| | | 不疲憊的精力管理術:40歲你的人生纔剛剛開始葛西紀明人民郵電出 | 該商品所屬分類:圖書 -> ε | 【市場價】 | 364-528元 | 【優惠價】 | 228-330元 | 【作者】 | 葛西紀明 | 【出版社】 | 人民郵電出版社 | 【ISBN】 | 9787115512406 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:人民郵電出版社 ISBN:9787115512406 商品編碼:10028346737607 包裝:平裝-膠訂 開本:32開 出版時間:2019-06-01 頁數:191 字數:90.0 代碼:49 作者:葛西紀明
" 商品基本信息,請以下列介紹為準 | 商品名稱: | 不疲憊的精力管理術:40歲你的人生纔剛剛開始 | 作者: | [日]葛西紀明 | 代碼: | 49.0 | 出版社: | 郵電出版社 | 出版日期: | 2019-06-01 | ISBN: | 9787115512406 | 印次: | | 版次: | 1版1次 | 裝幀: | | 開本: | 32開 |
內容簡介 | 人無論多大歲數,都可以改變自己,可以繼續成長。 精力就像空氣,缺的時候你纔會慌。人生到了一定階段,一人分飾多角,事情越來越多,夢想還沒有實現,精力卻跟不上了,真要命,好在提升精力是有方法的。 30歲前,葛西紀明想憑借身體好摘金奪銀,但效果不佳;30歲後,他開始兩個層面的訓練方法,以一種全新的方式努力,經過大量試錯,總結了所有人都適用的30項訓練方法,終於在40歲之後找到了讓自己保持狀態的方法,並在41歲時奪得鼕奧會個人賽銀牌,刷新了自己的成績。 閱讀本書,你將學會:·葛西式五大體能訓練法;·葛西式飲食方法;·葛西式強化訓練&伸展運動;·葛西式精神強化訓練法;·意像訓練法與呼吸法。 通過葛西式訓練法,你將擁有充沛的體力,同時內心既堅強又有韌性。 |
目錄 | 引言 我為何年過40歲還能創造成績 // 1 ·用“正確的保養方式”維持健康而年輕的肉體 // 12 ·“不疲憊的身體”是40歲人所需要的身體 // 14 ·打造“不疲憊的身體”的最關鍵秘訣 // 15
01章 簡單幾招就很有效! 打造不疲憊的身體 葛西式五大體能訓練法
葛西式體能訓練法1 鍛煉軀干,矯正姿勢 僅僅是坐著也會疲憊!僅需調整姿勢,身體和精神都會更強勁 ·良好的姿勢可以提升個人魅力——良好的身體姿勢=良好的精神姿勢 // 17 ·現在讓人放松的姿勢≠不易讓人疲憊的姿勢 // 18 ·挺直脊背的正確姿勢就是最輕松的姿勢 // 19 ·鍛煉軀干就能塑造“正確的姿勢”與“不疲憊的身體” // 23 ·葛西式軀干訓練法的奧秘 // 24 ·趕走駝背的方法——正確使用電腦和手機 // 28
葛西式體能訓練法2 每天跑步10 分鐘,就能讓身體產生驚人的變化 沒毅力也能用短短10 分鐘的運動打造不疲憊的身體 ·跑步治百病!40歲人的煩惱迎刃而解 // 31 ·“邁出運動第 一步”的訣竅——從步行10分鐘開始,把運動量定在不會讓自己覺得有壓力的範圍內 // 34 ·“堅持運動”的訣竅——甩開“不跑不行”的義務感,不刻意要求自己每天都跑 // 36 ·晨跑小建議:養成早起的// 39 ·穿桑拿服跑步,就能在短時間內出汗 // 40
葛西式體能訓練法3 伸展訓練,找回身體的柔軟度 隻需放松3塊肌肉,活到100歲都會肌肉強健 ·“肌力不足”與“柔軟度下降”同為衰老大敵 // 44 ·與“柔軟度”密切相關的三個重要肌群 // 46 ·40歲後,重要的是肌肉伸展而不是肌肉訓練 // 49 ·使用葛西式“肌肉伸展”,找回柔韌的身體 // 50 ·“身體的柔軟度”關繫到“心靈的柔韌度” // 53 ·我在飛機上做的拉伸運動 // 54
葛西式體能訓練法4 五大秘訣改善睡眠質量 改掉3個壞輕松獲得“消除疲勞的藥” ·改善生活就能獲得優質睡眠 // 57 ·入睡與深度睡眠的五大要點 // 59 ·降低睡眠品質的“三種壞 // 64
葛西式體能訓練法5 每10天洗一次桑拿浴,讓身體好好流汗 40歲之後要養成流汗的身體修復能力由出汗量決定 ·“洗桑拿浴”可顯著加速新陳代謝、消除疲勞 // 68 ·每10天洗一次桑拿浴,重整身心 // 72
