★丹麥心理治療師伊爾斯·桑德俘獲全世界敏感族的心理課。

作者伊爾斯·桑德，身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做心理咨詢輔導，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗彙集成書。不僅為社會大眾詳細解釋什麼是高敏感族，更點出高敏感族的纔能其實勝於一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導高敏感族如何與外界不了解自己的人相處、面對不了解自己的該如何調整心態。

★該書出版不到1年，即狂銷美、英、法、德、日、意、韓等18國語言版權。日語版上市3個月，即狂銷3萬冊；臺版上市一周，占據博客來、誠品書店暢銷榜前三名。

★專業剖析“玻璃心人”“高敏感族”的人格心理，創造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點，教你善用自己的“敏感性”天賦。

現代人敏感、自我，在愛情和社會交際中經常讓自己陷入受害者模式。本書真正從心理學人格上來分析、透視這個人群的心理特征，並針對性地提出解決辦法，創造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點，教你善用敏感性，不為其所累，相反從中受益。

★裝幀設計精美，內附“測量個體敏感度心理測試”及“提升幸福指數創意清單”，將閱讀和互動完美融為一體，可讀性極強。

本書內容簡潔，針對性地提出問題，解決問題，融指導性、實用性於一體的文字敘述，輕閱讀治愈繫特色十分明顯。特別增加了一些時尚插圖，貼近生活，增加閱讀的輕松舒適感。書中收錄測量個體敏感程度的測試問卷，以及提升幸福指數的創意清單，讓讀者更好地了解自己的敏感狀況，並提供可操作性極強的方式，改善生活中的小煩惱。充分調動讀者閱讀興趣、踐行動力，做自己好的心理咨詢師。

為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？

大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？

丹麥心理治療師伊爾絲?桑德俘獲全世界敏感族的心理課

狂銷全球美、英、德、法、日、韓等18國語言版權！

用19個方法面對自己、向外溝通，

你就是你，勇敢享受與眾不同的天生纔能！

你是否常有下列這樣的心情：

·不想給人添麻煩

·需要獨處

·容易有罪惡感

·曾為他人眼中的小事深受打擊

·面對大量咨詢時容易焦慮

·討厭到人多的地方

·覺得自己做不好事情

敏感不是缺陷，而是神賜給你的特別的禮物。

◎別讓自己的五種感官受到過度刺激

◎受到刺激時將注意力集中在內在世界

◎愛自己，保護自己

◎練習對自己仁慈

◎練習跟自己和解

◎勇敢做自己，並為此感到喜悅

[丹麥]伊爾斯?桑德（著者）

心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾·榮格與索倫·克爾凱郭爾為主要研究方向。身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現為心理咨詢督導、培訓講師、專業講師與心理咨詢師。

李紅霞（譯者）

北京大學心理學繫研究生，翻譯作品有《媽媽，纔是一切的答案》，參與翻譯作品有《發展心理學——人的畢生發展》第六版。

章 你是高敏感族嗎

在我們身邊，每5 人就有1 人高度敏感

一、高敏感是與生俱來的氣質

1.我們能感知更多的信息

2.高度共情，容易受別人的情緒影響

3.強烈的責任感，甚至想要拯救世界

4.擁有更加豐盛的內在世界

5.孜孜不倦地探索精神世界

二、我們更加謹慎，危機管理能力更強

1.思考慢一點，到得快一點

2.追求生活有趣、有味

3.高敏感人喜歡聊深度

4.給自己貼標簽，就是為人生設限

第二章 高敏感人應學會的，是停止內耗

一、為什麼高敏感族更容易心累

1.追求完美，乃至苛待自己

2.高標準之下的高期待

3.高自信往往對應低自尊

二、為什麼高敏感族容易自卑

1.你是不是經常委屈自己，討好他人

2.適當降低自我要求，也就降低了焦慮

3.你的內在小孩，是不是總擔心被拋棄

4.惡性循環

5.良性循環

6.做真實的自己，你會擁抱嶄新的人生

第三章隻過對的生活

一、高敏感族的斷舍離

1.學會對他人的越界行為說不

2.給自己獨處的時空，允許生命留白

3.你是生活的創造者，而非被動適應者

二、允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂

1.做點“無用的事”，給自己充電

2.善待自己的身體，與之友好相處

3.勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕

4.學會移情，停止糾結

5.向身邊親友坦陳訴求和感受

第四章高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦

一、高敏感人更喜歡高質量的互動

1.停下來把注意力放在自己身上

2.互動需要得到反饋，而不是個人獨白

3.平衡他人眼中的自己和現實中的自己

二、深聊還是淺聊，把主動權掌握在自己手中

1.如何有針對性地“深聊”

