日本“國民”生活美學家寫給每位女性的美好生活指南，由內而外提升自己，活出溫柔有力的人生！

你的內在比你的外在更重要，教養和氣質是魅力品格的體現，讓你擁有精致不俗的生活。容貌是天賜的福分，但品格會隨著歲月歷久彌新，培養這三個品格，令你收獲怦然心動的美好：

教養——從細節出發，改變姿態、眼神乃至生活用品等方方面面，讓你從內而外煥然一新，活得有情趣、更出色。簡約而不簡單的經典之作，讓你的為人處事謙虛更有細節，人際關繫更融洽，獲得他人的好感與信任，過得自在、瀟灑。

氣質——永不落伍的時尚經典！美好高貴的氣質是一個人靈魂散發的香氣。每個女人都應該讀一讀的氣質養成書，書中的理念和建議對於女人修煉氣質、提升魅力，任何時候都不過時。

精致——美的生活源自美的意識。精致不隻是美貌的細節和外在，更是一種內在的精神和信念。在任何環境下都不輕易放低美的標準的追求，相信通過選擇和努力可以變得更好。追求，美出高度。

一生受用的自我美育指南，伴你度過人生每個階段，收獲追求完美的心氣和不完美的底氣。

《女人*的魅力是教養》是一本生活哲學美文集，國際書作者加籐惠美子寫給每位女性的修心啟示錄。在書中，她為女性列出了201個變美法則，全面總結了如何美育自己的“個人教養”，從衣食住行各方面提出了提高自身教養的規範準則，包括工作場合如何表現、日常生活如何提升修養等等，告訴女性怎樣通過選用適合的家具物品、居住空間裝飾品等培養生活品位，通過養成待人接物的良好習慣提升個人教養，從而由內而外地提升魅力，擁有令人怦然心動的美好生活。

《氣質》是日本時尚藝術界大師加籐惠美子的經典作品，推出以來狂銷50萬冊。

美好高貴的氣質是一個人靈魂散發的香氣，你若盛開，蝴蝶自來。書中的每一條建議都是每一個渴望氣質非凡的女人應該了然於胸、嚴謹恪守的，從修飾完美的體型、培養富有層次的眼神到服飾風格、色彩的巧搭，從修煉從容的心境到審美趣味的提升，甚至居家插花的要求到對銀質餐具的選用等等。

加籐惠美子將她的天賦運用到一切與時尚和美有關的事物中，幫助女人永遠保持優雅、精致與高貴、和諧。

美好的氣質會帶來美好能量，它引領我們安然度過生命中的黑暗與光明。

《精致》是加籐惠美子繼書《氣質》之後的又一時尚小書。

極簡而美麗是精致生活的精髓。

本書以美為出發點，傳達如何通過日常的服飾、食物、居家細節的講究，審慎選擇美的物品，找到風格，彰顯自身美與氣質的永恆魅力。價值和審美帶來舒適自由的生活，生長出無論何時何地永遠不會妥協、不將就的精神品格，這就是外在和內在琴瑟和鳴——無論何種際遇都顛撲不破的精致。

美的生活源自美的意識。選擇美麗的物品，過舒適而精致的生活。

加籐惠美子：日本“國民”生活美學家，與法國時尚界泰鬥齊名的日本時尚藝術大師，日本知名室內設計師，在藝術審美、生活風格和一切有關美的事物方面造詣非凡，見解獨到、鮮明，影響著越來越多的時尚女人。

