出版社：中國紡織出版社 ISBN：9787518078424 商品編碼：10023733503953 包裝：平裝 開本：16開 出版時間：2020-09-01 用紙：膠版紙 頁數：208 代碼：45 作者：王艷慧
" 本書寫給……
無法說不、容易被感情綁架牽著鼻子走的人
總是堆積委屈、違心接受他人要求的人
性格內向，不敢不願不好意思拒絕別人的人
經常被人帶跑，面對壓力無法堅持自我
大包大攬，對別人的感受和情緒過於負責的人
專注於愛和無私，以至於忘記自己底線的人
本書特點……
不僅僅是一本日常生活實用手冊，更是心理學的普及讀物
不僅有淺層次的拒絕技巧，更有拒絕的核心理念：樹立自我邊界
包含各種拒絕清單：準確表達拒絕的具體方法；告別不敢不會不好意思說不；不得罪人不傷和氣地說不；掌握辦事的分寸和尺度；治愈“取悅癥”。 為什麼我們總是不敢拒絕，無法說“不”呢？我們害怕說“不”，一是怕傷害對方，二是怕拒絕別人之後不再受人歡迎。但究其本質，是我們沒有為自己設定合理的界限。所謂界限，就是指心理邊界，根據這個邊界確定什麼是我的，什麼事是我應該負責任的，什麼事是我可以拒絕的。沒有人會因為我們的無條件服從，而選擇更愛我們，更尊重我們；也沒有人會因為我們的無條件妥協，而對我們刮目相看。要想獲得成長，就要為自己樹立界限，把自己的感受和需求放在重要的位置，這意味著我們開始懂得如何掌控自己的人生，明白了自我的發展纔是與人和諧相處的根基。願我們都能告別那個唯唯諾諾、不敢說“不”的自己，溫和而堅定地表達自己真實的想法與感受，按照自己的意願作選擇，獲得從容的、有界限的人生。 王艷慧
營銷與管理專家，培訓咨詢行業實踐者，萬方商學院院長。
北京中醫藥大學中藥學，清華大學EMBA；企業培訓師（），管理咨詢師（）；2019年中國百強講師，中國培訓行業標杆人物。 從事營銷管理與培訓咨詢十餘年，先後為百餘家企業策劃、實施培訓咨詢千餘場，多家企業戰略顧問與首席授業導師。
熱愛學習丶、旅遊以及慈善事業，多年來一直以個人名義在全國各地發起慈善事業，捐助希望小學、兒童福利院以及聯合國兒童基金會等。 章輕易讓步的人生，注定是苦澀之旅001
不懂拒絕的人生，究竟有多可悲002
一切違心的接受，不過是在堆積委屈006
過度的遷就與付出，換不來愛與尊重009
無法說“不”的人，容易被情感綁架013
你永遠不可能做到，讓所有人都滿意016
越是放棄自己的利益，反感你的人越多019
沒有拒絕的能力，隻能被人牽著鼻子走022
第二章為什麼你寧肯說謊，也不願說不025
拒絕的情境會勾起早年的創傷體驗026
通過拯救別人，來確認自己的價值030
內心缺乏力量感，隻好步步退讓033
過度的付出隻會換來對方的不在乎037
不願自己作決定，害怕說出真實想法041
性格內向，因為羞怯不好意思拒絕045
虛榮心過於強烈，寧願打腫臉充胖子048
用討好換認可，隻是在為他人而活052
第三章說不≠自私，是保護好自己的界限055
拒絕≠自私，是堅守自己的立場056
涉及原則性的問題，不能輕易妥協060
我很在乎你，但你不能越過我的底線064
尊重隱秘的角落，真誠不是毫無保留068
善解人意有度，不做收納別人情緒的“垃圾桶”071
關繫再怎麼好，錢的問題也要明算賬075
真情可貴，別跟不喜歡的人玩曖昧078
對辦公室裡的性騷擾大聲說“不”082
第四章無須費心討好他人，自愛纔值得被愛087
該有脾氣的時候，要拿出你的態度088
不畏異樣的目光，不怕和別人不一樣091
把決定權交給自己，我的人生我說了算094
扔掉聖人情結，誰都不是完美的人098
承受也要量力，別把自己逼近死角101
你不虧欠任何人，用不著處處喫虧104
第五章要有拒絕的勇氣，更要懂拒絕的藝術107
讓刺耳的“不”字，拐個彎再出來108
拒絕別人的時候，真誠告知自己的難處111
同情對方的處境，可以有效地化解惡感114
開口拒絕別人之前，先給予肯定和認同117
關鍵時刻的示弱，讓拒絕不再尷尬120
拒方之後，適當給予一些補償123
第六章溫和而堅定的態度，可以提升拒絕力127
讓自己時刻保持可拒絕的狀態128
客氣的樣子，本身就是一種拒絕131
聽對方把話說完，再開口拒絕也不遲133
態度一定要堅定，話點到為止就行136