2.不想交淺言深，泛泛而談或隻是解釋說明是不錯的選擇

三、高敏感族更喜歡非語言交流

1.層次：短對話，浮於表面

2.第二層次：尋找共同的興趣

3.第三層次：讓對方踏入你的秘密空間

4.第四層次：坦誠相待

5.如何在不同交流層次間切換自如

6.高敏感族更喜歡非語言交流

第五章高敏感族面對衝突、憤怒、內疚、羞恥時的處理方式

一、如何處理與他人的衝突

1.利用你的天賦去共情和反思

2.警惕不健康人際關繫

3.越能明確表達自己，越會加深彼此的關繫

二、如何進行怒氣管理

1.慎用“應該”這個說教利器

2.從“應該”到“希望”，從憤怒到悲傷

三、內疚感其實是把憤怒轉向自己

1.想想你的內疚是否合乎實際

2.評估自己是不是過度內疚

3.消除內疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀

四、如何處理羞恥感

1.敞開心扉：在他人的故事裡看見自己是莫大的驚喜

2.尋找同類：與相似的人在一起，你會得到解脫

第六章高敏感人常見的心理問題

一、焦慮、抑郁、多愁善感

二、拒絕承認恐懼，對現實的認知扭曲

三、如何打破消極、疲倦的惡性循環

四、不是情緒決定認知，而是認知決定情緒

1.你認為自己開心，情緒纔會好起來

2.高敏感族，你愛上自己了嗎

3.修復內心的創傷，高敏感族或許做得更好

第七章在麻木的世界，敏感地活

一、你是不是想獨處，又怕寂寞

二、心靈療愈的關鍵是愛自己

三、給自己寫一封充滿關愛的信

1.關切你自己，同情你自己

2.與過去和解，與自己和解

四、成為自己的快樂源泉

五、高敏感族人應當怎樣做父母

第八章關於高敏感族的心理學研究成果

一、對刺激輸入的強烈反應

1.從輸入反應判斷孩子是不是“高敏感族”

2.高敏感族腦區共情部分明顯比旁人活躍

二、“高度敏感”可以視為新的人格分類

1.大五人格：神經質、外向性、開放性、宜人性和盡責性

2.關於人格，遺傳因素比環境和教養的影響更大

三、心理測評解析

結語 肯定自己的獨特，感受更多，想像更多，創造更多

附錄一 創意清單

附錄二 測測你的敏感指數

致 謝

什麼是高敏感族？

“高敏感族”一詞，是由美國精神分析學者伊萊恩·艾倫博士（Dr.？Elaine？Aron）在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。

例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。

由於反應出來的行為較為纖細，也因此，常常會被周遭人說“想太多”“瞎操心”“太脆弱了吧”，因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。

但，這是高敏感人的錯嗎？

你是獨特的、也是好的。

身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做心理咨詢輔導的丹麥心理治療師──伊爾斯？桑德，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗彙集成書。

不僅為社會大眾詳細解釋什麼是高敏感族，更點出高敏感族的纔能其實勝於一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾更多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導高敏感族如何與外界不了解自己的人相處、面對不了解自己的該如何調整心態。

該書出版不到一年就獲得世界18國家的推崇，讓經常否定自己、總是自覺不如人的高敏感族驚覺，原來自己並不奇怪，自己的天生個性是好的、是受神寵愛的天生能力。也更有勇氣面對自己、面對大眾！

敏感不是缺陷，隻是神賜給你的特別的禮物。

勇敢開啟這獨特的獨特接收器吧！

寫在前面

利用你敏感的天賦，體驗更多的快樂

當今社會，強者極受推崇，擁有旺盛的精力、忙碌的生活、發達的社交網絡，活躍於各種活動之中，通宵玩樂透支精力已經成為現代人生活的常態。

但並非所有人都如此，這本書就是寫給那些與上述常態格格不入的人，寫給那些高度敏感和靈魂脆弱的人。與周圍的人相比，他們更容易受到環境的影響，甚至為此痛苦不堪；但是，他們也因此擁有不曾被發掘的驚人潛能。

本書會詳細講述什麼是脆弱和敏感的靈魂，它們的表現形式是什麼，以及在生活中如何積極利用高度敏感的特質。它還會給你提示，教你如何在狹窄的神經繫統忍受閾限內更好地生活，如何利用敏感人群獨有的天賦，體驗更多的快樂。

在本書的尾聲部分，我們附有一個來源於丹麥的高度敏感型人格的自評測驗。除此之外，我們還列了一個行動清單，用以幫助靈魂脆弱的個體提高並維持個人幸福感。

本書作者是一名心理咨詢師兼神學家，還曾是一名教區牧師。她也將自己定義為高度敏感型人格，也曾為此苦苦掙扎。因為她無法適應周圍的快節奏生活，甚至在嘗試的過程中失去了平衡。如今，她已經找到不錯的方法來讓自己敏感的神經繫統得以放松，並充分利用這種敏感的天賦感知快樂。

這本書也適用於心理咨詢師、心理學家和其他領域的輔導員——當然，也適用於高度敏感型人的家人和朋友。

《高敏感是種天賦Ⅱ》

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