽宜調整情緒

由於胎盤激素的作用，很多孕媽媽的情緒波動劇烈，這是大部分孕媽媽必經的過程，孕媽媽對此不必過於焦慮。等身體漸漸適應了激素的變化，這種情緒就會慢慢淡去。當然，不管是家人還是同事，此時請給予孕媽媽關愛，尤其是準爸爸要多關心孕媽媽。

孕媽媽和胎寶寶之間血脈相通，孕媽媽的情緒會通過內分泌變化，直接影響胎寶寶。為了胎寶寶的健康， 孕媽媽應自我調整情緒。每次發脾氣前，先深呼吸幾下，別忘記告訴自己：“這是激素在搗亂，我不應該亂發脾氣。”幾次下來，孕媽媽就能對自己的情緒進行更有效地控制了。

除此之外，孕媽媽可多想些開心的事情，多做些自己感興趣的活動。如買一本編織書和一些五顏六色的毛線，學著為寶寶織點小東西，這個過程會很有成就感。當孕媽媽心情不好時，也可以向家人和朋友傾訴，有時候傾訴也能很好地調整情緒。

緩解工作壓力的體操

以下兩套體操能幫助孕媽媽減輕工作壓力，孕媽媽可以在工作間隙做一做，以使自己保持良好的情緒。

深呼吸的同時，依次放松身體各部位的肌肉。從腳部開始，依次是下肢、手、上肢、軀干、肩部、頸部和頭部，每次持續 5~10分鐘。可連續做兩三次。

慢慢吸氣，保持腹部吸氣的模式，數到 4後再緩緩吐氣。在吐氣時保持肩膀和頸部放松並數到 6。該動作可以在工作的間隙隨時進行。

提醒：

職場孕媽媽工作中，如果感覺心情煩躁，可放下手上的工作，暫時聽一聽音樂，調整情緒。

聽音樂時要完全沉浸其中，忘掉工作中的一切事情。也可以找一個安靜的屋子，一個人靜靜地聆聽，慢慢平靜心緒。孕媽媽要盡量選擇一些舒緩的音樂，比如鋼琴曲、輕音樂等，這類音樂有助於平復孕媽媽的情緒。

建立良好的夫妻關繫

和諧、恩愛的夫妻關繫，不但能給孕媽媽以信心應對孕期的各種生理、心理變化，還能夠讓正在成長發育中的胎寶寶感受到家庭的幸福美滿。無論是孕媽媽還是準爸爸，都應為胎寶寶和家庭幸福而努力。讓懷孕成為打造健康優質寶寶、加深感情的一個良好契機吧！

樹立家庭觀念

在沒有懷孕之前，怎麼都不會想到懷孕“有這麼多的事”，很多想不到的小事情、大事情，有時甚至會讓精神崩潰。家庭和社會角色的變化，促使夫妻雙方要不斷調適，做好迎接新生命到來的準備，學會如何為人父母，以適應新的家庭狀態。

加強夫妻溝通

孕期雖然隻有短短的10個月，卻是每個女人最敏感的時期。專家認為，這時夫妻之間最需要溝通和理解， 準爸爸不僅要在生活上悉心照顧孕期的妻子，更要在精神上開導和理解妻子；而孕媽媽也應在克服妊娠反應之餘，盡量多體貼丈夫。夫妻之間多聊天多交流，即使是吵架，也要將溝通進行到底，讓對方明白各自的需求， 找出解決的方法。

接受新變化

大多數孕媽媽在受孕之初除了欣喜，都會感到懷孕不是時候，如工作、學習、經濟、住房等問題還沒處理好，自己並未做好為人母的準備，加上妊娠反應和體態變化也讓孕媽媽變得比之前敏感。準爸爸對妻子的變化要及時接受，對家庭責任的增加要逐步適應，堅信自己和妻子一定能夠給寶寶一個幸福的未來。

準爸爸備忘錄

做孕媽媽的情緒調控師

如果孕媽媽出現了傷感、易怒等情緒，準爸爸應學會包容、忍讓，用各種方法去安慰孕媽媽，逗她開心。你的情緒能感染、感動懷孕中的妻子。

除此之外，要推掉一切不必要的應酬，多陪陪孕媽媽。陪她一起到公園、林蔭道或田野中散步，也可以通過幽默風趣的語言寬慰和開導她，以調節孕媽媽的情緒。這樣，孕媽媽會感到準爸爸充滿愛意的體貼，心情舒暢。