摒棄半推半就，不給對方可乘之機139
遵從自己的內心，不必刻意去偽裝142
誰都在乎自尊，哪怕在遭到拒絕時145
第七章從被動變主動，靈活是的拒絕149
讓對方感覺不舒服，他會主動離開150
故意截話拒絕，不讓對方把事情挑明154
未雨綢繆，把不想應承的事情擋在門外157
創造有利於己的環境，營造心理壓迫感160
無聲勝有聲，沉默也是有效的拒絕164
巧用肢體語言，一樣可以表達態度167
第八章能抵抗誘惑的人，纔有能力掌控生活171
沒有的午餐，管好自己的欲望172
人生的路很長，不要總想著走捷徑176
不假思索地幫助他人，是愚蠢的善良180
耳聽愛情是不夠的，要用心去感受183
有便宜可占的地方，往往都藏著陷阱187
“高帽”戴多了，很容易迷失自我191
網絡信息真假難辨，與之保持距離194 不懂拒絕的人生，究竟有多可悲
“我很少拒絕別人的請求，總覺著他們會記得我的好，可他們 卻把我的這份好視為理所當然，好像我本來就應該這麼做。天知 道，我並不欠他們的呀！”
“我有時真希望自己不認識某些人，一遇到問題就來找我，把 苦肉計搬出來。我這個人心軟，見不得這樣的場面，隻好硬著頭皮 接受，把委屈咽到自己的肚子裡。我以為，一次兩次也就罷了，可沒想到，回回都找我，就不能換個人嗎丶？”
你有過這樣的體會嗎？有過這樣的怨言嗎？現在，請停止任何 的怨懟，捫心自問一下：你上一次拒絕別人的不合理要求是什麼時 候？你是隨時隨地、任何時候都不拒絕別人的要求，毫無原則地照單全收，還是隻對自己能力範圍內的事情不好意思回絕？如果你是 後者，說明問題還不算太嚴重；如果是前者，那你就要警惕了，帶 給你痛苦的不是別人，而是你毫無原則的退讓，以及不懂拒絕的處世之道。
回想一下，你是否經常會這樣做：不管手裡事情有多少，一旦別人開口求你，你就會應承下來；不管這種承諾會給你帶來多少麻煩，讓你付出多少代價，你都不好意思拒絕。你可能還發現，之前你答應過太多次，現在已經沒有了拒絕的“資格”，因為這會破壞你給人留下的“老好人”的印像。所以，你隻能選擇接受，獨自去吞噬這種狀態造成的辛苦和煩惱。
L初入職場，心裡忐忑不安，一方面是自己的能力不足、缺乏經驗，另一方面是害怕處理不好人際關繫。為了盡快融入團隊，他在上司和同事面前表現得很殷勤，主動為他們分擔工作壓力，希望能夠借此得到支持，獲得立足之地。
沒過兩個月，L就有點兒撐不住了，他說：“我知道，職場裡有一個蘑菇定律，新人都得受點委屈。我不能違抗上司的命令，也不敢得罪同事，對他們是有求必應，希望多做點事情贏得好感。可我也是人，現在每天的事情多到做不完，經常加班到凌晨，而同事卻輕松得像個大閑人，我有點理解不了。”
如果L不能從現在的工作策略和有求必應的工作思維中解脫出來，換一種合理的、聰明的思路去應對上司和同事，他可能永遠也擺脫不了現在的局面，甚至會面臨更糟糕的處境，直至自己承受不了高強度的壓力，徹底崩潰。
想用能力去證明自己，用勤奮換得認同，這個出發點本身沒什麼問題。可L在選擇有求必應之時，忽略了人性中自私的一面：別人會習慣於你的付出，也習慣你從不拒絕的態度。當有你不想這樣做時，你就會發現，自己受到責難。到那個時候，你就隻能像陀螺一樣不停地轉，有苦難言，隻能自己消化。
更糟糕的是，似乎有多少時間都不夠用，你經常要延期纔能完成自己的工作。生活被一張張寫滿承諾和待做事項的清單占滿，沒有自由支配的空間，也沒有休閑和娛樂的時間。生活仿佛不再是自己的了，凡事都要看別人的臉色，自己隻能默默記下別人的要求，皺著眉頭去執行，沒有說不的權利。你的“好壞”完全不由自己，而是取決於你完成這些要求的質量。漸漸地，你會失去發聲的勇氣，忘了怎麼說“不”。
當你的世界被他人的意志全部占滿，自己的生活和工作由此產生巨大的壓力，總是處在緊張和疲勞的狀態下，既得不到協助，又無法完全擺脫，該是多麼痛苦？到後，時間和資源全部被耗盡，壓力卻依然如山大，隻能拼命壓榨剩餘時間，激發更多的能量來兌現承諾。此時此刻，你還會記得自己初的理想，還有精力去實現自己的目標嗎？一切的一切，都變成了為別人活著，失去了自我。
清醒一點吧！如果你不懂得拒絕，沒有原則和底線，憑借討好去維持的那些關繫，遲早都會斷裂，讓你變得一無所有。沒有誰是依靠服從他人的一切要求來證明自己的價值和尊嚴的，不懂拒絕的人生，注定是一場苦澀之旅。 學會說“不”，過有界限的人生
