第一章 認知負熵：實現人生熵減的起點

北極星思維：將目標拆解成可執行的步驟 003

你要去往哪裡 003

了解人生的OKR 005

你人生的OKR 007

選擇思維：解決難題的關鍵思維 011

原則一：觀察 012

原則二：試錯 014

原則三：創造選項 016

策略思維：幫你獲得持續行動力 019

減法策略 020

環境策略 023

約束策略 025

概率思維：用概率來分配人生資源 027

勝率、賠率和下注比率 028

從“概率思維”到“用概率來思維” 030

復盤思維：用復盤來提升自己的成功率 035

復盤的兩個誤區 035

復盤實例操作 038

第二章 情緒負熵：提升情緒智力的熵減法則

情緒熵：擺脫焦慮的兩大途徑 045

避免負面偏差的兩條途徑 048

識大局：梳理自己的幸福曲線 052

35歲危機 052

如何降低預期 054

如何提高現實情況的水平 056

防御力：三種屬性專抗情緒熵 059

韌性：建立自我復雜性 059

招架：ABCDE認知療法 061

抗性：斯多葛學派心理方法 064

醫療箱：遭遇瞬時情緒怎麼辦 067

情緒劫持 068

情緒劫持的覺察與預防 070

如何練就情緒劫持免疫 072

“遙控器”：情緒負熵的6個“按鈕” 074

“暫停鍵” 074

“音量鍵” 075

“靜默鍵” 076

“快進鍵” 077

“錄制鍵” 078

“開關鍵” 080

第三章 財富負熵：實現財富自由的熵減法則

定目標：財富自由需要多少錢 083

關於財富自由的思考 083

財富自由的標準與實現 086

選路徑：為什麼不買股票而買基金 091

為什麼不提倡買股票 091

買基金的本質是認知變現 094

認識歷史：10%的年化收益率並非遙不可及 098

三個歷史數據 098

減震的技術 101

認識自己：克服人性弱點纔能賺取收益 105

頻繁交易的陷阱 105

方法一：降低觸發條件 108

方法二：增加摩擦成本 108

方法三：堵不如疏 110

認識周期：聰明人選擇在勝率高時做功 111

認識周期 111

理解四類跨度的周期 114

資產配置：慢慢變富的科學策略 120

擴胸和減震 121

資產配置的再平衡 123

防御/進攻姿勢切換 125

夢之組合：成為基金經理們的經理 127

如何選擇資產配置“夢之隊” 127

評價基金經理的四大維度 129

如何打造資產配置“夢之隊” 131

交易繫統：順應人性纔能知行合一 134

價值投資者的交易繫統 135

趨勢交易者的交易繫統 136

第四章 身體負熵：五大延緩身體熵增的途徑

喫喝策略：怎麼喫纔能為身體減負 143

你是你喫出來的 143

定目標、追過程、得結果 145

策略：構建大腦獎勵 147

從策略到行動 149

運動策略：有效減脂的關鍵策略 153

早起策略：早起讓你每年做成一件大事 160

早起，提升生命的寬度 160

為什麼早起比熬夜更有效 162

如何養成早起習慣 163

睡眠策略：這樣睡覺最有效 167

睡覺對你有多重要 167

90分鐘睡眠周期 169

R90睡眠法 171

小憩策略 173

冥想策略：獲得四類冥想收益 175

你為什麼要冥想 175

正念冥想 177

第五章

識人式溝通：事半功倍的溝通秘密 183

四類行為人格 183

四個維度幫你準確識人 186

談判式溝通：3個範式助你快速達成溝通目標 192

一次“無聲”的談判 192

範式一：不等價交換 194

範式二：利用準則 196

範式三：情感補償 197

結構化溝通：讓你的溝通更有力量 200

模型一：SCQA 200

模型二：STAR 203

模型三：Why-What-How 205

選擇式溝通：更容易達成共識的溝通方式 208

選擇權與內在動機 208

承諾一致性與達成共識 210

選擇式溝通兩步走 212

非暴力溝通：激發別人善意的心法和技法 216

暴力溝通的原因 217

心法：感恩練習 219

技法：非暴力溝通三步走 220

第六章 行動負熵：實現人生熵減的終點

魯莽法則：從“先完成，再完美”到1000%提升 227

為什麼完成大於完美 228

1000%提升 231

從魯莽法則到1000%法則 232

動機法則：用行為設計找到自己的黃金行為 235

再次釐清人類行為模型 236

行為設計的三個步驟 237

行動四像限 240

行動法則：兩個要素讓黃金行為反復出現 243

從最小能耗開始行動 243

觸發為什麼重要 245

兩種觸發讓你行動起來 247

首步法則：改變，從重復微小的第一步開始 250

我的財富負熵首步行動 250

首步行動為什麼遠優於站在岸上旁觀 252

為什麼首步行動能助推你達成更多行動 254

首步行動四步走 255

湧現法則：用一個公式，成為你要的樣子 258

個人湧現的時代已來 259

如何實現個人湧現——核心人生算法 260

如何實現個人湧現——大量重復 263