為面對問題或是其他。認知行為療法並不會告訴你什麼,是正確的、什麼是錯誤的，而是引導你一步一步地發現自己，認識到“心跳加速”不會要了你的命，“挫折”隻是個小困難，它們並不值得你為此郁郁寡歡。\u0007   字母B代表一種行為的探究。認知行為療法會協助求助者理解做哪些事會使他們，哪些行為是更為合理的。例如，讓社會恐懼癥患者認識到對著大家講話並不那麼,可怕；讓懼曠癥患者知道外出並不會有什麼令人焦慮的事情發生……CBT的主要觀念就是幫助人們體會：改變一些觀念和行為是的，也是有效的。\u0007   然而，認知行為療法並不是心理疾病患者的“救世主”，它的並不是的。如果你不想付出努力，或是想一，那麼認知行為療法不是你的選擇。這本書帶給你的是一種簡潔明了的方法，需要你一次一小步地做出改變，並且需要你堅持下去。\u0007   我很高興看到有這樣一本書出版，也樂見認知行為療法得以推廣。希望廣大讀者能夠從這樣一種心理自助方法中受益！,無法自撥。\u0007   認知行為療法認為，人們之所以會感到憤怒、焦慮、內疚、害羞、受挫或者抑郁，都是人們的認知使然——是人們對於某種情況的想法和觀念使他們產生了某種感受，可以說是“庸人自擾之”。那麼，這樣說來，這也不全是壞事，至少我們知道，要想擺脫這些負面情緒，終還得靠我們自己！而且，這是通過我們的努力就可以做到的事情！也許讓我們改變他人或改變世界是困難的，但是讓我們改變自己卻是可以做到的。我們可以改變自己的思維方式。如果我們學會用一種更積極、更健康的方式來思考，也許就不會一遇到問題就自尋煩惱。\u0007   認知行為療法的英文是“Cognitive Behavioural Therapy”,常以英文縮寫“CBT”代稱。字母C代表認知，即人們對於自身處境和發生在生活中的事件是如何看待的，以及由此逐漸發展成的對事物的普遍看法。這種普遍的看法會影響我們的行為而再影響我們的認知，如此反復。例如，那些一遇到心跳加速就認為自己得了心髒病的人，其行為就會變得異常敏感和謹小慎微，與覺得偶爾心跳加速是正常現像的人相比，他們會更經常地對死亡感到恐慌。再比如，那些一遇到挫折就萬念俱灰的人，會對很多事情不感興趣，覺得自己什麼,都做不好，做什麼都沒勁；與那些將遭遇挫折看成是小麻煩的人相比，他們更容易感到沮喪和自卑……認知行為療法就是要幫助人們更清楚地看待問題，同時調整你思考、認知問題的角度，從而讓你用正確的態度和行,    認識自己的內心與行為\u0007   北京師範大學心理學院教授  寇彧\u0007   在過去的20多年間，認知行為療法已經成為心理衛生專業人員用來處理大多數情感和行為問題的方法。這是因為，世界各地的精神科醫生和心理學研究人員行的數以百計的研究已經表明，認知行為療法（CBT）對於處理廣泛的心理問題和心理障礙是有效的。\u0007   由於職業的原因，經常會有朋友或是學生向常生活中的心理困惑。比如，有人說是為某個問題左思右想，焦躁不安，可後來發現事情並沒有自己擔心的那麼嚴重；有人說他常常擔心自己會得病，不敢這樣，不敢那樣，甚至無法正常生活；有人說她從小就害怕蜘蛛，因此不敢在牆角處停留，甚至看見牆角就有莫名的恐懼；有人說是對妻子發怒，雖然事後他知道這樣不對，也想竭力克制，但他下次還是忍不住；有人說她每次出門都擔心門沒有鎖好，需要反復不停地確認，甚至走出了好遠還要返回去再一次確認，這使她十分困擾；還有人說他在工作中很難跟同事打成一片，不敢在會上發言，他無法從工作中獲得樂趣……問題還有很多。這些都是難免的，我們會遇到挫折，我們會感到不安、郁悶、焦慮或是其他。深入剖析一下，我們就會發現，其實人們對於問題的反應，很大程度上取決於怎樣看待這些問題。有時，哪怕我們的處境沒那麼糟糕，問題沒那麼棘手，但隻要我們以一種消極的、自我折磨的方式來思考，就會使自己感到痛苦，甚至陷於其中