第一章 苦與自在的心理哲學
第一節 引言 ——過好一個你說了不算的人生 /003
第二節 人生有哪三種苦 /009
第三節 四種遠離苦的方法 /015
第四節 受苦時的四種心態 /020
第二章 準備獲得療愈：擁有一顆四轉向心
第一節 四轉向心總論：你真正想要的是什麼 /029
第二節 從未來轉向過去：你過去到底發生了什麼 /035
第三節 從外界轉向自己：你真的關心過自己嗎 /040
第四節 從行動轉向好奇：你是不是在輕舉妄動 /045
第五節 從實體轉向緣起：你為什麼常常感到痛苦 /050
第三章 對原生家庭進行精神分析
第一節 傳統家族對心理的塑形作用 /059
第二節 現代家庭中權力鬥爭的實質 /064
第三節 家族中的能量傳遞 /070
第四節 原生家庭對人格的影響 /075
第五節 現代家庭中的角色混亂 /080
第六節 夫妻雙方的原生家庭帶來的影響 /086
第四章 六步修復原生家庭結構
第一節 重建不曾得到過的安全依戀 /099
第二節 領悟、修通原生家庭中的情結 /105
第三節 繼承祖先的能量，孝不一定要順 /111
第四節 創建一個療愈性的新型家庭 /117
第五節 激活內在能量，讓自己生活在“完滿家庭”中 /123
第六節 從家庭情結中解脫，為了回家而“出家” /129
第五章 七情與自在
第一節 為什麼我們總是為“情”所困：如何調整自己的情緒 /139
第二節 喜 /145
第三節 怒 /151
第四節 哀 /157
第五節 懼 /163
第六節 嫉 /169
第七節 望 /175
第八節 無情 /180
第九節 在情緒中活得自在 /186
第六章 六欲與自在
第一節 欲望推動著我們 /197
第二節 食欲 /203
第三節 性欲 /209
第四節 權力欲 /215
第五節 聯結欲 /221
第六節 分離欲 /227
第七節 無欲 /233
第八節 “欲”火重生 /239
第七章 心理困擾與自在
第一節 從心理問題中學會自在：覺得自己有心理問題怎麼辦 /249
第二節 認識心理問題：ABCRS模型 /255
第三節 解決心理問題的三種方法 /261
第四節 自在四願 /267
後記 /275