Part140周懷孕

第1周你準備好了嗎

孕前檢查要先行

4種運動為備孕加分

4種飲食偏好要遠離

良好的生活方式為備孕加分

二胎媽媽的特殊準備

第2周把握懷孕好時機

準確把握排卵日

受孕的黃金年齡

受孕的最佳時間

第3周新生命的開啟

預防病毒感染

避免接受X光照射

養好自己的腸胃

第4周悄然發生的變化

懷孕的第一信號——停經

懷孕的其他征兆

第5周確定懷孕了

自助驗孕有講究

及時產檢很重要

產前檢查準備事項

到醫院建檔要趁早

第6周有點妊娠反應了

你有哪些妊娠反應

巧妙飲食緩解惡心和疲倦

知道你的預產期

第7周小心呵護胎寶寶

孕媽媽怎樣站、坐、行

孕媽媽散步有講究

孕期旅遊要注意時間、交通

孕媽媽運動注意事項

怎樣選防輻射服

孕期牙齒要呵護

不宜戴隱形眼鏡

第8周情緒有點波動

孕媽媽宜調整情緒

建立良好的夫妻關繫

孕3月關鍵期的特別保護

第9周健康飲食很重要

健康飲食方案

不宜多喫豆制品

重點營養素

孕媽媽怎樣健康喝水

孕媽媽選用飲品禁忌

多喫抗輻射的食物

第10周呵護好自己

該買孕婦內衣了

孕媽媽宜多曬太陽

自然面對嗜睡

減少與高輻射機器打交道

安檢對孕媽媽有影響嗎

用清水清洗私處

第11周一舉一動需小心

孕媽媽安全出行

如何正確做家務

不可忽視做胎教

第12周安全度過危險期

孕早期出現這些情況需要就醫

意外情況小心處理

異常妊娠早發現早治療

孕4月舒適的孕中期

第13周胃口好起來，很想喫

健康飲食方案

重點營養素

孕媽媽巧喫零食

媽媽愛喫魚，寶寶更聰明

不要太放縱自己的胃

餐次安排要合理

第14周將美麗進行到底

開始預防妊娠紋

不要留下妊娠斑

皮膚滋潤不可少

穿出“孕味”造型

第15周胎寶寶開始活動了

日常行為姿勢要正確

運動時體溫不宜過高

室內不要隨意擺放花草

避免馬上吹風扇或空調

第16周肚子有點隆起

胎教進行時

明白你的權利

了解你的宮高腹圍

唐氏篩查

孕期要做幾次B超

孕5月挺起驕傲的肚子

第17周肚子越來越顯

健康飲食方案

重點營養素

不宜喫太咸

正確解讀一人喫兩人補

不宜喝長時間煮的骨頭湯

積極預防妊娠貧血

第18周孕媽媽也可以俏

教你如何挑選合適的內衣

不要忽視乳房保養

第19周減輕孕5月的不適

腰酸背痛這樣做

輕松應對便秘

孕媽媽失眠怎麼辦

頭暈眼花是怎麼回事

生活妙招消水腫

孕期要做好口腔護理

孕媽媽可以去旅行

蹲式瑜伽：提高孕媽媽的平衡力

第20周真實感受到胎寶寶

可以做胎心監護了

胎教進行時

孕6月胎動帶來的驚喜

第21周胎寶寶迅速成長

健康飲食方案

重點營養素

孕媽媽可以喝配方奶粉嗎

喫飯要細嚼慢咽

不宜長期攝入高蛋白食物

第22周堅持上班的孕媽媽最棒

孕媽媽上班有好處

孕媽媽上班注意職場形像

孕媽媽上班要舒適

第23周減輕孕6月的不適

這些家務不要再做了

正確俯身彎腰

糾正乳頭凹陷

不宜用電吹風吹干濕發

第24周動來動去的小家伙

學會數胎動

胎教進行時

預防妊娠期糖尿病

出現妊娠高血壓怎麼辦

抽筋了，這樣做

孕7月身體越發沉重

第25周喫對食物身體健康

健康飲食方案

重點營養素

攝入熱量要合理

多喫一些補腦食物<= div=>