當今年輕人普遍需要面對的一個問題是，他們既不能接納種種現實，又難以做到坦然放下，從而陷入糾結和焦慮，也是本書所要講述的自我內耗。作者從自身經歷和咨詢實例兩方面講述自我內耗的內容，並且提出一些切實可行的方法幫助讀者走出自己的心理困境，力求幫助當下的年輕人擺脫內耗的心理狀態。

章 找到一個完整的自己 熟悉的自己和陌生的“我” 為什麼覺得自己會失敗 你沒有病，隻是很而已 別讓貼在身上的標簽束縛了你 如何找到自己擅長的領域 所謂情商高，是懂得界限感 目標感太強的人會推開幸福 生活變得無趣，是從不敢承擔責任開始的 被說濫的“做自己”還需要三個關鍵詞 一個人的鈍感力，是他的幸福力 章 自我角力的內耗 帶刺的自卑 內心住著一個哭泣的小孩，應該怎麼照顧他 上癮的討好 如果你聽了很多道理，依然沒有學會拒絕 取悅，是一場高成本的內耗 “讀心術”是我不想要的能力 成年人，可以為自己的委屈負責 你不是工具箱，無法解決所有問題 第三章 告別主義 自卑是因為想要的太多 大多數的焦慮，來自“更好”兩個字 越，越孤獨 追求是對生命的“傲慢” 承認不，是主義者的解藥 “必須”越少，幸福感越高 承認自己不夠好以後，整個世界都好多了 先完成，再 第四章 情緒自由 拿什麼拯救一個無趣的人生 你常常孤獨，卻從未獨處過 被憤怒消解的自由 不再無聊，卻陷入焦慮 我是不喜歡壓力，怎麼了 懂得與人合作，是消除自卑感重要的方式 讓位事情，後置情緒 不焦慮體質 喫掉自己的壞情緒 第五章 過一個不累的人生 被壓垮的你 想太多的人該喫什麼藥 活得累的人，都是“騎牆派” 精致化的情感陷阱 人人都要逃離的舒適圈，究竟怎麼了 累死人的內心劇場 “懂事崩”是對忍 從未想過，求助竟然變成“硬實力”

《人民日報》倡導的生活態度！、小紅書、公眾號、等社臺熱議話題，戳中當代年輕人的“累”點 寫給那些疲憊又焦慮的年輕人，當一個人陷入自我內耗，生活會變得一團糟 停止內耗的小妙招，在生活中拿來即用！結合心理咨詢和自身經驗，給讀者更有代入感的閱讀和實用體驗 將心理學知識結合咨詢實行講述，給心理學入門讀者以新知；筆觸細膩，讓內耗的人在文字中感受情緒共鳴

     累死人的內心劇場 你的疲憊，是因為內心戲太多。你有沒有這樣的感覺：有時候，明明一天的工作都很輕松，多的時間，是無所事事地抱著手機刷朋友圈，可是晚上身體踫到床的那一刻，依然覺得很累很累。 “老師，為什麼我明明什麼都沒做，一天下來卻依然覺得累？”這是珊來到咨詢室向我提的個問題。 我和她一起回溯了她的一天，發現她幾乎什麼事情都沒做。一份穩妥、清閑的工作，大多數的時間裡，她的工作給人一種出現在單位就好的感覺。珊就這樣靠著刷網頁、喝茶、線上和朋友聊天，過著屬於自己的一天。可是她並不覺得輕松。 於是，我又和她回溯了她一天的心理活動，結果發現了另一個故事。 早上，一電梯，說了一聲“主任好”，就傻傻地盯著電梯上的數字，不知做何反應。於是，從下電梯的那一刻，她就在會不會覺得自己不夠熱情或者覺得自己有些木訥、不善交際。就這樣，珊一邊害對自己有看法，一邊對自己的行為感到懊惱，時間就這樣過了一個上午。 中午，同事小李約她一起喫飯，她想到自己正在減肥，就說：“我今天帶午餐了，就不和你一起喫了。”話是說出去了，可是珊喫著自制的沙拉，滿腦子想的是小李會不會覺得她不合群，人家上個月去泰國旅行，還給自己帶了一條好看的圍巾，這樣會不會讓人家感到沒面子…… 好不容易到下班，珊看一眼孩子的家長群，一個家長指責她給孩子報了一個質優價廉的夏令營，也不知道告訴大家一聲。珊覺得憋屈，想懟回去，又擔心別人說她素質低，想了想，便忍了下來。 這是珊的一天，看似什麼都沒做，內心卻已是萬馬奔騰，上演了一出又一出的內心戲。這樣看的話，珊覺得自己很辛苦，便是必然的了。 不知你是否也在珊的身上找到了自己的影子問話，你回答得戰戰兢兢，生怕想了很久的回答有哪個字或是哪個詞說錯了；同事莫名取笑你，你覺得委屈又憤怒，想站起來反擊，又怕破壞了在別人心裡的形像；伴侶買了你很不喜歡的禮物，很想告訴對方不喜歡，但是顧慮到對方的一番心意……之，你把太多想說的話和想做的事放在心裡，因為找不到出口表達，慢慢演變成一出又一出的內心戲，而內心戲的本質是壓抑的情感。我們都知道，疏導比壓抑好得多，你壓下去的情緒會在內心積聚，然後反過來傷害自己。人們為什麼會每天上演一出又一出的內心戲，你又是如何成為內心戲的主角呢？ 想為別人的情緒負責。 想到一個來訪者說：“我的身上好像插上了一根根的管子，這些管子用來感知別人的情緒。誰生氣了、誰的情緒不好，我都能察覺到，所以，我說話、做是小心翼翼的，害怕哪句話說重了，哪件事做得不妥帖，傷到了誰。” 你或許不至於小心到去感知所有人的情緒，但大概也會有過這樣的擔心，害怕拒絕朋友而傷了朋友的感情，害怕表達對禮物的不喜歡而傷害伴侶。其實，這些都是在為別人的情緒負責。 第二，怕被拒絕。 你大概有過這樣的經歷，明明隻是讓對方幫忙拿一杯水或者請路人幫忙拍一張照片，是開不了口，自己心裡很清楚，這些都是很小的要求，但是為此開口對你來說就是很難的一件事，而說不出口的原因是害怕拒絕。有那麼一些要求就在嘴邊有那麼一些不滿埋在心裡，但還是害怕萬一說出口，對方拒絕自己怎麼辦？一出被拒絕的內心戲又悄悄上演，演來演去，該說的話還是沒有說出口。 第三 ，害怕衝突。 內心戲的人會在心裡悄悄預想，如果真的表達了不同意見，萬一對方不高興，真的吵起來，我要怎麼辦？這些人的內心有一個根深蒂固的觀念，隻要表達不同意見，就面臨著不可收場的結局，這種觀念可能跟原生家庭有關。 比如曾經的一個來訪者，他曾經因為想去同學家裡玩而拒絕了父親提出的全家一起出遊的提議，然後父親憤怒地把桌子掀了，這給他傳遞了一個信息，他覺得自己一旦表達不同意見或觀點，就會有發生類似的事情。他的內心是會變成“片”，很多話自然不敢說出口。

若杉，原名方雪，心理咨詢師，開設了公眾號撰寫心理學科普文章，文章曾先後被《人民日報》、新華網、壹心理網等多家媒體轉載，已出版《閱己：做自己的心理顧問》。2019年，在北京開設心理咨詢工作室，累計咨詢時長超過3000小時。