| | | | 不疲憊的精力管理術:40歲你的人生纔剛剛開始葛西紀明人民郵電出 | | 該商品所屬分類：圖書 -> ε | | 【市場價】 | 364-528元 | | 【優惠價】 | 228-330元 | | 【作者】 | 葛西紀明 | | 【出版社】 | 人民郵電出版社 | | 【ISBN】 | 9787115512406 | | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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| | 內容介紹 | |
出版社：人民郵電出版社 ISBN：9787115512406 商品編碼：10028346737607 包裝：平裝-膠訂 開本：32開 出版時間：2019-06-01 頁數：191 字數：90.0 代碼：49 作者：葛西紀明
"| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | | 商品名稱： | 不疲憊的精力管理術:40歲你的人生纔剛剛開始 | | 作者： | [日]葛西紀明 | | 代碼： | 49.0 | | 出版社： | 郵電出版社 | | 出版日期： | 2019-06-01 | | ISBN： | 9787115512406 | | 印次： | | | 版次： | 1版1次 | | 裝幀： | | | 開本： | 32開 |
| 內容簡介 | 人無論多大歲數，都可以改變自己，可以繼續成長。
精力就像空氣，缺的時候你纔會慌。人生到了一定階段，一人分飾多角，事情越來越多，夢想還沒有實現，精力卻跟不上了，真要命，好在提升精力是有方法的。
30歲前，葛西紀明想憑借身體好摘金奪銀，但效果不佳；30歲後，他開始兩個層面的訓練方法，以一種全新的方式努力，經過大量試錯，總結了所有人都適用的30項訓練方法，終於在40歲之後找到了讓自己保持狀態的方法，並在41歲時奪得鼕奧會個人賽銀牌，刷新了自己的成績。
閱讀本書，你將學會：·葛西式五大體能訓練法；·葛西式飲食方法；·葛西式強化訓練&伸展運動；·葛西式精神強化訓練法；·意像訓練法與呼吸法。
通過葛西式訓練法，你將擁有充沛的體力，同時內心既堅強又有韌性。 |
| 目錄 | 引言 我為何年過40歲還能創造成績 // 1
·用“正確的保養方式”維持健康而年輕的肉體 // 12
·“不疲憊的身體”是40歲人所需要的身體 // 14
·打造“不疲憊的身體”的最關鍵秘訣 // 15
01章
簡單幾招就很有效！
打造不疲憊的身體
葛西式五大體能訓練法
葛西式體能訓練法1
鍛煉軀干，矯正姿勢
僅僅是坐著也會疲憊！僅需調整姿勢，身體和精神都會更強勁
·良好的姿勢可以提升個人魅力——良好的身體姿勢=良好的精神姿勢 // 17
·現在讓人放松的姿勢≠不易讓人疲憊的姿勢 // 18
·挺直脊背的正確姿勢就是最輕松的姿勢 // 19
·鍛煉軀干就能塑造“正確的姿勢”與“不疲憊的身體” // 23
·葛西式軀干訓練法的奧秘 // 24
·趕走駝背的方法——正確使用電腦和手機 // 28
葛西式體能訓練法2
每天跑步10 分鐘，就能讓身體產生驚人的變化
沒毅力也能用短短10 分鐘的運動打造不疲憊的身體
·跑步治百病！40歲人的煩惱迎刃而解 // 31
·“邁出運動第 一步”的訣竅——從步行10分鐘開始，把運動量定在不會讓自己覺得有壓力的範圍內 // 34
·“堅持運動”的訣竅——甩開“不跑不行”的義務感，不刻意要求自己每天都跑 // 36
·晨跑小建議：養成早起的// 39
·穿桑拿服跑步，就能在短時間內出汗 // 40
葛西式體能訓練法3
伸展訓練，找回身體的柔軟度
隻需放松3塊肌肉，活到100歲都會肌肉強健
·“肌力不足”與“柔軟度下降”同為衰老大敵 // 44
·與“柔軟度”密切相關的三個重要肌群 // 46
·40歲後，重要的是肌肉伸展而不是肌肉訓練 // 49
·使用葛西式“肌肉伸展”，找回柔韌的身體 // 50
·“身體的柔軟度”關繫到“心靈的柔韌度” // 53
·我在飛機上做的拉伸運動 // 54
葛西式體能訓練法4
五大秘訣改善睡眠質量
改掉3個壞輕松獲得“消除疲勞的藥”
·改善生活就能獲得優質睡眠 // 57
·入睡與深度睡眠的五大要點 // 59
·降低睡眠品質的“三種壞 // 64
葛西式體能訓練法5
每10天洗一次桑拿浴，讓身體好好流汗
40歲之後要養成流汗的身體修復能力由出汗量決定
·“洗桑拿浴”可顯著加速新陳代謝、消除疲勞 // 68
·每10天洗一次桑拿浴，重整身心 // 72
02章
年過40歲也能擁有不發福的身體
葛西式『飲食方法』
