商品名稱：盆底運動解剖書：女性盆底的解剖學認知與運動康復? 開本： 作者： 〔法〕布朗蒂娜·卡萊熱爾曼 頁數： 代碼： 98 出版時間： 2020-10-01ISBN號： 9787571408299 印刷時間： 2020-10-01出版社： 北京科技 版次： 1商品類型： 圖書 印次： 1
作者簡介：本書作者布朗蒂娜？卡萊——熱爾曼致力於運動解剖學領域30餘年，是運動解剖學概念的創立者。 繫列專著《運動解剖書：運動者 終要讀透的身體技能解析書》《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》等，常年位居法國 醫學類解剖學分類、運動拉伸類書榜 ，被譯為10餘種語言，在 發行上百萬冊。
內容提要：盆底對各年齡段的女性而言，都應該是重點關注與護理的部位，本書為各年齡階段的女性準備，其中部分內容會特別關注妊娠期或分娩時的女性，因為她們應 加關注盆底問題。通常女性對盆底這一部位了解甚少，也正因如此，她們對待盆底的方式也是不恰當的，而這會為她們的生活帶來諸多不便，甚至痛苦。? ? 隻要我們具備一點相關知識且多加關注，就可以很好地照護盆底。在身體發生變化前及變化過程中，我們 好能提前做好準備。在本書中，你可以找到：？ ·易於理解的解剖學基礎認知、盆底的功能展示，呈現盆底主題的本質？ ·感覺識別練習、柔韌練習、強化練習及協調練習，讓女性 清楚如何發現和重建盆底功能？ ·盆底在生命不同階段的狀況和相應的實用指導本書的獨特之處在於，它對每一位女性都具有真正的教育意義。它同樣適用於醫生、物理治療師、助產士以及其他助產人員。??目錄："基礎認知部分 / 1盆底的骨架 / 2骨盆準確了解自己骨盆的形狀骨盆的骨骼之間相互連接骨盆口骨盆上口小骨盆骨盆中口骨盆下口骨盆腔胎兒頭部如何通過母親骨盆分娩時骨盆的骨骼之間如何“運動骨盆擺動盆底的兩個三角形盆底的外部形態盆底的肌肉 / 24盆底肌盆底淺層肌盆底深層肌盆膈裂孔盆底肌的兩層肌肉會陰中心腱
小骨盆中的內髒 / 33小骨盆中內髒的分布情況膀胱尿道膀胱和尿道在小骨盆中的固定排尿妊娠期和分娩期的膀胱和尿道子宮
子宮和 在小骨盆中的固定子宮闊韌帶妊娠期間的子宮直腸肛門直腸和肛門在小骨盆中的固定排便
盆底周圍的肌肉 / 52髖部深層肌臀大肌內收肌腹肌膈肌吸氣阻斷下的推力呼氣下的推力
盆底的幾類運動情況 / 65某些情形下盆底承受的腹壓增強蹲坐姿勢大腿的姿勢改變有利於分娩和盆底運動的體位示例
盆底與分娩 / 74分娩的兩個階段娩出階段會陰如何擴張胎先露分娩時盆底可能受傷
小骨盆內常見的幾種疾病 / 79尿失禁尿瀦留口異常張開痙攣排便失禁直腸性脫垂實用練習部分重要提示
實用練習部分 / 85重要提示 / 86骨盆的實用練習 / 88想像自己的骨盆感受骨盆的活動性骨盆主動運動骨盆運動從髖關節開始在髖關節運動中保持骨盆的高度穩定性在髖關節處使骨盆運動：前傾/後傾
盆底肌的實用練習 / 96盆底定位鍛煉盆底的反應盆底淺層肌的收縮與強化盆底深層肌的收縮及強化針對恥骨直腸肌的練習
盆底附近肌肉的實用練習 / 110針對腹肌的練習針對臀肌的練習針對內收肌的練習
小骨盆中內髒的實用練習 / 118針對膀胱和尿道的實用練習針對子宮和 的實用練習針對直腸和肛門的練習
降低小骨盆中的內髒壓力 / 132通過傾斜降壓通過呼吸降壓
指導部分 / 137
針對青春期之後的指導 / 138
針對妊娠期的指導 / 139關於骨盆骨骼關於盆底肌關於小骨盆內髒
針對分娩的指導 / 143放松盆底及增強盆底柔韌性
