?專為的跑步需求打造的跑步指南?足以替代專業教練的跑步訓練書?貴的跑步教練，樊登老師、潘石屹、徐小平、周航、脫不花等眾多明星和世界500強公司高管的私人健康管理顧問，凝結作者10年專業教練經驗?人人皆可掌握的讓你輕松“上癮”的跑步訓練方法?從零基礎小白到馬拉松跑者的16周繫統訓練計劃?糾正3大錯誤跑步姿勢，走出5大跑步心理誤區?100張動作技巧詳解圖片

●推薦序
學會跑步以後，我愛上了奔跑著的自己 樊登
跑步是身心健康的基本盤 何帆
跟展暉跑步，讓我重拾對身體的掌控力 王立銘
自序
跑步，我也是從恐懼到熱愛 張展暉
部分 主動出擊，生命在於運動
Chapter 01 沒有你堅持不了的運動習慣，隻有你承受不住的運動強度
01 扇門——輕松成為跑者
02 第二扇門——在跑步時重構內心秩序
03 第三扇門——成為終身跑者
第二部分 跑步就能治愈的事
Chapter 02 心肺是我們的命
01 久坐，不容忽視的慢性殺手
02 心肺功能，性命攸關
03 跑步是強健心肺科學的運動
04 跑步是數據化程度高的運動
05 適合忙碌者的心肺增強運動
Chapter 03 跑步是滋養大腦、改善情緒的工具
01 跑步讓大腦更活躍、反應更敏捷
02 跑步使心情更愉悅，抵抗抑郁、緩解壓力
03 跑步全面改善自我狀態
Chapter 04 跑步，創造小閉環的優體驗
01 跑步為什麼讓人感到身心愉悅
02 如何通過跑步獲得“心流”
03 跑步構建長期的內心秩序
第三部分 你可能對真正的跑步一無所知
Chapter 05 姿勢不對，努力白費
01 常見的錯誤跑姿—“坐著跑”
02 適合現代人的正確跑姿—“重力跑”
03 從頭到腳所有跑姿相關的知識要領
Chapter 06 被忽視的跑步心理學
01 清除內心障礙，不害怕
02 找到你的真實動力，跑起來
03 學會獲得一種習慣，跑下去
04 胸有成竹，整裝待發
Chapter 07 人人都可以輕輕松松跑步
01 目標分解，小步進軍馬拉松
02 誰都學得會的“輕松跑”
03 跑得更快——“間歇跑”
04 跑得更遠——“耐力跑”
05 跑得更久——“馬拉松跑”
Chapter 08 超量恢復
01 真休息&假休息
02 睡覺也要講方法
03 別硬撐，適度定期運動更重要
04 運動恢復方式與工具
05 膝蓋疼痛的原因
06 不能跑步的情況
Chapter 09 跑步， 應該怎麼喫
01 人體三大“油箱”
02 減肥，從優化飲食結構開始
03 跑步前後的飲食訣竅
04 減肥喫法測評
尾聲 跑步是為了實現人生其他目標
附錄1 張展暉教練五個月詳細訓練計劃
附錄2 教練養成記，寫給致力於成為跑步教練的你們
致謝

展暉教練通過十多年的實踐和學習，讓各類學員真正的受益後，重新學習理論知識，同時也分析了各類跑步訓練的失敗經驗，提出了一套全新的科學訓練方法。成功地將大量零基礎學員訓練為馬拉松專業跑者，並收獲心理和身體的健康。這些學員包含亞健康狀態且體重超標的中年男子、工作家庭雙重壓力的寶媽、提不起精神的老年阿姨，正青春沒活力的90後，身邊的普通人，減肥的，想瘦的，養生的，減壓的，還包含忙碌的世界500強高管，各界成功人士以及影視娛樂明星和藝術家，他們共同的選擇就是張展暉教練。零基礎學員閱讀本書，可習得如何將跑步變為“上癮”的習慣性運動，輕松地成為一名跑者。跑步愛好者閱讀本書可以繫統全面提升運動表現，不僅包含：體能、速度、耐力、靈活性和力量生理性提升，還能收獲一套屬於自身的跑步心法，輕松愉快的奔跑。實現大多數人的馬拉松夢想。本書脈絡清晰、科學，以運動學、神經科學、心理學、生物學、醫學等基礎學科為依據，遵循心等