著作授權意大利、西班牙、中國、韓國等出版多種語言譯本。

《女人ZUI的魅力是教養》

Chapter 1 性格教養

好性格之①大方

學習文雅、大方的舉止

Rule 1 樂於接受贊美

Rule 2 肯定對方

Rule 3 不膽怯

Rule 4 不為處境變化所動

Rule 5 從競爭心態中解放出來

Rule 6 控制情感

Rule 7 守護榮譽和自豪感

好性格 之② 純真

純真的諸多好處

Rule 8 理解父母的愛

Rule 9 悠然自得，輕松前進

Rule 10 感謝生活中的小確幸

Rule 11 保持客觀

Rule 12 放飛自我

Rule 13 可愛

Rule 14 持續保持好奇心

好性格 之③誠實

誠實是獲得信賴的方法

Rule 15 言出必行，說到做到

Rule 16 認真對待

Rule 17 認真去做

Rule 18 保持操守和分寸

Rule 19 保持真心，以誠意相待

Rule 20 體察他人的心情

Rule 21 正直

好性格 之④禮貌

禮貌，是長期行為積累獲得的品性

Rule 22 簡潔而有禮貌地回復郵件

Rule 23 簡短的寒暄

Rule 24 整潔的電腦桌面和辦公桌面

Rule 25 多次感謝

Rule 26 日常生活要仔細

Rule 27 字跡工整

Rule 28 使用上好的器具

Rule 29 學習禮儀規矩

好性格 之⑤ 溫柔

讓對方感到溫柔，就要真正變得溫柔

Rule 30 學會表達溫柔

Rule 31 溫柔的語言

Rule 32 看到好的一面

Rule 33 換位思考與想像力之間的關繫

Rule 34 溫柔的語言是的切

Rule 35 溫柔源自從容

Rule 36 美的連鎖反應

好性格 之⑥ 忍耐

想要培養堅韌的性格，進行內心的鍛煉效果會更佳

Rule 37 忍耐力的鍛煉方式

Rule 38 積累小的成就感

Rule 39 重復

Rule 40 戰勝痛苦

Rule 41 頑強堅持

Rule 42 持續單純地做事

Rule 43 用意志力支配自己

好性格 之⑦ 快樂

快樂的性格，即要變得積極

Rule 44 正向思考

Rule 45 儲蓄金錢，豐盈內心

Rule 46 喜歡時尚

Rule 47 適當的行動力

Rule 48 想像成功的圖景

Rule 49 表現得開朗而充滿活力

Rule 50 明眸與皓齒

Rule 51 積極輕松，無憂無慮

Chapter 2 美的教養

美麗的外表 之① 儀表

儀表整潔、干淨

Rule 52 用“著裝”表達自己

Rule 53 清潔感和雅致的品位

Rule 54 彰顯自我主張的“著裝”

