●Part1便便有秘密！先從便便的狀態了解自己的身體狀況吧
002便便是怎麼形成的？——“嗯嗯”的腸道之旅
006你的便便還好嗎？——看便便了解腸道的健康狀況
006正常的大便應該是這個“形狀”
007正常的大便應該是這個“顏色”
008正常的大便應該是這個“氣味”
009正常的“排便量”應該是這麼多
009正常的排便應該是這個“感覺”
010正常的排便周期應該是這個“時間”
010正常的排便時間應該是這麼久
011正確的排便應該是這個姿勢
Part2便便問題多？80%的人“腸腸”遇到這些困擾
014感覺來了，卻始終沒有結果，好難受：便秘
014到底多久沒大便纔算便秘
014容易便秘的五大人群，你是否也是其中之一
016影響排便順暢度的三大因素
019“宿便”是什麼？時常便秘就會有宿便嗎
020出門就找廁所，越緊張腸道就越激動：大腸激躁癥
020什麼是大腸激躁癥
021為什麼會得大腸激躁癥
022不管順暢不順暢，屁股都好痛：痔瘡／肛裂／肛門瘺管／肛門膿瘍
022如何分辨自己是不是得了痔瘡？痔瘡的形成原因是什麼
025如何分辨自己是不是得了肛裂？肛裂的形成原因與治療方法
026如何分辨自己是不是得了肛門瘺管或是肛門膿瘍？該怎麼治療
028小心腸道不健康，難纏病痛找上身：大腸直腸癌／慢性潰瘍性大腸發炎／大腸憩室炎
028認識大腸直腸癌
030哪些因素容易引發大腸直腸癌
036怎麼知道自己有沒有患大腸直腸癌
037治療大腸直腸癌的方式有哪些
044得了直腸癌就一定要裝人工肛門嗎
046什麼是慢性潰瘍性大腸炎？什麼又是大腸憩室炎
Part3便便排不出？喫、喝、養、動，腸順暢，好輕松
052良好的飲食習慣，減輕腸道負擔
054找出適合自己腸胃消化的飲食組合
056喝茶會影響腸胃吸收嗎
059怎麼喫水果對腸胃優選
062腸胃不好，能不能喫豆類
064哪些喫法最正確？專業營養師破解流言
065這樣喫：六大類促進腸道健康食物，多喫就順暢
065發酵食品助消化：味噌、乳酪
066蜂蜜清腸解便秘
067高纖維食物助排便：白蘿卜、木瓜、菠蘿、高麗菜、秋葵、洋蔥
069茄子、蓮藕護腸胃
069南瓜能促進腸胃蠕動
070色澤鮮艷的水果助排毒：蘋果、藍莓、桑葚
070特？收錄：少喫這些對腸道有害的食物
071腸胃功能不佳者的飲食原則
076這樣喝：16款健康蔬果汁，改善四大類腸道問題
076保留食材完整的營養很重要
077改善便秘的食材
088改善腹瀉的食材
098改善消化不良的食材
108改善脹氣的食材
118這樣養：腸養好菌有秘訣，腸道環境更健康
118腸道好菌自己養，腸子健康動起來
132這樣動：三大運動按摩訓練法，改善腸道輕松按
132大便越用力越順暢？聽聽醫生怎麼說
134靠雙手促進排氣的“腸道按摩”
138用簡單的健走活躍腸道功能
142隨時可以做的練習，增強你的順暢力

隻要是人，就會有“喫喝拉撒”。人體的各個器官分工不同，作用不同，消化道的功能更是不容忽視。
很多人時常遭受腸道問題的困擾，每次排便都非常煎熬，日常大號也對便便有著極為不友好的態度，非要立刻衝水，眼不見心不煩。但是，要小心，你很可能會因此忽視身體發出的警訊！本書中講述了超實用的自我檢測方法，教你根據便便形狀、顏色、氣味、排便姿勢等判斷自身的腸道問題，衝水前看一眼，腸道問題輕松知悉。
你是否正在經歷各種各樣的腸道問題？有感覺卻沒結果；越激動腸道就越緊張；每次排便體驗都非常不好，不是不順暢，就是疼痛難耐；各種慢性病、炎癥找上身……腸道專家幫你解決這些問題。
腸道問題優選的負荷來自於飲食和作息，養成良好的飲食習慣，進行專業的按摩練習，改善腸道輕松完成，看20年專業醫師教你如何喫、喝、養、動：
喫：什麼樣的飲食組合對自己最有利，六大類食物，多喫就順暢。等