此書揭開成功戒煙的秘密！戒煙像開鎖一樣輕松！20年暢銷全球！95％的成功率！1000萬人永遠告別煙癮！
· 繼暢銷書《這書能讓你戒煙》大獲成功之後，亞倫·卡爾又推出了戒煙力作，為煙民徹底掙脫煙癮的陷阱帶來了希望和動力。

戒煙究竟需要多長時間？1個月、1年，還是10年呢？不，隻需要你讀完這本書的時間！是的，我沒有開玩笑！你為什麼覺得戒煙如此之難呢？是你的心欺騙了你。
本書作者亞倫·卡爾是一個有著30多年煙齡的“老煙槍”，一天要抽100支煙，聲稱沒有人比他煙癮還大。在一次催眠治療後，他忽然領悟了戒煙的秘密，從此成功戒煙。讓他撥開你心頭的重重迷霧，看清戒煙的真相：
吸煙不是習慣！
吸煙既不能緩解壓力，也不能助你集中注意力！
吸煙讓你感到不安和空虛！
戒煙時身體沒有痛苦！
戒煙根本不需要意志力！
戒煙的難題就是心理恐懼！

如果你還沒有戒煙的打算，可以邊抽邊讀，不知不覺中你將消除吸煙的欲望。
如果你已經戒煙多年，卻還是按捺不住那偶爾湧出的“再來一根”的渴望，本書將徹底解除你心中*後的疑惑。
別猶豫，開始吧！

亞倫?卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現了“輕松戒煙法”，告別了煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫了煙癮的控制。

“與眾不同的方法，難以置信的成功！”
——《獨立報》

“讓亞倫·卡爾幫你擺脫痛苦的今天。”
——《星期日泰晤士報》

“我19年煙齡，嘗試過各種戒煙方法，越戒抽得越兇，直到遇見這本書。 現在我已經戒煙5個月，從沒想過戒煙會這麼輕松，而且這輩子我也不會再抽煙了。這種自由的感覺沒有戒煙的人根本體會不到。”

——史密斯·J

“3年前，我很認真地讀了這本書，當時並沒想過能戒掉，但是慢慢地真的不想抽煙了。3年來，我一根煙都沒有抽過。千萬不要因為這本書篇幅長就輕易放棄，隻有完全理解了這本書，纔能徹底戒煙。”
——約翰·H

第1部分 在那神奇的一刻我戒掉了煙癮
第1章 我陶醉在“仙境”裡2
第2章 我終於從“尼古丁監獄”逃了出來5

第2部分 戒煙沒有這麼難
第3章 你為什麼要吸煙20
第4章 戒煙的第1步——敞開心靈30
第5章 為什麼有人屢屢戒不了煙45
第6章 為什麼我不會再次上癮54
第7章 人體這臺機器不需要尼古丁62
第8章 尼古丁是怎麼打開人體機器的缺口的69
第9章 揭開吸煙的真相79
第10章 吸煙上癮的陷阱90

第3部分 做好戒煙的精神準備了嗎
第11章 怎樣在餘生做個快樂的非煙民102
第12章 懷著愉快的心境戒煙109
第13章 但我真的喜歡吸煙119
第14章 吸煙到底是習慣還是上癮131
第15章 別再為戒煙找借口141
第16章 我真希望自己是個非煙民1154
第17章 來自前煙民的啟示160
第18章 煙民都有“精神分裂癥”169

第4部分 讓那些痛苦的戒煙經歷見鬼去吧
第19章 要愛還是要吸煙184
第20章 輕度煙民的危害猛於虎195
第21章 減量戒煙法能有效戒煙嗎202
第22章 如何纔能不吸煙而集中注意力215
第23章 尼古丁替代品可以戒煙嗎221
第24章 吸煙有助於減肥嗎230
第25章 吸煙有利於社交嗎237
第26章 要遠離社交場合纔能戒煙嗎247
第27章 休克療法對戒煙有效嗎255
第28章 那些可怕的戒斷反應266
第29章 “5天癥狀”和“3星期癥狀”274
第30章 戒煙後我還能享受人生嗎282
第31章 對吸煙的渴望何時纔會消失295
第32章 起來，不願受奴役的煙民們310

第5部分 現在，你已經戒煙了
第33章 戒煙的時機318
第34章 *後一根煙325
第35章 戒煙之後339

第6部分 我的戒煙法還能治療其他癮癥
第36章 毒品的真相350
第37章 嗜酒是一種疾病嗎357
第38章 酒精陷阱370
第39章 怎樣戒除酒癮382
第40章 怎樣戒除毒品388
第41章 結論397