從小到大，我都是一個很好說話的人，不知道該怎麼拒絕別人。但凡別人開口找我幫忙，無論我心裡是否願意，有沒有難言的苦衷，都會應承下來，然後自己想辦法解決，哪怕過程充滿了糾結與掙扎，痛恨自己不該答應，可還是默默承受著一切。下一次，遇
到相同的情境，那個想要回絕的“不”字，就算已到嘴邊，我也會硬生生地把它咽下去。
認識我的人，都覺得我溫和可人，很好相處。而我，也認可了這樣的評價，願意成為別人心中的那個“好人”。曾經一度，我甚至把這種好說話的特質，當成一種優點。可隨著年齡和閱歷的增加，我漸漸地發現，事實並不是我所想的那樣，而我的生活也因為“好說話”的特質，在很多時候變得不堪重負。
上大學的時候，父母給我的生活費是有限的，但寢室的同學過生日總要請客喫飯，而被邀請的室友就要給對方送一份禮物。每次買禮物，要花費50，而這是我五天的伙食費。我並不喜歡那樣的聚會，每次都是從飯費裡扣除這部分費用，內心極不情願，卻沒有一次委婉地拒絕。
在工作方面，初入職場時並不太知道如何“保護”自己，代替周圍的同事承擔了許多本不該由自己去做的事，為了獲得一個所謂的好人緣，多少次都是獨自在辦公室加班，把自己落下的工作趕上來。坐上末班地鐵回家的路上，疲累和委屈全湧了上來，眼淚不停地打轉，心裡想的是：為什麼生活這麼難？
這隻是生活中的一些極小的片段，但我相信，它絕不是我一個人的故事。現實中，像我曾經那般小心翼翼維護人際關繫的，並不在少數。然而，結果又如何呢？我並沒有因為自己的好說話，就換來更多人的真心相待；也沒有因為做一個“老好人”，就活得更愉悅、更滿足。相反，我們更多的真實感受是憋屈、不甘、疲累、厭煩……因為，太多的事都不是發自內心想做的，太多的選擇都違背了內心的意願，那些所謂的給予、付出和承擔，不過是自我感動，
其本質並不是出於愛，而是出於不敢拒絕。
為什麼我們總是不敢拒絕，無法說“不”呢？
日本有位教授曾發出過這樣的感慨：“央求人固然是一件難事，而當別人央求你，你又不得不拒絕的時候，亦是叫人頭痛萬分的。因為每一個人都有自尊心，希望得到別人的重視，同時我們也不希望別人不愉快，因而也就難說出拒絕的話了。”
我們害怕說“不”，一是怕傷害對方，二是怕拒絕別人之後不再受人歡迎。究其本質，是我們沒有為自己設定合理的界限。所謂界限，就是指心理邊界，根據這個邊界確定什麼事是我應該負責任的，什麼事是我可以拒絕的。
當我們樹立了清晰的界限，就會對自己有更清晰的認識，知道自己該對什麼負責，負怎樣的責任，有怎樣的能力，明確自己的行為會產生怎樣的結果，並為這個結果負責。到那個時候，我們會做自己能夠做的事，而不是用事情的結果來證明自己。
幸運的是，我後來通過學習，認識到了界限的重要性，同時也體力行地去實踐它。現在面臨一個請求的時候，我會詢問自己的內心：我是什麼感受？我希望怎麼處理這件事情？我能不能接受對方提出的要求？如果答案是：我可以做，我願意做，那麼我會答應。如果答案是：我不想做，我很為難，我不確定，那我會告訴對方自己無法答應，並說明原因，態度很溫和，但立場很堅定。
事實證明，我們的拒絕並沒有給對方帶來多麼嚴重的傷害，但給自己爭取到了更自由、更舒適的活法；我們的拒絕並沒有失去真正的朋友，而且贏得了應有的尊重。生活在這個世界上，我們應做一個性格謙和的人，但不應該為此失去自我，強迫自己無條件地順從，並不是一個聰明的、長久的、健康的選擇。
沒有人會因為我們的無條件服從，而選擇更愛我們，更尊重我們；也沒有人會因為我們的無條件妥協，而對我們刮目相看。成長的步，就是為自己樹立界限，把自己的感受和需求放在重要的位置，這意味著我們開始懂得如何掌控自己的人生，明白了自我的發展纔是與人和諧相處的根基。
後，願我們都能告別那個唯唯諾諾、不敢說“不”的自己，溫和而堅定地表達自己真實的想法與感受。很多事情，雖不能盡善盡美，卻在可以選擇的時候，希望我們都能夠行使自己應有的權利，按照自己的意願做選擇，獲得從容的、有界限的人生。 ^_^:122e6692761618facba027f0cf8b0fb2
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