●髒腑篇 第一章 調和脾胃，養益後天之本 第一節 調理脾胃須單舉 升清降濁，解決脾胃不和 第二節 熊戲 運化水谷精微，讓黃瘦子變成白胖子 第三節 宿食不消導引法 諸病源候論中的祛胃脹法 第四節 呼字訣 吐納裡面有乾坤，六字訣中健脾法 第五節 前撫脕腹 增強胃動力，十二段錦有妙招 第二章 強腰壯腎，解決難言之隱 第一節 兩手攀足固腎腰 ，八段錦中尋良方 第二節 青龍探爪 調達肝之郁氣，溫養宜腎水之源 第三節 三盤落地 提升性福感，專門解決盆底問題的妙方 第四節 背摩精門 十二段錦中的溫養腎精法 第五節 撮谷道 益壽延年不老春的古代 第三章 清腸排毒，一身輕松 第一節 龍登 馬王堆導引圖中的暢通三焦法 第二節 引腹 大舞中的導引下焦，清腸排毒法 第三節 搖頭擺毛去心火 運轉大椎尾閭，祛心煩火熱之毒 第四節 摩腹 延年九轉法中的排便法 …… 筋骨篇 第一章 頸項僵痛，防微杜漸是根本 第二章 腰痛諸癥，康復的法寶在自我修復 第三章 祛除背痛，解決軀體精神雙疲勞 情志篇 第一章 舒心平血，降壓有方 第二章 寧心安神，走出失眠 附錄 導引類功法
