焦慮星上住著這麼一群人： 過分敏感，別人的一個表情、一個眼神、一句不經意的話，都會在內心掀起波瀾，忍不住琢磨“他是不是討厭我？我是不是哪裡做錯了？”。 給別人發，別人沒有及時回復或者回復簡短，就會想半天，忍不住的設想各種不好的情況。 和人相處感覺很累，交流時容易緊張，有一點兒沒做好就耿耿於懷。 心裡容易拿自己和別人做比較，覺得自己哪都不好，常常自我懷疑。 喜歡反復回想、反復琢磨，一件多年前的尷尬事，都能想起來反復自我尷尬。 翻來覆去的失眠，身體靠前疲憊卻思緒翻騰，越想睡著越睡不著。 感覺生活充滿了壓力，事情一團亂麻，無力解決、缺乏支持又無可逃避。 有時心慌心悸、呼吸不暢、頭暈，甚至偶爾出現肢體發麻、眼前發黑等癥狀。 本書是獻給焦慮星人的禮物，3個階段、22次練0次催眠，輕松走完一個心理咨詢與的初級療程。如果你是這個星球上的一員，讓我們來一場真正的大反攻，一起逃離焦慮星球吧！

1階段 焦慮突圍：走出高敏感和心理內耗

你為什麼焦慮，如何緩解焦慮

第1節 理解焦慮的深意——“我怎麼了？該怎麼辦”

第2節 找到焦慮的成因——“我想要”和“不允許”

第3節 ：焦慮的緩解——“要向自己妥協r/>
療愈焦慮背後的心理創傷

第1節 原發性焦慮和焦慮泛化——“從隻怕它，到什麼都怕”

第2焦慮背後隱藏的心理創傷——“焦慮是傷痕在說話”

第3節 緩解心理創傷所引發的焦慮——“為自己的傷口溫扎”

與“不感”“高敏感”握手言和

第1節 發現焦慮的深層核心——發現“你內心深處隱藏的角落”

第2節 感與控制感的恢復——“你並非毫無辦法”

擺脫“心理內耗”模式

第1節 逆轉“高度自我關注”與“選擇性負面關注”模式——“要命，生活到處都是問題！”

第2節 逆轉“消極負面的自我催眠”模式——“壞事即將發生？”

2階段 原生家庭突圍：療愈原生家庭創傷

為什麼你比別人容易焦慮：焦慮型人格與原生家庭創傷

擺脫控制，活成你自己

第1節 原生家庭的“控制型模式”及其影響——“我不敢，我必須”

第2節 活成你自己——“我可以”

第3節 “控制型模式”的變體：軟控制——“愛我就要服從我”

第4節 擁有“你說了算”的人生——“不做提線木偶”

走出自我否定，重建自信

第1節 原生家庭的“指責型模式”及其影響——“都是你不好”

第2節 走出自我懷疑與自我否定，重建內在力量——“我，就是好的自己”

第3節 整合你內在的“指責型模式”，實現自我的成長與關繫重建——“我想愛你而不傷害你”

修復感，重建你的生活

第1節 原生家庭中的“忽略型模式”及其影響——“不要離開我，我好怕”

第2節 修復感，重建你的生活——“你是被愛的，睜開眼睛看看周圍”

修復邊界，放下不該承受之重

第1節 原生家庭中的“角色錯位”及其影響——“為什麼我活得比別人累？”

第2節 明晰邊界，放下你生命中的“不該承受之重”——“學會說不！”

3階段 心理內耗突圍離焦慮星球，重建身衡

催眠和冥想：告別混亂，回歸安寧

身心放松冥想：能量光球的療愈

睡眠修復催眠：滿船清夢壓星河

放松減壓催眠：短時大腦放松

放松減壓催眠：心靈花園

感修復催眠：與內在小孩和解

感修復催眠：守護天使

內在力量感提升催眠：生命之樹

自信重塑催眠：公眾演講場景

自信重塑催眠：人際交往場景

自信重塑催眠：異性交往場景

大家好，我是心理咨詢師唐婧。

我想，我們這一代心理咨詢師面臨著比前輩更大的挑戰，那就是我們身處自媒體時代。知識傳播的廣闊性和便捷性，讓我們不得不跳出以往獨立執業、pan>對pan>負責的個體心理咨詢模式，面向更廣闊的大眾。

我在20pan>年開始涉足自媒體領域，從初的喜馬拉雅FM、酷狗音樂等音臺，到後來的、B站等臺，這些年，通過音頻和為大家科普心理學，至今，作品的播放量已達數千萬次。我每天在後臺都會收到上百條留言，其中80%的留言與焦慮議題有關。每當我建議大家做心理咨詢，得到的回復往往是：“我不知道去哪裡找適合的心理咨詢師”或者“我的經濟條件不支持”，以及“我害怕別人誤會我有精神疾病”……然後大家會問我：“唐老師，能不能教我一套自己可以調節焦慮的辦法？”這個問題我思考了5年，反復嘗試了5年，終於在這本書裡給出了我的答案。

考慮到讀者在心理學方面的知識基礎各有不同，在本書的寫作過程中，我刻意降低了專業詞彙的使用頻率，簡化了煩瑣的心理學概念，努力降低這本書的專業難度和門檻。與此同時，我增加了具體案例和練為每一道實操練配上了示例，以方便大家更好地理解和實踐，為自學和“自療”提供大限度的條件和支持。

