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作 者:(英)查裡斯·艾德茨考斯基 著 李永燦 譯
定 價:59
出 版 社:北方文藝出版社
出版日期:2009年03月01日
頁 數:152
裝 幀:平裝
ISBN:9787531723714
★ 19個睡眠練習,40個克服失眠的方法,7天改善睡眠!★ 深睡眠的好處:消除疲勞、緩解壓力和焦慮、提高記憶力、增強免疫力、抗老防病等。★ 這本書將提供你以下睡眠問題指導: 深睡眠質量評估表 各年齡段睡眠規律和睡眠質量要求 根據四季變化調整睡眠規律 保持舒適的睡眠環境 光線和顏色對睡眠的影響 促進睡眠的營養補充 提高睡眠質量的瑜伽、按摩、冥想、沐浴、芳香療法 應對失眠、夢遊、噩夢、打鼾等睡眠障礙的自救技巧★ 作者查裡斯?等
●編輯的話:補什麼不如補睡眠/1
深睡眠質量評估表/3
一、什麼是深睡眠/5
睡眠簡史/6
什麼是睡眠/8
為什麼要睡眠/10
自然界何時睡眠/12
睡眠時間/14
各種年齡層次的睡眠/16
睡眠記錄/18
練習1:記錄你的睡眠反應/19
二、深睡眠需要什麼睡眠模式/21
四季的睡眠/22
人體生物鐘/24
認識睡眠控制/26
睡眠節律/28
時間旅程/30
練習2:找出你的90分鐘周期/31
邁過這個門檻/32
睡眠深處/34
夜間的波動/36
睡眠的自我補償/38
評估你的睡眠質量/40
三、深睡眠的睡眠環境/43
冷熱無常/44
安寧的環境/46
舒適的床/48
睡眠規律/53
練習3:觸摸的魔力/54
與孩子同睡/55
光線與顏色/60
練習4:找出你的調色板/61
四、深睡眠的身體療法/63
促進睡眠的營養/64
抓住偷走睡眠的賊/69
睡眠所需的健康/74
練習5:睡前舒展運動/75
印度的睡眠良方/78
練習6:呼出壓力/79
中國傳統療法/80
練習7:睡眠的指壓按摩/83
沐浴催眠/84
練習8:平靜吸氣/85
愛撫的力量/86
練習9:按摩解除緊張/87
草藥和芳香療法/88
五、深睡眠的心理療法/93
驅除煩惱/94
練習10:和平鳥/95
釋放怒火/98
練習11:釋放怒火/99
冥思的力量/100
練習12:燭焰的冥思/101
宇宙模式/104
練習13:創造你自己的睡眠曼陀羅/105
睡眠幻術/106
暗示的魔力/108
練習14:引誘自己入睡/109
聲音促眠/110
常規與儀式/113
夢的實質/115
練習15:如何回憶夢境/119
六、克服睡眠障礙/121
失眠的概念及應對方法/122
夜間馬拉松/126
深度睡眠的恐懼/128
做夢期睡眠的恐懼/130
練習16:講出噩夢來/131
睡眠麻痺和嗜睡發作/132
與時間不一致/134
練習17:校準你的生物鐘/135
跨越時區/136
練習18:對付時差/137
輪班工作/138
對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥/140
練習19:告別打鼾/143
如果問題出在伴侶身上/144
這是一本提高睡眠質量的指導書,幫助讀者提高睡眠質量,改善身心疲憊的狀態。睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用,專家指出,正在從事腦力勞動的人群中,大多數人存在著睡眠質量問題,其中很多已經影響到正常的生活。並嚴重地危害著人們的身心健康,大大降低了人們的生活及生存質量。本書為你解讀睡眠的秘密,深入淺出地解答睡眠中的問題,以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關繫等實際問題,教讀者如何纔能克服障礙,進入甜美的夢鄉。更為重要的是,提供了19個行之有效的自我練習方法,幫你7天改善睡眠。
(英)查裡斯·艾德茨考斯基 著 李永燦 譯
查裡斯·艾德茨考斯基教授,理學學士、心理學博士,現任睡眠測試與咨詢服務機構主任。查裡斯·艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學繫艾安?渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時,開始了對睡眠的研究;隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查裡斯·艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事,分別擔任歐洲和美國睡眠研究協會會員。目前他是英國皇家睡眠研究和藥物治療學會主席,是當今世界上關於睡眠研究領域的專家之一。
抓住偷走睡眠的賊 喝點咖啡、茶、可樂,來幾杯啤酒或葡萄酒,再抽上一支煙放松放松,已經成了現代生活中大眾化行為了。但又有多少人認識到這些飲料、中含有三大“偷睡眠的賊”——咖啡因、酒精和尼古丁——這三種化合物或刺激或壓抑大腦活動,嚴重影響我們的睡眠。 許多人沒有一杯咖啡或茶就無法開始一天的活動。這些飲料的刺激作用是由稱為咖啡因的化學物質引起的(茶所含咖啡因少於咖啡,但也足以使我們保持“清醒”),咖啡因能夠激活大腦中的清醒中樞,使我們頭腦更警覺,同時增強身體的承受能力。但是吸收的咖啡因越多,我們體內產生的藥物耐受性越大,也就需要更多的咖啡因纔能保持相同的清醒程度。相反,如果我們控制吸收量,則一點點就可以更有效。 咖啡因在體內停留幾個小時——在懷孕婦女身上停留五倍的時間。如果白天飲用了大量的咖啡,則咖啡因累積的效果會使等