輕度煙民其實比重度煙民更難戒煙

很多所謂的毒癮治療專家認為，在癮君子們靠近或觸及*低谷之前，勸說他們戒毒是毫無意義的。盡管我很理解他們的觀點，而且能夠理解他們的邏輯，但這種觀點不僅沒有根據，而且非常危險。暫時拋開我的方法不談。你覺得，一般人們認為，是重度長期煙民的煙癮更大，還是偶爾吸煙的年輕煙民的煙癮更大呢？重度煙民會對青少年煙民說：
“你這個傻子！難道你想落得和我一樣的下場？趁現在還來得及，趕緊戒吧！”
“應該戒煙的是你，你沒看到自己快被煙毒害死了嗎？我會在變成你這樣之前戒煙的。”
他們都認為重度煙民的煙癮更大。如果真的如此，為什麼這些所謂的專家會認為，煙民們隻有在落到谷底後纔能嘗試戒煙呢？重度煙民和青少年煙民之間真正的差異在於：前者知道自己身處牢獄之中，並認為自己不可能逃脫，而後者甚至沒有意識到自己已經落網了。兩者之中，誰的煙癮更大呢？或者換個方式來說，誰更可能逃離尼古丁的囚禁？如果你知道自己被囚禁，而且想要逃出去，你可能會成功。但如果你沒察覺到自己被囚禁了，或者即便你懷疑自己被囚禁，卻不打算立刻逃出去，那麼，你現在成功逃脫監獄的幾率就是零。
假設你可以到天堂島度假一整年。島上存在所有你能想到的美妙之物。你在度假期間，非常幸運地又得到了一個假期。你漸漸發現，島上其他人的假期也一直在不斷延長。有些人在那裡已經居住了40年，他們不停抱怨島上的環境。你很奇怪，他們既然不喜歡，為什麼要留在那裡呢。這種想法讓你感到不安，但並沒有對你造成嚴重的影響。畢竟，你可以隨時離開那裡。
隨著時光流逝，島上的規矩在不知不覺中變得森嚴。當你*初登島時，你可以在美麗的沙灘上躺臥任意長的時間。而現在，無論你願意與否，你必須每天在太陽下躺6小時，而且這時間不知不覺地延長至7 小時，後來甚至變成了8小時。*後，你突然明白，這並不是度假島，而是一座監獄。但這又能怎樣呢？生活仍然很美好，島嶼與陸地之間似乎隻隔著1裡之遙。你仍然年輕而健康，隻要願意，你可以隨時逃走。你知道後來會發生什麼事嗎？你變成了一個干瘦的老人，每天都試圖說服剛來的人趁著年輕趕緊離開這裡。但他們為何要聽從你這樣的老家伙的建議呢？
煙癮大的家長永遠無法理解，他們的孩子為何會開始吸煙，染上煙癮後又為何不戒煙。但孩子們為什麼要戒呢？他們喜歡吸煙，或者說以為自己喜歡吸煙。不妨將吸煙想像成度假島上的生活。即便年輕人後來發現自己已經上癮，但因為尼古丁陷阱本身詭秘，會使他們盡量推遲戒煙時刻的到來。此時，那1裡寬的水域似乎就變成了5英裡，而且波濤洶湧，冰冷刺骨。如果我真的逃跑，又會怎樣呢？
大眾對吸煙普遍存在著一種誤解，即年輕煙民和輕度煙民比重度煙民更容易戒煙。但事實完全相反，因為前者擁有的戒煙理由更少，或者更確切地說，他們更能對戒煙的理由充耳不聞。因此，他們中大多數人很少會受到激勵去戒煙。而已經吸了一輩子的煙民，無法再以“喜歡吸煙”來糊弄自己。他們已經徹底明白自己身處牢獄之中，因此拼命地尋找逃脫的途徑。
我的方法就是一把鑰匙，能夠幫助煙民們逃離監獄。繼續以度假島作比。我的戒煙方法可以讓島上的居民登上船，並安全行駛4小時，離開小島。但如果你仍然相信那是個度假島，你就根本不願意上船。即便我說服你上了船，你也會再搭乘第1班船回去。
美妙的啟示性時刻
很多前來就診的煙民已經吸煙多年，他們面色蒼白，咳喘嚴重，牙齒焦黃且無精打采。他們中很多人已經嘗試過這樣或那樣的戒煙方法，包括意志力戒煙法。很多人已經患上重病，如果不戒煙，就會很快死去。他們情緒緊張，通常十分惶恐，認為我們也幫不上忙。