針對分娩後的指導 / 145關於骨盆骨骼關於盆底肌關於腹肌關於盆腔內髒針對 經期的指導 / 148精 彩 頁：\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"鍛煉盆底的反應現在你將開始進行盆底肌的強化練習。這些練習遵循一項原則：根據具體情況，盆底肌可以在柔韌、放松或有力的狀態中進行轉換。? ? 分娩時，對盆底肌的主要要求就是在不發生撕裂的情況下 大程度地拉伸，也就是追求肌肉的柔韌性。這種柔韌性對一些日常行為來說也是必不可少的，比如排便和呼吸。? ? 同樣，分娩後需要重新找回盆底肌對下腹部的主動支撐能力、阻止失禁發生的能力：此時，對盆底肌的主要要求就是肌肉的緊張度。矛盾的是，這個要求對於呼吸來說也是必不可少的。? ? 注意！盆底肌的柔韌性和緊張度不是不相容的，而是可以（甚至是必須） 共存的。有些說法不值得相信，比如，當盆底肌達到一定的緊張度後就無法再放松，而在分娩當天無法讓胎兒順利通過之類的說法。? ? 同樣，也不應認為盆底的拉伸 — 放松練習會妨礙你在其他時刻強化盆底肌。? ? 隻有在一些 情況下這些問題纔會顯現出來，比如：當盆底肌 松弛，並面臨脫垂的時，會很難進行強化，需要進行專門的物理康復治療。? ? 盆底肌 發達的女性（比如一些女性運動員）可能無法有效放松盆底，這可能在分娩當天影響胎兒的通過。? ? 兩種不同目的的練習的優缺點如下。? ? 強化練習會增加盆底肌的力量並促進血液循環，從而提高肌肉組織的營養。但是如果一味地強化盆底肌，可能會發生“肌肉痙攣”，會使某些區域緊張度過高，同時失去對許多細微感覺的感知能力。因為肌肉緊張的感覺占 地位，掩蓋了其他細微的感覺。? ? 拉伸放松練習會增加盆底肌的柔韌性，它讓收縮的盆底完成一次狀態轉換。這一練習同樣有助於血液循環，營養肌肉組織。與此同時，它在身體的“一繫列感覺”中區分了細微差別，讓感覺 加精準靈敏。? ? 因而 好既進行強化練習，也進行拉伸 — 放松練習，在接下來的內容中也總是如此建議。

基本信息書名： ?產後身體修復計劃作者： ?（德）尤利亞娜·阿夫拉姆， 莊仲華 譯出版社： ?北京科學技術出版社出版日期： ?2020-10-01版次： ?nullISBN： ?9787571409104市場價： ?89.0
內容介紹*部分 了解自己的身體 1.1 懷孕和分娩引發的身體變化 孕期的身體變化 產後的身體變化 如何順利渡過產褥期 1.2 深刻感受你的身體 盆底 呼吸 腹肌 背肌 核心肌群和腹壓 髖肌 髂腰肌 足部 1.3 你可能面臨的產後疾患 靜脈血栓 肺部感染 傷口愈合不良不通和炎 盆腔器官脫垂 腹直肌分離 恥骨聯合分離 其他類型的骨盆疼痛 會陰裂傷 器官損傷 分娩造成的精神創傷 產後情緒低落和產後抑郁 第二部分 產褥期訓練 2.1 如何進行產褥期訓練 訓練的編排方式 訓練的內容 訓練的頻率 何時進入下一模塊 訓練與現實的矛盾 訓練原則 正確的起始姿勢 2.2 具體訓練項目 第三部分 復原期訓練 3.1 如何進行復原期訓練 3.2 具體訓練項目 第四部分 重啟常規運動 4.1 恢復孕前身材 復原期訓練完成後該怎麼做 如何進行親子戶外運動 產後普拉提 4.2 針對耐力訓練和健身愛好者的訓練方案 如何判斷運動是否處於有氧範圍 如何開始跑步 走進健身房 強壯是苗條的新概念 你的力量訓練方案 附錄 參考文獻

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