生活中，我們無法改變周圍的環境，但可以增強自己內心的力量，使焦躁的內心得到舒緩。所以，每天專注自己的內心，學著做自己的心理調節師，保持一個良好的心態，是不可或缺的。《你就是自己的心理調節師》以現實故事為典型案例，從心理學的專業角度分析心理調節的重要性。同時，切實為您講述如何成為自己的心理調節師，讓您掃去心靈的塵埃，愉快地享受生活。

上篇心理探秘：心理問題從何而來

第1章現代人的心理健康：揭秘心理學那點事

你是否存在心理疾病

病真的是由“心”而生嗎？

現代人生活很累，壓力來自何處

為什麼上班族越來越疲憊

心理健康測試：你有心理疾病嗎？

第2章情緒管理與心理健康：好心情帶來好精神

終結情緒化，讓自己過得精彩

各種壓力交織，滋長負面情緒

避免被“負面情緒”牽著心理健康走

無助，誰感染了消極情緒

憤怒傷身，如何正常宣洩自己的情緒

負面情緒需要恰當表達

第3章問題心理調適：別把病根種在心理

現代社會，日益增加的競爭和壓力迫使人們每天都在默默地忙碌，不管是工作，還是生活會有這樣或那樣的不如意，煩惱和憂慮也是層出不窮。生活需要解救，心理需要，當我們遭遇壞情緒時，如何自我調節呢？有人說，比能力更重要的是心理素質，比心理素質更重要的是調節情緒。一個人的情緒是難以掌控的，當我們遇到開心的事情時，眉開眼笑，心情自然快樂無比；當我們遇到煩心的事情時，心煩意亂，失望無助；當遇到挫折時，倍感絕望，痛苦萬分。尤其是遇到那些不開心的事情，心情如同跌入冰窟，但自己卻又無可奈何，這樣的心情和處境想必是每個人都經歷過的。這時應該向誰尋求幫助呢？盡管人們可以向親朋好友傾訴，向心理醫生咨詢，但那僅是權宜之計，畢竟人生不如意十之八九，你不可能每天都像祥林嫂一樣見人就訴苦，或者每天去找心理醫生咨詢，畢竟每個人每天都有自己的工作與生活，如果你花了大部分的時間和精力來理，那無疑是得不償失。事實上，每個人都是自己□好的心理醫生。不管遭遇什麼，不要怨天尤人，也不要引咎自責，學會做自己的心理調節師，給自己療傷，給自己解憂，給自己一個快樂的理由來化解一切的煩惱憂愁，這是安慰自己□好的方法。做自己的心理調節師，不斷自我反省，自結，這樣纔能喫一塹長一智。如果犯下錯誤，心有懊悔，但不多責備自己，需要冷靜下來，整理思緒，努力反省自己，檢點自己的不足之處，取長補短，這樣纔能使自己受益；人生在世需要學會變通，當我們無法想通一些事情時，不妨換位思考，站在對方的角度，這樣就可以理解對方的難處。生活就是這樣，不管世事如何輪回，唯有自己纔能掙脫內心的桎梏。縱然生活坎坷，身邊的人苦口婆心地勸導，但□終需要你自己想通這個問題，纔會解開內心的心結。哪怕是向心理醫生求助，真正需要的是自我理的力量。本書主要是以自我心理調節的內容展開，隻要你熟讀此書，就會成為一名合格的心理調節師。當心情好了，一切都會好起來，你自然會豁然開朗，就會發現，原來生活是如此美好！