因此，重度長期煙民非常渴望找到打開牢房的鑰匙。他們仔細傾聽並嚴格遵循我的所有建議，所以能迅速戒除煙癮。很快，他們就會擁有更多能量，並發現奇跡已經發生：他們自由了！而且很輕易地就自由了！他們獲得了一種美妙的體驗：啟示性時刻。
*近，我看到約翰?麥卡錫在被扣做人質9年之後，終獲釋放時，體驗了這一時刻。但他具體是在什麼時候體驗到的？是在剛剛得知自己將被釋放的時刻嗎？我懷疑不是。是在被移交給友好的官員時嗎？也不是。是在登上飛機時嗎？即便在那時，他腦子裡肯定還在懷疑，自己是否在做夢，這是否是個惡作劇。即使這是真實的，他還會想墨菲法則會不會應驗，使飛機墜毀。大概直到飛機安全著陸，他重新和親友團聚時，纔接受了這個事實。說不定，就連在那時，他心中的石頭也尚未落地。
啟示性時刻是一種美妙的體驗，因為這一時刻你意識到自己的確逃離了牢獄。我是個非常幸運的人，在一生中經歷過很多難以忘懷的事。我記得，當通過*後的會計考試時，我在房間裡手舞足蹈，心想：謝天謝地，我終於不用再夜以繼日地啃這些乏味的東西了！
在我的妻子臨產而住院時，我每天都會激動而滿懷期盼地給醫院打電話。每當對方告訴我孩子還沒出生時，我就會悒悒不樂。*後，當超出了預產期3個星期纔聽到接線員說“你妻子生了個漂亮的男孩兒！”時，我恨不得馬上跑過去看個究竟。
“你聽清楚我的名字了嗎？我是卡爾。”
“聽清楚了。你有了一個可愛的兒子。”
“他有問題嗎？”
“沒有。完好無缺。”
“我妻子沒事吧？”
“她有點疲倦，但安然無恙。你現在可以來看他們，他們都等著見你呢。”
當時，我在倫敦的一個公用電話亭裡打電話。當我走出電話亭時，身旁有無數人走過。突然，過去數月的恐懼和緊張全都消失了。我感到自己有10英尺高。我想隨便攔下一個人，擁抱他並對他說：“我做爸爸了！”
我清楚地記得，那天我非常興奮，就像我在生命中其他重要的時刻一樣。然而，無論我對這些事情的細節記得多麼清晰，我都無法再次體驗當時的激動了。唯1的例外就是戒煙成功的那一次。即便在10年之後，我每次想到那一時刻，仍然會感到興奮不已。如今，當我心情糟糕時，不必去想“還有人比我更倒霉”，我隻要回望自己淪為尼古丁奴隸的那些可怕的日子，心裡就會想：“今天你可能感覺糟糕，但是，你是個幸運的人，你不再是個一輩子都要付出巨大代價熏嗆自己的可憐煙民了。”從戒煙那一刻起，這件事就給我帶來源源不斷的快樂和鼓舞。
我在掐滅*後一根煙之前，就已經體驗到了啟示時刻。在前一章中，我描述了前來就診的煙民通常會經歷的過程。絕大多數使用我的方法戒煙的人，即便不能立刻體驗到，也能在數日之內體驗到這個時刻。有些前煙民從未體驗到這一刻，尤其是那些采用意志力戒煙法的煙民更是如此。他們很高興變成非煙民，但仍然容易受到誘惑，在餘生之中都要努力抵抗舊時的欲望。事實上，我身邊時常會有已經戒煙十來年的煙民，為了對香煙的渴望而前來就診。
但為什麼啟示時刻會是一種神奇的體驗呢？換句話說，做一個非煙民到底有什麼美妙之處呢？事實上，做個非煙民並沒有什麼特別的好處。造物主從未打算讓我們吸煙，如同他從來不想讓我們每小時都用頭撞牆一樣。無須以頭撞牆並沒有讓我們真正感到高興。非煙民也許非常困惑，為什麼煙民們會去吸煙。毫無疑問，他們因自己不吸煙而高興，但也並沒有為此特別興奮。
那為什麼戒煙會帶來如此巨大的快樂？這種快樂是真實的，它與人質被*終釋放時所感受到的興奮和愉悅一樣。你應該在餘生中體會並謹記：你不喜歡做個煙民。你永遠無法喜歡，也永遠不會喜歡。這一點非常重要。我們在啟示時刻感到巨大的愉悅，不是成為非煙民的愉悅，而是作為煙民的痛苦終結所帶來的愉悅。