Rule 55 了解適合自己的風格

Rule 56 確立自我風格和搭配原則

Rule 57 用心尋找適合自己的搭配

Rule 58 巧妙利用閑暇時的裝扮表現自我

Rule 59 時刻佩戴飾品

Rule 60 小物件更需要好品質

Rule 61 總是相同的發型

Rule 62 與流行和諧共處

美麗的外表 之② 姿態與舉止

保持良好的姿態與舉止，就能博得好印像

Rule 63 了解什麼是良好的姿態

Rule 64 保持笑容和豐富的表情

Rule 65 溫暖而坦率的目光

Rule 66 步態優美

Rule 67 沉著而穩重的動作

Rule 68 流暢而自然的行為

Rule 69 雙腳並攏

Rule 70 細致而柔美的手部動作

Rule 71 安靜而輕柔的行為舉止

美麗的外表 之③ 適應不同場合

區分場合，做閃耀的自己

Rule 72 過好日常生活，任何場合都能閃耀

Rule 73 旅途中，裝扮自己，融入當地

Rule 74 與到訪地保持協調

Rule 75 調整用餐習慣

Rule 76 宴會中的優美舉止

Rule 77 商務聚會中基本的言談舉止

Rule 78 巧妙地接受服務

Rule 79 隱藏驚訝

Rule 80 演繹成熟女性的魅力

Rule 81 公私分明

Chapter 3 培養健康美

健康美 之①健康管理

健康管理是日常生活之關鍵

Rule 82 努力保持身體狀態

Rule 83 養成保養身體的習慣

Rule 84 養成排毒習慣

Rule 85 發揮生物鐘的作用

Rule 86 努力改善體形

Rule 87 培養訓練優雅的舉止

健康美 之② 美容

不惜努力去變美

Rule 88 貪婪地搜集關於美的信息

Rule 89 美容院和美體養生館的有效利用方式

Rule 90 笑容與指甲護理

Rule 91 美麗整齊的牙齒和唇形

健康美 之③ 活力

永遠保持充沛活力

Rule 92 強化內在

Rule 93 主動提升活力

Rule 94 養成努力的習慣

Rule 95 鍛煉孤獨忍受能力

Rule 96 鍛煉專注力

Chapter 4 修習生活技能

生活技能 之①飲食

做飯是提升創造力的行為

Rule 97 食物造就人的品性

Rule 98 營養而美味，是家常飯菜的要點

Rule 99 食材的購買要有計劃性

Rule 100 家常飯菜是個繫統

Rule 101 練習裝盤，提升審美品位

Rule 102 布置餐桌，培養審美意識

Rule 103 餐具的選擇，初學者要從白色西式餐具開始

Rule 104 進餐是大的娛樂消遣

生活技能 之② 居住空間

居住空間美育身心

Rule 105 展現出清潔感

Rule 106 陳列之心提升審美品位

Rule 107 插花

Rule 108 掃除是種冥想

Rule 109 養成收納的習慣

Rule 110 與物品相對

Rule 111 通過棉麻培養觸感

Rule 112 了解茶具和銀器的使用方法和觸感

Rule 113 充分發揮箱子的作用

Rule 114 因物成長

Rule 115 選擇物品，即選擇自我

生活技能 之③社交禮儀

擁有交往的生活技能

Rule 116 慶弔儀式的參照標準

Rule 117 寫郵件、寫信或者打電話來表達感謝

Rule 118 禮物質量要上乘

Rule 119 贈送禮物是美育自己的絕好機會

Rule 120 寫一手漂亮字

Rule 121 家庭聚會的建議

Rule 122 看得見的著裝

Rule 123 自行搭配著裝

Rule 124 學習和服的穿著方法

生活技能 之④ 行為模式

掌握平靜生活的行為模式

Rule 125 即刻行動

Rule 126 通過習慣來改變行為

Rule 127 忍耐

Rule 128 模擬演練

Rule 129 保養

Rule 130 挑戰

Rule 131 換位思考

Rule 132 演講闡述

Chapter 5 掌握溝通技巧

溝通技巧 之① 談話的基礎

語言和行為是一體的

Rule 133 制造禮貌語言的連鎖反應

Rule 134 尊重對方和他人

Rule 135 交談的基礎是傾聽而非講述

Rule 136 擅長說話，即擅長附和

Rule 137 擅長說話，即擅長稱贊

Rule 138 擅長寒暄，即善於抓住寒暄時機

Rule 139 注意措辭盡可能不招致誤解

Rule 140 不說什麼要好過說什麼

Rule 141 聚會中，采用外交官式談話和演說的談話方式

Rule 142 謹慎對待口頭禪和流行語

Rule 143 如何回答提問

Rule 144 說對方想聽的話

Rule 145 說話簡潔

Rule 146 提前掌握簡短演講的形式

Rule 147 開口時機恰到好處

Rule 148 向電視劇學習說話技巧

Rule 149 收集活力滿滿的語言

溝通技巧 之② 感謝的表達方式

多次表達感謝

Rule 150 感謝與幸福的關繫

Rule 151 掌握豐富的感謝詞彙

Rule 152 細心、關照、關懷、關心、關注

Rule 153 感謝也表現在表情和舉止上

溝通技巧 之③問題的應對方式

注意不要放低自己

Rule 154 將抱怨、不滿、借口變為提議

Rule 155 如何說話不帶刺

Rule 156 了解如何應對被動攻擊型人格的人

Rule 157 注意在商店的言行

