了得網圖書_越野行走指南:全彩圖解版體育/運動 [德]克勞斯·施萬貝克（ Kla

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越野行走指南:全彩圖解版體育/運動 [德]克勞斯·施萬貝克（ Kla
該商品所屬分類：圖書 -> ε
【市場價】	552-800元
【優惠價】	345-500元
【出版社】	人民郵電出版社
【ISBN】	9787115432926
【折扣說明】	一次購物滿999元台幣免運費+贈品一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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內容介紹

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出版社：人民郵電出版社

ISBN：9787115432926

商品編碼：30363492965

開本：小16開

出版時間：2016-10-01

頁數：235

代碼：68

　　　　

　　　　

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商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	越野行走指南:全彩圖解版體育/運動書籍
作者：	[德]克勞斯·施萬貝克（ Klaus D. Schwanbeck）
代碼：	68.0
出版社：	人民郵電出版社
出版日期：	2016-10-01
ISBN：	9787115432926
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

越野行走正迅速成為上受歡迎的健身運動形式之一。本書是越野行走的指南，為讀者介紹了越野行走的概況、歷史以及如何選購正確的裝備、越野行走對身體的諸多益處、越野行走健身計劃的10堂課程等內容，用淺顯易懂的指導教會讀者正確的持杖行走技術，達到健身的目的。其中，還有專家關於減肥的建議與指導以及為不同級別的步行者打造的越野行走健身計劃。本書適合不同年齡段的健身人士閱讀和參考。

目錄

致謝6

1.越野行走—增速健身運動9

2.越野行走的歷史15

3.越野行走對身體的益處19

了解越野行走的更多健康好處21

4.學習越野行走技術的6個步驟37

5.越野行走可使全身得到鍛煉55

6.越野行走裝備的選購77

6.1手杖80

6.2步行鞋85

6.3功能性服裝86

6.4水瓶腰帶/腰包88

6.5其他裝備89

7.越野行走是可持續減肥的運動93

7.1柏林減肥理念108

7.23周內見證身體的變化116

7.33條黃金法則117

7.4營養豐富的低卡路裡食物118

7.53天的低糖食物119

8.越野行走有益於增強心肺功能121

9.越野行走有益於和戰勝糖尿病133

10.越野行走有益於和戰勝高血壓143

11.越野行走有益於和戰勝關節炎149

12.越野行走有益於骨質疏松癥155

13.越野行走有益於靜脈健康163

14.減壓良方：越野行走有益於心理健康169

15.改變生活方式的偉大工具175

16.越野行走健身計劃的10堂課185

16.1第1課介紹和技術187

16.2第2課提高心血管繫統功能的技術194

16.3第3課越野行走頸部和肩部增強鍛煉196

16.4第4課越野行走背部增強鍛煉198

16.5第5課越野行走腿部增強鍛煉200

16.6第6課越野行走 25%的心血管鍛煉201

16.7第7課越野行走頸部和肩部增強鍛煉202

16.8第8課越野行走背部增強鍛煉204

16.9第9課越野行走腿部增強鍛煉205

16.10第10課越野行走可連續60分鐘燃燒脂肪206

17.越野行走健身計劃助您成功209

17.1健身活動身體基礎調查問卷212

17.2健康計算器—檢查您的健康水平213

17.3根據健康計算器劃分步行者級別214

17.4如何使用基礎健身計劃216

17.5新手/初級步行者221

17.6中級步行者（達到10千米）222

17.7步行者（達到半程馬拉松的距離）223

17.8比賽級步行者（達到馬拉松的距離）224

17.9給新手/初級步行者的健身計劃建議225

17.10給準備參加馬拉松的比賽級步行者的健身計劃建議226

18.越野行走的常見問題229

19.網絡資源233

關於作者235

編輯

1.原版書質量保證。健美健身類366名，讀者評論五星圖書。 2.作者專業度保證。Dr. Klaus Schwanbeck，運動科學專業博士，專業的田徑教練，越野行走發起人，在德國、美國、加拿大有一定影響力。 3.內容圖文並茂。人體解剖圖、訓練步驟圖、正誤行走比對圖等形式，充分展現本書的實用價值和參考價值。越野行走是對身體有諸多好處的低強度運動。越野行走能夠幫助您實現更好的穩定性、平衡能力和身體姿勢，而且能夠幫助您更加自然地行走。越野行走能夠鍛煉到更多身體部位，實現更滿意的鍛煉結果。越野行走讓您擁有更好的消遣方式，而且讓身體越來越健康。此外，還有助於慢性疾病的自我護理。如果您是徒步運動的新手或者愛好者，或者隻是和朋友一起走走，這本書就是專門為您準備的。本書以關於越野行走的400項研究為基礎，深入淺出地、全面地闡述越野行走的好處。它教會您正確的越野行走技術，並解釋身體是如何適應運動的，這項低強度的、簡單易行的鍛煉幫助您輕松實現健康目標。本書還闡述了為什麼這項動用到全身90%以上的肌肉的運動為什麼能夠和治愈大多數健康失調疾病，比如肥胖癥、背部疼痛、高血壓、糖尿病和關節炎等。科學可靠的自我測試工具能夠幫助您檢查出自己的實際健康水平和潛在的健康風險。實用的減肥理念、飲食建議以及改變生活方式的指導原則將給您帶來全新的高品質生活。本書包含從新手到馬拉松比賽選手的詳細鍛煉計劃，讓您不斷取得小成功，實現大成功，而這一切都是輕而易舉的！

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