這不僅因為直覺準確而可靠，更因為它是30億年實驗研究的產物。這不是理論上的修正，而是真正的反復試驗。依靠直覺，鳥兒能構築復雜的巢，蜘蛛能織出奇妙的網。你知道嗎？就其粗細和輕重而言，蛛絲比人類織出的任何絲線都更加結實。本能讓所有生物能夠繁殖後代、進食並辨別食物與毒物。野獸無須和人類一樣經歷重大的麻煩，無須醫生的幫助，就能生育後代。盡管它們不會讀書寫字，也沒有學位證書，卻絲毫沒有受到影響。
以我家的貓為例。我們的前一隻貓被卡車碾死了，我們因此十分悲痛，發誓再也不會養貓。但有一天，另一隻貓突然出現了，我們不知道它來自何處。它也許和大多數貓一樣有兩三個主人，而每個主人都以為它隻屬於自己。當時，我們以為它是一隻流浪貓，但後來發現，它其實並不在意我們，隻是認定我們的房子對它有用。
我們開了一道小門，以便它能隨意進出。晚上看電視時，它會坐在喬伊斯腿上。喬伊斯讓我換臺，因為貓顯得如此舒適，她都不好意思打擾它。我當然謙卑地順從了，但我的舒適不是比貓更重要嗎？它無須整天辛苦工作來為我買食物，可以想做什麼就做什麼。在那些寒冷的鼕日早晨，隻有一件事能讓我離開溫暖的被窩，就是聽見前門外傳來貓叫聲。盡管它的小門就在後門上，但這種叫聲讓我無法抗拒。而當我為它開門後，它會滿懷感激地衝進來嗎？絕對不會！它慢悠悠地從我身邊經過，尾巴翹在空中，似乎我生存的唯1目的就是滿足它的各種奇思怪想。當我關上門，衝回溫暖的被窩時，卻發現它已經搶先占領了我的地盤。當然，它嗚嗚的叫聲表現出絕對的滿足感，讓我不忍心將它扔出去。請問，誰更聰明呢，我還是貓？
經過30億年的實驗，人類獲得了巨大的進步。看看一個孩子學習扔球的過程吧。開始的時候他的動作完全不協調，而接球的時候情況更加糟糕。但現在看看普通的板球比賽，每次發球時，外野手隻是將球慢悠悠地拋給投球手，而後者會伸出一隻手去接球。拋球的人極少投歪，而接球的人也極少接空。就這樣，一個投一個接，兩人自然地傳遞著板球，十分默契。
現在，假定你設計了一個機器人，想讓它模仿這個簡單的動作。你會說，這其實已經變成現實了。有些機器能夠以一定的速度，將板球拋向特定的點，或者以類似的方式發網球，其穩定性遠遠超過任何人。但它們無法獨立完成發球，還需要人類將它們排列起來，並事先做好設置。即便在人類的幫助下，它們的活動能力也非常有限。
而人體這臺機器必須能自行移動，還必須能夠看清東西。它本身就是一個奇跡，不僅要能看清局勢，而且還必須通過某種交流方式，將獲取的信息傳遞至身體的各個部位，以便它們能采取行動。它必須判斷球的大小、重量、形狀和堅實度，並考慮到重力對下落速率的影響。它必須判斷發球員應該何時收回手臂，判斷球前進的速率和加速度、弧度和方向，以及各肌肉運動的形狀，每個手指離開球的時間和順序，風、空氣對球速所產生的影響以及接球手移動的速度和方向。
發球這一簡單動作實際上包含了獲取、傳遞和協調信息等多個步驟，確實涉及了成千上萬條信息。接球手每次接球，都必須重復同樣的過程。然而，在反復過程中，發球和接球的人都沒有進行過有意識的思考。同時，這臺精妙的機器還在自動地呼吸，將血液、氧氣和其他必需的化學物質輸送至全身各處，消化食物，排洩廢物和毒素，不停地調節體溫。與此同時，人體還有無數種其他的必要機能也在運轉，而這一切都發生在無意識之中。
你可能會說，接發板球無須進行思考，熟能生巧，兒時的練習使球手能夠熟練地接發球。這沒錯，但兒童們在進行練習時，沒有進行任何理性判斷，他的大腦隻負責發出命令“扔球”，而其餘行為都是自發完成的，所有程序已經儲備在這個精妙的設備之中。
人類已經制造出了許多驚人的機器，但沒有一種機器可以獨立工作，都需要在程序員或操作員的操控下，纔能有效地運作。我用來寫這本書的電腦是種了不起的機器。有了它，我的計算速度要比手寫快上千倍，也能更準確地拼寫單詞，但這又能怎樣？車輪和內燃機使人類的旅行速度提高了很多倍，但它們隻是供我們使用的工具。我的電腦也是如此。沒有我的幫助，它就無法運行。即便在我的幫助下，它也會犯一些極其荒唐的錯誤。