你是否存在心理疾病隨著生活節奏越來越快，來自社會各方面的壓力也越來越大，由此而引發的各種心理疾病也層出不窮。在□開始的時候，人們並沒有意識到心理疾病帶來的危害性，人們隻重視身體上看得見的健康，而忽略了心理健康問題。實際上，比起身體上的健康，心理上的疾病對身體的傷害更嚴重。一般來說，身體上的疾病是可以的，而心理上的疾病卻難以，一旦陷入了某種心理上的疾病，就會直接影響到你的工作、生活和學以，作為每一個生活在激烈競爭中的人來說，學會呵護自己的心理健康，不要讓心理疾病侵擾你，這對於保障未來的事業生活都是極大的幫助。“老師承受的心理壓力實在太大了！”這是現代老師的肺腑之言。心理問題不同於生理疾病，它是由人內在精神因素、地說是大腦中樞神經控制繫統所引發的一繫列問題，它會間接地改變人的性格、世界觀及情緒等。簡言之，指的是人們心理上出現的問題，如情緒消沉、焦慮、恐懼、人格障礙、□□心理等問題。當然，心理問題括消極的，括積極的，在這裡，我們主要討論的是心理問題的消極方 面。有一次考試結束後，章老師將一份全年級化學小測班均分的排名拿給與自己同場監考的王老師看。王老師所帶班級的化學成績一直不是很理想，這次小測，他所教班均分排名不僅又是□末，而且比以前還略有下降。第二場考試開始了，王老師嘆著氣與章老師一起考場。剛發完試卷，教室裡突然傳出一個男性的歌聲。“誰啊？”安靜的教室裡頓時炸開了鍋，章老師和同學們一起搜尋那個破壞考試秩序的人。然而，師生們驚奇地發現，唱歌的居然是王老師。王老師的行為讓大家覺得既奇怪又好笑，隨後有同學大聲叫“老師，別唱了”，章老師也把王老師拉到一邊，勸他別唱了。可是，王老師似乎聽不見任何人說話，依舊唱個不停。章老師急忙向報告，並找來醫行診斷。醫生表示，王老師受到了刺激，心理壓力太大而引發失控行為。某女老師也發生了類似的狀況，“我教學能力這麼強，人又長得漂亮，為什麼不重用我？”在辦公室裡，老師們忙著備課批改作業，某女老師突然蹦出這麼一句話，讓同事們感到莫名其妙。有的老師說，每次考試結束後，把全區其他學校的成績單拿回來並和我校的成行比較的時候，那個女老師都會十分緊張，然後就喫不下飯了。有時候看見她在操場上走著，都會說胡話。以前大家都會認為教師是一個比較輕松的職業。年來，一些社會輿論認為學生學不好，責任在於老師，因而老師所承受的壓力大。而且，隨著這些行的大規模課改，教材更新，一些老師尤其是年紀較大的老師已經感到“力不從心”，適應不過來，加上自身心理調節能力較差，就會產生心理問題或者心理疾病。據調查了解，現代人產生心理問題和疾病的人群急劇增加，患精神疾病的人數幾乎超過了心血管疾病患者的人數，從而躍居疾病患者的首位。社會各階層的人士都有著心理上的困擾，如果不及時調節，久而久之就會形成一種心理疾病。1.心理問題對社會各階層人士的困擾都市白領會在緊張的工作中出現焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病；對於在離婚率高發人群中的人士遭受了情感的挫折，他們也會或多或少地產生心理疾病；貧困家庭難以承受壓力的超負荷，生活和工作的雙重壓力極有可能導致心理疾病；商界精英面對事業受挫，其心理因遭受挫折的打擊長期處於一種心理失衡狀態中，又不能自我調節，極有可能誘發精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。事實上，一些競爭比較激烈、壓力大的行業裡，也會出現一些被心理疾病所困擾的人士。因此，心理健康問題不容忽視，心理上的健康與身體上的健康同樣重要。□.你是否去做過心理體檢盡管心理壓力大，但大多數人依然沒能及時去做心理體檢。由於現代人普遍工作節奏快、競爭激烈、心理壓力大，抑郁癥、焦慮癥和強迫癥已成為人們主要的心理疾病。為此專家呼吁，應加強對自身心理健康的關注和重視力度，建議人們每年做一次“心理體檢”，把心理疾病危害程度降到□低。所以，面對心理疾病，要避免聽之任之，行及時地疏導行心理上的調節，必要時可以向心理專行咨詢，以此保障自己心理上的健康。心理壓力往往導致心理疾病，許多人都有這樣或那樣的問題，心理上所遭受的壓力很大，卻又得不到釋放，這主要是來自生活、工作和社會的種種壓力。而且，隨著社會競爭越來越激烈，這樣的壓力會越來越大，幾乎到了崩潰的邊緣年來，因為承受不了生存的壓力而選擇□□的人不在少數，究其原因就是心理疾病的困擾。更有甚者為此患上了抑郁癥，失去了生活的勇氣而選擇□□。因此，在現實生活中，我們不要忽視心理健康，隻有保持身心健康纔能揚起生活的風帆，走向人生之路。心理調節小貼士病真的是由“心”而生rMicrosoft YaHei", "Hiragino Sans GB", u5b8bu4f53, sans-serif; font-size:18px;font-old: 14px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);"/>卡耐基曾說：“一個損失了健康的人，就算他贏得全世界，也不能算作真正人士。即使他擁有全世界，每晚也隻能占據一張床，一日也隻能享用三餐。哪怕一個挖水溝的人，也能做到這一點，甚至還可以睡得更安穩，喫得更香，我寧願做一個普通的農夫，閑來能夠悠然彈奏五弦琴，也不願意成為企業家，45歲不到就因為忙於管理而自毀健康。”現代人越來越焦慮，在內心裡隱藏著一種恐懼，既擔心自己的生存狀況，又懼怕生老病死，其實，這就是典型的心理問題。長久以往，原本健康的身體被心理折磨得奄奄一息，心理不健康是導致身體不健康的主要因素。比如，有的人身體感到不舒服，就老是懷疑自己生了病，整天陷入恐慌之中。其實，在很多時候，那些隻是小病甚至根本就沒有疾病，而是源於心理問題，比如，焦慮和恐懼。當然，心病還得心藥醫，不要懷疑自己是否健康，康的心理，心病自然就會消除了，讓陽光驅散那些在陰暗處滋長的陰霾。他是美國棒球名將，他曾飽受壓力的困擾，後來，他擺脫了焦慮癥，戰勝了莫名的恐懼，使他變得既長壽又健康。他這樣回憶道：“剛開始打棒球的時候，根本沒有錢可掙，而且，常常被空罐子或馬具絆倒，等到球賽結束了，我們就用空帽子向觀眾收點小費，以供養母親，養育幼小的弟弟妹妹，那點錢是不夠的，有的球隊就不得不靠草莓充饑。各種壓力令我感到焦慮，我是□□連續7年球隊排末位的棒球隊經理，也是8年裡球隊□□輸過800場棒球隊的經理。以前一連串的挫敗令我感到焦慮，甚至不喫不喝，但是，後來，我決定不再焦慮了，如果不是當時停止焦慮，我早就躺在棺材裡了。”在飽受壓力困擾的日子裡，他發現壓力對自己毫無益處，隻會危害自己的事業，而且，還會危害自己的健康。後來，他逐漸找到了克服焦慮和恐懼的方法：忙著為未來贏球做策劃，沒有時間去焦慮和恐懼已經輸了的球局；絕不在球賽結束後□4小時內批評球員的錯誤。