·為何我從20多歲開始，身材幾乎沒變 // 76
·40歲後容易發福的原因是“新陳代謝變慢”——改變“飲食方式”比運動減肥效率更高 // 78
·40歲後，目標是康且能有效消耗熱量的“苗條肌肉體型” // 80
·4個步驟檢查體型是否合格——直視“理想體型”與“當前體型”之間的差距 // 82
·設定“三項目標”，就可以輕松地持續減肥 // 85
·日常飲食的3個基本原則 // 88
·靈活利用“喫太多了……”的罪惡感 // 90
·每周設定1.5天的犒賞日，消除壓力 // 91
·每周設食的啟動與休息時間 // 93
·攝入加速新陳代謝的食物，減肥更輕松 // 94
·葛西式“咖啡減肥法”——感覺餓了先喝咖啡 // 97
·巧克力是“舒緩減肥焦慮”的魔法鎮靜劑——能夠代謝的減肥食品 // 99
·營養均衡且讓人有飽腹感的“魔法蔬菜湯”是減肥
的伙伴 // 100
·掌握喝的方式，減肥也可以喝酒 // 103
03章
『不老身軀』從強化開始
葛西式『強化訓練』與『伸展運動』
·為何我的身體機能從20多歲到現在幾乎沒有變化 // 110
·“強化”就是打造“不老身軀”的最重要秘訣 // 111
·年過40必須“鍛煉”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出時間實踐“強化訓練法” // 113
·在家中或有限空間內就行的葛西式“強化訓練法” // 116
·的強化訓練與伸展運動一定要搭行 // 120
·鍛煉，強化軀干 // 123
·擠不出時間的人，隻爬樓梯也能產生巨大的變化 // 125
04章
以『三角形法則』打造『不屈服的內心』
葛西式『精神強化訓練法』
·我如何保持“不屈服的內心” // 130
·向芬蘭教練學“不去做的事” // 131
·以“三角形法則”打造“不屈服的內心” // 133
葛西式精神訓練法1
不讓大腦疲憊——刻意讓大腦休息，精神更加強勁
·要消除壓力，先讓大腦休息 // 136
·“不讓大腦疲憊”的五大方法 // 137
葛西式精神訓練法2
用笑容和語言創造“正向思考”——使用兩種方法形成良性循環
·“正向思考”的兩種引導方法——靈活使用“笑容”與“語言” // 142
·能夠成為心靈支柱的“魔力語言”——“邁的十訓” // 147
葛西式精神訓練法3
喚醒“躍躍欲試感”
兩種方法喚醒“不知何時逝去的激情”
·喚醒沉寂的“躍躍欲試感”，使內心更強大 // 151
·挑戰公開場合演講，強化“不屈服的內心” // 154
05章
迅速強化意志，正式場合中獲得成果
公開『意像訓練法』與『呼吸法』
·提率有秘籍——解除焦慮，緩和緊張感 // 160
葛西式意志強化訓練法1
用“意像訓練法”消除不安
大幅強化精神層面！具體作方法與訣竅公開
·擊退焦慮！強烈推薦以“意像訓練法”找回自信// 162
·葛西式“意像訓練法”具體作方法——按照時間點仔細地想像，觀察想像出畫面 // 165
·如何應對負面意像 // 171
葛西式意志強化訓練法2
使用呼吸法“傳奇呼吸法”
緊張感瞬間消失！
·緊張感瞬間消失！公開企業機密“傳奇呼吸法” // 173
·“傳奇呼吸法”的具體作方法 // 174
運用“傳奇呼吸法”的三個訣竅 // 178
附 錄 // 182
後 記 // 189
作者簡介 // 193 |
| 編輯推薦 | | 1.跳臺滑雪運動傳奇人物葛西紀明40歲後保持*狀態的秘訣 2.5大訓練法、30個精力管理訣竅，讓你同時擁有不疲憊的身體和不屈服的內心 3.突破12萬冊，連續10個月蟬聯日本榜 4.中央電視臺體育頻道主持人張斌作序，張遇升、張展暉、戰隼、秋葉聯合 |
| 媒體評論 | | 1.跳臺滑雪運動傳奇人物葛西紀明40歲後保持狀態的秘訣2.5大訓練法、30個精力管理訣竅，讓你同時擁有不疲憊的身體和不屈服的內心3.暢銷突破12萬冊，連續10個月蟬聯日本暢銷榜4.中央電視臺體育頻道主持人張斌作序推薦，張遇升、張展暉、戰隼、秋葉聯合推薦 |
| 作者簡介 | 葛西紀明1972年生，跳臺滑雪運動傳奇人物，見證日本跳臺滑雪運動發展史的活化石，土屋住宅滑雪隊選手兼領隊。他連續8次出征鼕奧會，17次斬獲杯個人賽，創下5項吉尼斯紀錄。40歲過後，他仍保持狀態，並在41歲時，奪得鼕奧會個人賽銀牌，刷新個人在此項目上的成績。現在，他正在繼續為第9次參加鼕奧會而拼搏。
李心怡曾任得到專欄《前哨·王煜全》《全球創新260講》內容策劃，現任場景實驗室戰略分析師，持續研究國外新商業、新生活方式，對日本文化有較多研究。 |
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