●PART1讓你不再“困”擾，睡出免疫力，天天都有好體力！
睡不好，容易老，健康變糟糕/003
小心！睡不好，糖尿病容易找上門/003睡不好，患癌風險也增高/007
睡得好，人生從此不再變黑白/008
每天睡好覺，代謝力提升，就能輕松打造易瘦體質/009
PART2想睡好覺推薦閱讀！隻要了解睡眠真相，就能一覺到天亮！
你是否也是失眠一族？/019
睡眠其實是有層次的！/022
大腦是如何進行“睡覺”這件事的呢？/022
“入睡的階段不同”，大腦是漸進式地進入深層睡眠狀態/023
你知道你是哪種類型的失眠者嗎？一次搞懂！失眠類型大剖析，讓你這輩子不再失眠！/026
以時間區分失眠類型/026
以失眠的形態區分/030
睡不好有原因，追根究底纔能告別失眠！/033
PART3讓你的睡眠，從黑白變彩色！一覺到天亮的黃金小貼士！
小貼士1：建立“睡眠—清醒周期規律”/039
小貼士2：找出你的睡眠時長：掌握90分鐘黃金原理/042小貼士3：白天不補覺，晚上睡得好/045
小貼士4：清醒時請這樣做：遠離床、打開窗、早餐飽、多運動/048
遠離床：到了起床時間不要賴床/048
打開窗：打開窗戶，用陽光迎接美好的早晨/049
早餐飽：營養的早餐是一天活力的來源/050
多運動：簡單伸展操，喚醒沉睡的身體/051
小貼士5：讓身體重新找回想睡的感覺——入睡清醒關鍵15分鐘/054
讓大腦將床與工作的聯想分開來/055
睡不著就起床/056
小貼士6：提升睡眠環境的舒適度/059
注意床墊的服帖及軟硬度/059
不要開燈睡覺/060
調整溫度/061
被子大有學問：春夏透氣、秋鼕保暖/063
枕頭的高度、硬度適中，檢查一下枕頭是否適合你/064
小貼士7：睡前的放松魔法/066
睡前寫紙條，拋掉煩惱/067
音樂能引發助眠的腦內α波/067冥想有助於安定你的心/069
深呼吸有助降壓/070
小貼士8：不要在床上打電玩、看電視、玩手機/072
小貼士9：提早培養你的好眠體質：睡前關鍵2小時/075
喫得過飽、肚子太餓都應避免/075
停止激烈運動、花腦力的活動/075
泡澡好睡覺/076
PART4睡夠不容易，睡好更困難！各類人群睡好覺的關鍵秘訣！
怎樣讓寶寶一覺到天亮？/083
寶寶要好睡好帶，3大錯誤入睡法一定要避免！/084
讓小人兒輕松睡的4大技巧/087
自制力不佳的兒童、青少年如何睡好覺？/091
孕婦該怎麼睡好覺？/097
造成孕婦失眠的6大原因/098
孕婦睡眠該怎麼調整?４大必學技巧/099
更年期女性睡好的方法/102
更年期女性身體出現的問題/102
對癥解除的3大必學技巧/103
老年人夜裡如何擁有好睡眠？/106
打鼾、睡覺時短暫呼吸中止——呼吸中止癥/107
老年人失眠，可能是慢性病的反射/108
幫助老年人睡眠的5大必學技巧/109
日夜倒班的人該怎麼睡？/110
旅行有時差，怎麼睡纔好？/113
PART5喫對很重要，別讓垃圾食物偷走你的睡眠！
翻來覆去睡不著?踢開錯誤的飲食習慣，搶救睡眠趁現在/119
地雷食物1:宵夜——睡前喫宵夜好睡覺？小心!睡眠質量反變差/121地雷食物2:紅肉——會加重腸胃運轉負擔/124
地雷食物3:麻辣食物——喫香喝辣，刺激腸胃，擾人清夢/126
地雷食物4:產氣食物——惱人的脹氣也會奪走你的睡眠/129
地雷食物5:酒精類——睡前來杯酒，反會破壞睡眠/131
地雷食物6:含有咖啡因的食物——有助提神，讓你夜晚比白天更
清醒/133
好眠食物：最日常的營養，就是你的很好天然安眠藥！/136
助眠的大腦激素：血清素(Serotonin)/136
好眠營養素TOP1：色氨酸/138
好眠營養素TOP2：Ｂ族維生素/144
好眠營養素TOP3：復合性碳水化合物/150
好眠營養素TOP4：鈣及鎂/154

本書公開專業醫師的睡眠私房9大步驟，隻要跟著做，即使睡得少，也能睡得飽。睡眠質量大提升，讓你不再依賴安眠藥，也能睡個香甜好覺！跟數羊的日子、黑眼圈的日子，通通說拜拜！ 揭開大家都想知道的失眠疑難雜癥，對癥改善睡得好！ 首度公開最天然的安眠食物，隻要喫對就能預防失眠！不論是嬰兒夜哭不睡覺、學齡孩子調整睡眠、壓力過大睡不著還是上夜班人員、準媽媽、更年期或老年人等人群，有任何睡眠問題，通過閱讀本書都能得到解答，伴你一夜好眠！

陳欣湄 著

     誤區①平常睡眠不足，可以趁著周末一次補回來。 現代上班族壓力大，必須經常熬夜、加班纔能應付龐大的工作量，所以一到周末，就容易放任自己睡到下午，這種做法是“錯誤的”！假日的睡眠時間過長，會打亂原本的生物鐘，導致平常上班、正常作息時，時差一時調不過來，反而引起上班前夕的失眠或失眠的惡性循環。想利用周末假日補覺，可以！但應控制睡眠時間，以“比平時睡覺時間增加2～3小時”為限。 誤區②睡不著時，一直躺在床上也沒關繫，都算是休息。 當就寢超過半小時還無法入睡時，多數人會強迫自己躺在床上，期待趕快入睡。但事實上，當“入睡時間被拉長”時，反而會讓人開始煩惱：“到底還要多久纔能睡著？”從而增加緊張、焦慮的情緒以及挫折感，無法好好睡上一覺，還會引發相當不好的睡眠經驗，容易成為“入睡困難”的失眠體質。“真正感覺有睡意時再躺到床上去等