Rule 158 如何不使用“搪塞的語言”來巧妙地岔開話題

Rule 159 如何避免社交語言導致的失敗

Rule 160 使用委婉表達

Rule 161 不想回答的，不回答就好

Rule 162 不過度觸及他人的領域

Rule 163 也有巧妙的謊言

Rule 164 成為好的商量對像

Rule 165 初次見面，享受暢談

Rule 166 對話有主題

Rule 167 用自己的語言交談

溝通技巧 之④ 深化情感的紐帶

友情和博愛，現實中是可能存在的

Rule 168 所謂愛，是守護對方

Rule 169 友情的語言及其意義

Rule 170 常懷慈悲之心

Rule 171 讓內心的溫度保持恆定

Chapter 6 建立生活規範

生活規範 之① 人生的目的和目標

試著思考制定自己的生活規範

Rule 172 將目標與的行動結合

Rule 173 將目標與目的結合

Rule 174 應對忙碌的工作

Rule 175 與金錢有關的生活規範

Rule 176 珍惜時間

Rule 177 把控日常行為所需要的時間

Rule 178 考慮到自然規律的生活規範

生活規範 之② 生活習慣

培養新的生活習慣吧

Rule 179 極其罕見的好習慣

Rule 180 提高注意力的習慣

Rule 181 磨煉選擇能力

Rule 182 打造思考能力的基礎

Rule 183 培養直覺能力

Rule 184 提高無意識行為的水準

生活規範 之③自我提升

擁有自我提升的生活規範

Rule 185 感受生活的美

Rule 186 在日常生活中培養審美意識

Rule 187 在清貧之美中生活

Rule 188 培養鋻賞能力

Rule 189 日本女性、男性的魅力

《氣質》

序言／1

你在氣質修煉的哪一層？／3

LESSON 1?姿態 Posture

Rule 1?視線保持正視／2

Rule 2?欣賞美好的事物／4

Rule 3?微笑，還是微笑／6

Rule 4?不滿、憤怒隻會表現出小市民的臉／8

Rule 5?背上有一對天使翅膀／10

Rule 6?指尖要並攏，動作帶著弧度／12

Rule 7?再累，坐下時也要雙腿並攏；走路時，從腰部開始用力／14

Rule 8?加強肌力訓練勝於體重控制／16

Rule 9?時尚不必依賴／18

LESSON 2?談吐 Talk

Rule 10?說話的音量隻要對方能聽見就好／22

Rule 11?嚴禁在公共場合因激動而喧嘩／24

Rule 12?見面和道別時都要有禮貌地打招呼／26

Rule 13?談話必須尊重對方／28

Rule 14?刺耳的話，就讓它過耳即忘／30

Rule 15?勝於雄辯的沉默／32

Rule 16?不要隨便“踏進別人的私領域”／34

Rule 17?君子說話，言責自負／36

LESSON 3?行為 Behavior

《精致》

序言／ 1

Step 1 風格Style

Rule 1 不要被看似方便的物品迷惑 2

Rule 2 隻購入美麗的雜貨和工具 7

Rule 3 以極簡為目標 12

Rule 4 不要被花色迷惑 18

Rule 5 了解適合自己的款式 23

Rule 6 統一衣食住的趣味 28

Rule 7 確定自己的時尚“基本款” 33

Rule 8 確定餐具的“基本款” 39

Rule 9 家庭料理也要有“基本款” 47

Rule 10 改變不合理的習慣 54

Rule 11 合理應對消費欲望 60

Rule 12 不要掉進購物陷阱 65

Step 2 極簡Minimalism

Rule 13 了解不浪費物品的處理方式 74

Rule 14 掌握保養技術 79

Rule 15 始於干淨 84

Rule 16 將“喜歡的”“適合的”衣服穿到底 89

Rule 17 選擇你願意伴隨一生的物品 94

Rule 18 享受色彩的繽紛 99

Rule 19 住得舒適而美好 105

Rule 20 即使不買，平日也要欣賞物品 111

Rule 21 練習烹飪美味家庭料理的技能 116

Rule 22 了解想表現的自我以及相匹配的顏色和款式 128

Rule 23 以“清美”為目標 138

Step 3Perfection

Rule 24 隻使用美的物品 146

Rule 25 隻穿符合自己審美的衣服 152

Rule 26 認識真品 158

Rule 27 享用仿品 164

Rule 28 過高品質的日常生活 169

Rule 29 提升日常服飾的檔次 178

Rule 30 了解真品的 183

Rule 31 享受清貧 189

Rule 32 小時尚、小風雅、小清新 194

Rule 33 認真對待細節 201

Rule 34 掌握優雅的言行舉止 207

Rule 35 重新審視“基本款” 215

Rule 36 探求美麗的 221

後記 230

雖然每個人的性格有一部分是天生的，但大部分是在成長的過程中養成的。大多數被稱為性格的東西，都是通過後天習慣培養出來的。

天生的部分無法輕易改變，但是習慣造就的性格可以通過改變習慣而得到改變。也就是說，改變習慣，就能夠改變性格。

首先，告訴自己想要養成怎樣的性格；然後，了解什麼習慣能夠塑造這種性格。如果以想要得到的性格為目標，明確要養成的習慣，就可以每天重復去做。重復是進步的秘訣，也是一種訓練。