02章 年過40歲也能擁有不發福的身體 葛西式『飲食方法』 ·為何我從20多歲開始,身材幾乎沒變 // 76 ·40歲後容易發福的原因是“新陳代謝變慢”——改變“飲食方式”比運動減肥效率更高 // 78 ·40歲後,目標是康且能有效消耗熱量的“苗條肌肉體型” // 80 ·4個步驟檢查體型是否合格——直視“理想體型”與“當前體型”之間的差距 // 82 ·設定“三項目標”,就可以輕松地持續減肥 // 85 ·日常飲食的3個基本原則 // 88 ·靈活利用“喫太多了……”的罪惡感 // 90 ·每周設定1.5天的犒賞日,消除壓力 // 91 ·每周設食的啟動與休息時間 // 93 ·攝入加速新陳代謝的食物,減肥更輕松 // 94 ·葛西式“咖啡減肥法”——感覺餓了先喝咖啡 // 97 ·巧克力是“舒緩減肥焦慮”的魔法鎮靜劑——能夠代謝的減肥食品 // 99 ·營養均衡且讓人有飽腹感的“魔法蔬菜湯”是減肥 的伙伴 // 100 ·掌握喝的方式,減肥也可以喝酒 // 103
03章 『不老身軀』從強化開始 葛西式『強化訓練』與『伸展運動』 ·為何我的身體機能從20多歲到現在幾乎沒有變化 // 110 ·“強化”就是打造“不老身軀”的最重要秘訣 // 111 ·年過40必須“鍛煉”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出時間實踐“強化訓練法” // 113 ·在家中或有限空間內就行的葛西式“強化訓練法” // 116 ·的強化訓練與伸展運動一定要搭行 // 120 ·鍛煉,強化軀干 // 123 ·擠不出時間的人,隻爬樓梯也能產生巨大的變化 // 125
04章 以『三角形法則』打造『不屈服的內心』 葛西式『精神強化訓練法』 ·我如何保持“不屈服的內心” // 130 ·向芬蘭教練學“不去做的事” // 131 ·以“三角形法則”打造“不屈服的內心” // 133
葛西式精神訓練法1 不讓大腦疲憊——刻意讓大腦休息,精神更加強勁 ·要消除壓力,先讓大腦休息 // 136 ·“不讓大腦疲憊”的五大方法 // 137
葛西式精神訓練法2 用笑容和語言創造“正向思考”——使用兩種方法形成良性循環 ·“正向思考”的兩種引導方法——靈活使用“笑容”與“語言” // 142 ·能夠成為心靈支柱的“魔力語言”——“邁的十訓” // 147
葛西式精神訓練法3 喚醒“躍躍欲試感” 兩種方法喚醒“不知何時逝去的激情” ·喚醒沉寂的“躍躍欲試感”,使內心更強大 // 151 ·挑戰公開場合演講,強化“不屈服的內心” // 154
05章 迅速強化意志,正式場合中獲得成果 公開『意像訓練法』與『呼吸法』
·提率有秘籍——解除焦慮,緩和緊張感 // 160
葛西式意志強化訓練法1 用“意像訓練法”消除不安 大幅強化精神層面!具體作方法與訣竅公開 ·擊退焦慮!強烈推薦以“意像訓練法”找回自信// 162 ·葛西式“意像訓練法”具體作方法——按照時間點仔細地想像,觀察想像出畫面 // 165 ·如何應對負面意像 // 171
葛西式意志強化訓練法2 使用呼吸法“傳奇呼吸法” 緊張感瞬間消失! ·緊張感瞬間消失!公開企業機密“傳奇呼吸法” // 173 ·“傳奇呼吸法”的具體作方法 // 174 運用“傳奇呼吸法”的三個訣竅 // 178
附 錄 // 182 後 記 // 189 作者簡介 // 193 |
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媒體評論 | 1.跳臺滑雪運動傳奇人物葛西紀明40歲後保持狀態的秘訣2.5大訓練法、30個精力管理訣竅,讓你同時擁有不疲憊的身體和不屈服的內心3.暢銷突破12萬冊,連續10個月蟬聯日本暢銷榜4.中央電視臺體育頻道主持人張斌作序推薦,張遇升、張展暉、戰隼、秋葉聯合推薦 |
作者簡介 | 葛西紀明1972年生,跳臺滑雪運動傳奇人物,見證日本跳臺滑雪運動發展史的活化石,土屋住宅滑雪隊選手兼領隊。他連續8次出征鼕奧會,17次斬獲杯個人賽,創下5項吉尼斯紀錄。40歲過後,他仍保持狀態,並在41歲時,奪得鼕奧會個人賽銀牌,刷新個人在此項目上的成績。現在,他正在繼續為第9次參加鼕奧會而拼搏。 李心怡曾任得到專欄《前哨·王煜全》《全球創新260講》內容策劃,現任場景實驗室戰略分析師,持續研究國外新商業、新生活方式,對日本文化有較多研究。 |
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