我們每個人從上學的第一天開始，都少不了家長和老師的諄諄教誨。每天學習任務重，看書寫作業，一坐就是十年寒窗。相信每個孩子聽到的緊箍咒裡都少不了這一句：”坐直了，別駝背！”然而，還是有很多人，或早或晚，早早晚晚，駝背了，順便也近視了。更嚴重的，還引起了這樣那樣的其他問題。駝背壓迫心髒、自主神經失調、頸椎變形、腦供血不足及思考力判斷力下降、胸椎變形、反流性食管炎、腰椎變形、腰疼、便秘、血清素分泌紊亂。。。。。。在電商購物平臺上輸入駝背矯正器（帶）搜一下可以看到，月銷量在五位數以上的店就有好幾家，月等

●序章成為”好體態”的人僅靠一種拉伸，想起正確體態意識改革居然能治駝背背不駝了，世界觀都會改變用這個方法，不太認真也能行第 1章 駝背的身體是什麼樣的駝背有什麼壞影響隱形駝背人群也要警惕體態不對，危及血液循環和內髒健康等諸多方面駝背隱藏了其實更舒適的，”S 型”脊柱弧度不駝背的好處別人對你另眼相看，世界煥然一新植物性神經實現協調，容易從疲勞狀態中恢復第 2章 體態惡化的原因我們身處”駝背文明”中過去明明不駝背啊血清素分泌紊亂的生活為什麼人會容易得糖尿病 高血壓也是身體自我保護的機制”文明的壞影響”，是不可能解決的嗎壓力會不會造成駝背壓力如同人生的香辛料思維會傳染”日常”會打開遺傳基因的開關傳遞樂觀思維第 3章 教你簡單治駝背溫暖身體，開始糾正駝背我珍藏的洗澡方式和鼕天時的注意事項關於”坐”椅子是大問題！ 高級椅子也要看坐法關於”站”放松的站姿養成習慣，站有站相脖子有沒有轉不動了關於”走”腿是從哪裡長出來的邁開大步，輕快地走改變走姿，平時走的路都會煥然一新一步到位！隻要30 秒的拉伸-肋骨按摩體操超簡單！糾正駝背的”肋骨按摩體操”為什麼要按摩肋骨開啟駝背革命的4 扇大門揉捏肋骨，刺激僵硬的橫膈膜對常年駝背的人也很有效給還想再加點訓練的人讓收效更明顯的7 種體操其一 全身伸展（前）其二 全身伸展（左右）其三 搖晃腳腕其四 上甩雙臂其五 旋轉肩胛骨其六 松弛肩關節和後背其七 全身拉伸& 放松深呼吸的建議現代人的呼吸很淺推薦小林式1∶2 深呼吸！ 吸氣和呼氣的比應該是”1∶2”教你形成好習慣的方法想要堅持一個月或一周中途受挫也沒關繫 第 4章 靠意識改革，讓自己煥然一新讓人覺得形像好，是糾正駝背的第一步最重要的！難以堅持的問題提高自我形像認知，意識維度也會提上去”模仿”就是”學習”……找出榜樣”被人注視的意識”，可以改變人被人關注的人纔美以鏡為鋻，指導自己的姿勢搞混了”集中”和”緊張”結束語

本書介紹如何通過練習一個30秒的小動作告別駝背，同時講解如何通過改變意識恢復優美體態。書中還給想多練習的人推薦了7種體操，能讓效果更明顯。跟著練，不用喫苦、不用流汗，就能輕松矯正駝背。

（日）小林弘信 著 郭慧君 譯