忘記一直以來認定的“自我形像”，專注於今後想要養成的性格，了解它的好處，熟悉適應新習慣。不斷地重復，直到養的習慣。

如果能意識到自己一直以來認定的“自我形像”並非天生，而是環境和習慣造就的，就一定能進入狀態，培養出好的性格來。

認真培養好的性格吧。擁有了好性格，身心都會變得強大，環境也會自然而然發生變化，人們與你的交往方式也會發生變化，遇到的事情也會不同。

如此，你具備了好的性格，就成了好性格的自己。

那麼，所謂的好性格是什麼樣的呢？我的定義有如下七個方面：大方，純真，誠實，禮貌，溫柔，足夠堅韌，給人快樂。本書將首先講解如何進行自我訓練，培養以上七種好性格。

好性格之?大方

學習文雅、大方的舉止

落落大方（沉穩）、穩重（優雅）、從容（不局促）、胸襟開闊（舒展）……這些是我們首先想要擁有的品格。

改變性格雖然不易，但如果能堅持以下行為，至少會讓你看起來落落大方。而且，一旦別人覺得你“穩重、大方”，你自己也會產生相同的想法。如果被貼上穩重、大方的標簽，大家就會覺得你是個容易相處的人，你也能輕松與他人相處。

Rule 1

樂於接受贊美

培養大方的性格，個習慣是要在被人贊美時保持良好的行為舉止。

被他人稱贊時，要迅速地表示感謝和高興，絕不羞怯，不否定、不拒絕。尊重贊美我們的人，不要謙虛地說“哪裡哪裡”。學會接受稱贊，並對對方說“感謝之至”“謝謝”或者是“您這麼說，我感到非常高興”。

當被稱贊時身邊還有年齡相仿的同事，則要考慮他們的感受，可以說“是大家幫忙”“我和大家一樣”“我會更加努力，不拖大家的後腿”。如果能做到這些，堪稱。

千萬不要說“我啊，總是被人誇獎”之類的話。

前言

禮貌、切、善解人意的人深受人們的喜愛。無論是職場還是家庭中，人們不僅需要掌握技能的人，更需要具有良好品性的人。良好的品性並非由他人教導習得，而是通過自我教育纔可以獲得。

人，每年增一歲，卻不會隨著年齡的增長自然而然地變成熟，也不會有什麼人教會我們成熟。我們要通過自己的力量，努力變得成熟。在進入社會、進入職場、被人稱呼頭銜的過程中，我們可以通過自我教育使自己成熟起來。人，有了教養，纔能不斷成長、成熟。

日本人被認為彬彬有禮、切禮貌、愛干淨、勤勉、聰明，這就是教養普及的結果。孩子們喜歡模仿，因此教育孩子，隻要讓孩子模仿的大人就可以了。但教育，該如何做好呢？

實際上，對而言，“感召濡染”的力量也是非常有效的。我們自己率先成為教養良好的，那麼身邊的人也一定會成為教養良好的。

不能像孩子似的依賴父母的教育，而是需要進行自我教育。這種教育無關年齡，任何時候都可以開始。因此，可以通過自己的力量改變，而不需要借助別人的力量。

通過“改變生活習慣”，就可以很容易地實現的教養。制定自身“生活規範”，進一步提高自己，就能逐漸成為優雅的人。

那麼，所謂提高自身教養的“生活習慣”有哪些呢？優雅成熟的人所必需的“生活規範”又包括哪些內容呢？

本書集結了這些內容：從職場的行為舉止到個人生活，嘗試思考怎樣經營日常生活，通過簡單易行的方法以達到提高自身修養的目的。因此，本書是非常有效地加強自我教育、提高自身教養的實踐指南。

首先，我們需要了解，良好的教養是什麼？

實際上，一個人具備良好的教養，為重要的是讓別人感覺到有教養而非自己想像的有教養。也就是說，要做到在別人的眼中看起來是“有教養”的。

總的來說，教養並不會因為你迫切想擁有就能獲得，而是要不斷做出讓人認為有教養的行為，纔會漸漸養成。這正如，一些人雖然不是天生麗質，但並沒有放棄，持續的努力讓自己看起來很美，漸漸地也就成了“別人眼中的美人”。

努力地修習吧，提升自己，改變“生活習慣”，成為一個“性格好”“外表美麗、五官端正”“待人和藹，溝通自然而順暢”“生活豐富、有技巧、富有魅力”的人，直到讓人感覺你毫不做作、教養渾然天成。

身體與精神實為一體，也許你偶爾會遭遇失敗，但如果能堅持做下去，身心的邊界就會不斷擴大。當你看到自身漸漸變化的狀態，會感到心情舒暢愜意。隻要你不局限於自身，而是將這種狀態散發出去，去感召周圍的人，身邊的環境也會變得更加舒適，你自己也會變得更加優雅、更加有品位。

加籐惠美子