第一部分不同生理時期女性的營養需求
一、成年女性正常生理狀況下的營養需求
二、哺乳期女性的營養需求
三、產褥及哺乳期女性應注意的營養問題
第二部分月子期的食補原則&飲食禁忌
一、坐月子不能攝取鹽分嗎
二、坐月子適合喫什麼
三、坐月子忌喫什麼
四、剖宮產早期飲食需要注意什麼
五、坐月子的食補原則
第三部分 健康營養月子餐
一、產後第一周
產後第一周的飲食建議
美味菜肴
麻醬菠菜
水果蒸
姜絲木耳炒蛋
蘿卜燉豆腐
蝦皮小白菜
蝦仁豆腐
小雞燉平菇
肉片絲瓜
白菜肉卷
胡蘿卜燒雞塊
清蒸鱸魚
金槍魚炒什錦
胡蘿卜牛肉絲
滋補湯品
鼕瓜丸子湯
牛肉蘿卜湯
烏雞山藥湯
山藥青菜湯
絲瓜豆腐湯
鴨血粉絲湯
能量主食
紅糖八寶粥
排骨湯面
烏雞紅棗粥
麻醬花卷
小米紅棗粥
蝦皮紫菜小餛飩
烏雞湯面
二、產後第二周
產後第二周的飲食建議
美味菜肴
拌茄泥
溫拌瓜條
番茄菜花
炒雙絲
西藍花木耳炒茭白
紅燒雞翅
燉排骨
培根蘆筍卷
肉片包菜
紅燒帶魚
青椒香菇雞丁
糖醋丸子
清水蛋餃
滋補湯品
鯽魚湯
排骨山藥湯
白菜丸子湯
青筍豆腐湯
絲瓜豆腐湯
土公雞鼕瓜湯
紫菜蛋花湯
能量主食
紅豆小米粥
牛肉肉籠
扁豆肉絲燜面
打鹵面
小米南瓜粥
金銀米飯
南瓜粥
三、產後第三周
產後第三周的飲食建議
美味菜肴
熗拌圓白菜
豆角燒茄子
白菜燒面筋
清炒蘆筍
什錦木樨
紅燒肉
鯽魚瓤餡
爆炒雞塊
肉片燒茄子
蝦仁蒸蛋羹
土豆豆角燉排骨
胡蘿卜花生燉豬蹄
滋補湯品
絲瓜鯽魚湯
清燉烏雞湯
蘿卜排骨湯
三文魚豆腐湯
山藥海帶蘿卜湯
番茄丸子湯
清燉牛尾湯
能量主食
紅豆米飯
葡萄干小發糕
金槍魚田園蔬菜粥
紅豆山藥粥
花生大棗山藥粥
北極蝦炒烏鼕
蔥花雞蛋餅
核桃紅棗山藥粥
四、產後第四周
產後第四周的飲食建議
美味菜肴
麻醬拌豇豆
清炒秋葵
青椒炒毛豆
什錦菜花
小白菜炒雞片
紅燒大蝦
肉末炒青豆
肉絲蒜苗
醬燜排骨
黃豆燉豬蹄
檸香烤雞翅
什錦肉丁
滋補湯品
蘿卜絲鯽魚湯
番茄豆腐湯
番茄牛尾湯
土雞山藥湯
山藥丸子湯
玉米大骨湯
能量主食
牛肉面
香菇雞肉粥
牛肉木耳包子
紫米紅棗粥
胡蘿卜土豆燜飯
炸醬面
紫藷發糕
紫米飯
五、甜甜蜜蜜的加餐
紅糖梨水
紅糖姜茶
百合紅豆沙
紅糖醪糟雞蛋
花生核桃豆漿
蜜汁百合南瓜
木瓜銀耳羹
牛奶燉木瓜
銀耳百合羹
銀耳蓮子羹
糖水黃桃
杯子蛋糕
紅棗戚風蛋糕
奶油戚風蛋糕
檸檬蒸糕
三色瑪德琳蛋糕
酸奶瑪芬蛋糕
芝士焗紅藷
第四部分坐月子保養方案
一、產後常見的不適
二、產後傷口的護理
三、不同季節如何坐月子
四、如何營造舒適的居家環境
五、產後何時開始瘦身
六、如何預防產後抑郁癥