僅以此書，獻給每一位深受焦慮困擾的朋友。如果你恰好是我的，那麼我期望，這本書沒有辜負你5年來的等待，希望我沒有辜負你的信任和厚愛。

或許我們相隔天遙地遠，但是願我的聲音和文字如靜夜裡皎潔的月光，穿越時空溫暖你、陪伴你。

願你早日逃離焦慮星球，登上幸福星球，成為更好的自己。

     第1節 理解焦慮的深意 “我怎麼了？該怎麼辦” 在我的咨詢室裡，來訪者們經常提起的是焦慮所引起的軀體癥狀。比如說，焦慮發作的時候那種心慌心悸的感覺，呼吸困難、頭暈頭痛、腿軟，好像路都走不穩，擔心自己下一刻就會暈倒。更為嚴重的會肢體發麻、眼前發黑、不能動彈，甚至有瀕死感。這些癥狀都是我們所害怕的，我們希望它能趕緊停止，不要再折磨我們。 然而我想告訴你，焦慮的產生是有原因的，並且它是為了保護你纔會出現的。比如，因為對健康的焦慮，你可能會頻繁體檢，加強身體鍛煉，還有可能改善自己的飲食而這一切都會切實提升你的身體素質。又比如，在因擔心遲到而產生焦慮時，你可能會提前做好更充分的準備，讓自己第二天可以準時到達。適度的焦慮，帶給我們的好處顯而易見。但過度的焦慮也會帶給我們“好處”嗎？ 在心理咨詢裡，我們常說一句話：所有的癥狀對於當事人而言，都是“有好處的”。這種“好處”指的是我們將“潛在獲益”。 我舉幾個例子，你就明白了。 我的來訪者A先生是一個私營企業主。創業這些年來，他很好辛苦，常年在外出差，經常到深夜，一年到頭都沒有好好休息的時候。他說在焦慮癥狀發生以前，他優選的願望就是能好好睡一覺，他實在太累了，經常覺得自己撐不下去了。自焦慮發作以後，他已經一年沒有辦法工作，隻好把公司交給合伙人打理。他很好著急，希望自己趕緊好起來，讓自己可以盡快重返職場。 我的來訪者B女士是一個5歲孩子的媽媽。一方面，她看別人的孩子都上這樣那樣的補心裡很好著急，生怕自己的孩子輸在起跑線上，所以也給孩子報了很多補另一方面，她發現孩子學得很痛苦，經常抱著她哭，她內疚且自責，覺得自己小時候就是這樣，被爸著痛苦地學此更不應該再讓孩子重復自己童年的不幸。這種糾結持續了一段時間，她開始出現焦慮癥狀。在這之後，她也顧不上帶孩子上補擔心自己的身體，天天往醫院跑，所有的心思都放在治病上。 我的來訪者C同學是一個中學生。前不久，C同學的媽媽剛生了弟弟，全家人的關注都集中在了弟弟身上。之後他開始出現焦慮癥狀，頻繁地心慌心悸、頭暈害怕，上學需要父母接送，甚睡覺都需要父母陪伴。他感到很好痛苦，希望趕緊好起來，回到正常的生活。 從這三位來訪者身上我們不難看出，雖然焦慮確實帶給了他們痛苦，但似乎也帶給了他們“好處”。比如說：A先生，在焦慮發生以後終於可以休息了，不用上班了；B女士，在焦慮發生以後，她終於不用勉強孩子去上補，也因此避免了之前的內疚和自責；還有C同學，在焦慮發生以後，全家人的關注點從弟弟身上又回到了他身上，他又享受到了父母的陪伴和照顧。 當然，我們也會發現，這些“好處”並不是當事人主動尋求的，他們並不希望自己焦慮，隻是一不小心，通過焦慮的癥狀而獲得了這些“潛在獲益”。此後，焦慮的癥狀就延續下來了。 找到焦慮帶來的“潛在獲益”以後，我們也就不難理解為什麼焦慮讓我們這麼痛苦而我們卻無法消滅它了。原來，它對我們是有保護作用的，是有意義和貢獻的。既然它對我們有“好處”，我們自然舍不得丟掉它。也就是說，消滅焦慮是不可能的，我們能做的隻是緩解焦慮，用一種溫和的方式跟它共存，減少焦慮癥狀帶給我們的痛苦。 明確了這個大方向以後，接下來，我們再來看看焦慮是怎麼產生的，思考到底是哪個環節出了問題。 P4-7

唐婧，執業心理咨詢師，催眠師。英國EssUX大學心理分析學碩上，湖南師範大學心理學學上。中國協會腫痛心理分會青年委員，中國協會康復會學術指導委員會委員。 中央人民廣播電臺常任嘉賓，《中國新聞周刊》連載專欄撰稿人，否港《風阻周刊》專訪嘉賓。2018年度心理行業影響力評選“中國擁有口碑心理咨詢師Top50”，2018-2019年度“搜狐一健康頻道”提名很好作者，知名投資人、媒體人及外企高管私家心理顧問。 開設催眠電臺“唐對心理咨詢師”於喜馬拉雅FM、蜻蜓FM、荔枝FM、冥想心境APP、癌度APP臺，幫助心理亞健康人群、減壓助眠，所有渠道音頻累計播放千萬次。 代表作有：《穿越生死的情書》《你就是奇跡戰勝君的心理康法》《知死方生：生死必修課》。