| | | 肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動 體育/運動 (美)詹妮弗·羅拉( | 該商品所屬分類:圖書 -> ε | 【市場價】 | 408-592元 | 【優惠價】 | 255-370元 | 【出版社】 | 人民郵電出版社 | 【ISBN】 | 9787115448224 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:人民郵電出版社 ISBN:9787115448224 商品編碼:23791997278 開本:小16開 出版時間:2017-04-01 頁數:158 代碼:49
" 商品基本信息,請以下列介紹為準 | 商品名稱: | 肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動 體育/運動 書籍 | 作者: | 【美】 詹妮弗·羅拉(Jennifer Laurita ) | 代碼: | 49.8 | 出版社: | 人民郵電出版社 | 出版日期: | 2017-04-01 | ISBN: | 9787115448224 | 印次: | | 版次: | 1 | 裝幀: | 平裝-膠訂 | 開本: | 小16開 |
內容簡介 | 要成為好的自行車手,你需要一個全面的健身方案,以強化身體大部分的肌肉,使全身從頭到腳都得到鍛煉。翻開《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》這本書,你會找到一繫列對自行車手應用頻率高的肌肉組大有裨益的運動。在進行專門設計的運動(能夠對雙腿和雙臂進行鍛煉)之前,進行有針對性的伸展運動能夠激活你身體的核心肌肉群,改善你在自行車上的平衡感和姿勢,強化你的股四頭肌,增強你的耐力等等。 不管是隻在周末騎車的“周末戰士”還是為賽事備戰的專業人員,《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》都能提供一個清晰明了的分步驟解析說明,並且每一步都附帶了如何進行正確運動的有用的小貼士(以及注意事項)。在每項運動的旁邊是詳細、逼真的解剖圖,展示了從運動中獲益大的肌肉。本書中包含了大量專門為自行車手們設計的運動和鍛煉項目,為你提供了獲得理想健身效果所需的一切。 |
目錄 | 引言:適應騎車 上肢解剖圖 下肢解剖圖 柔韌性 脊柱扭曲 胸部及前三角肌伸展 背闊肌拉伸 肩部伸展 斜方肌伸展 髖屈肌伸展 上背部以及下背部伸展 菱形肌聚攏 梨狀肌伸展 頸部伸展 脊椎伸展 腰椎伸展 ?N繩肌伸展 小腿伸展 髂脛束伸展運動 手抓腳趾抬升 脛骨伸展 ?N繩肌以及內收肌伸展 股四頭肌伸展 輔助腳部伸展 蝴蝶式伸展 仰臥位圖4 雙腿和雙臂 側弓箭步 前弓箭步 側臥式膝蓋彎曲 橋式抬腿 上下踏板 直角坐牆 凳上雙臂屈伸 俯臥撐 泡沫軸肱三頭肌屈伸 泡沫軸俯臥撐 力量深蹲 大腿前後擺動 單腿畫圈 蚌殼繫列 核心力量和穩定性 平板支撐 平板支撐平衡 側彎平板支撐 俯臥平板支撐 單腿踢 剪式踢腿 船式 檸檬擠壓器式 平板膝蓋內拉 V形屈體 頸椎星星 空中蹬自行車 內收肌伸展 臀腿伸展 肩部伸展 胸肌伸展 平板下壓 眼鏡蛇式 四角獸抬腿 雙腿交叉卷體 臀腹部抬升 死蟲子式 平衡力和姿勢 球式卷動 搖籃式兩腿伸展 V字形體Ⅰ V字形體Ⅱ 俯臥雙腿踢 美人魚側伸展 平板支撐 泳姿伸展 訓練計劃 初級練習 中級練習 練習 四頭肌強化練習 背部健康練習 核心穩定性練習 低強度練習 耐力挑戰練習 平衡力練習 姿勢練習 工作人員及致謝
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編輯 | 372幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解 國jia級教練專業指導182個標準姿勢 騎行者改善姿勢、避免傷害、提高表現的66個健身訓練 美國自行車聯盟國jia級教練為騎行運動定制的健身計劃 幫助騎行者獲得更多騎行樂趣 進階專業騎手 22 種柔韌性訓練 降低受傷風險,緩解重復動作導 致的身體僵硬,促進血液流通,擴大四肢活動範圍, 使動作更舒展、肢體更靈活。 14 種雙腿和雙臂訓練 針對騎行關鍵部位的加強練 習,增強肌肉力量、強化骨骼,幫助提升衝刺速度 和山地騎行技能。 22 種核心力量和穩定性訓練 幫助你獲得健壯的核 心肌群並提升肌肉的穩定性,使蹬車動作更流暢、 騎車效率更高。 8 種平衡力和姿勢訓練 放大柔韌、加強和穩定練 習的效果,中和肌肉的不平衡發展,建立和諧、平 衡的動作及健身模式。 10 種為不同訓練目標精心定制的訓練計劃 幫助你 成為更好的自行車手。 |
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