●第1周 喚醒家人的意識
第1周的目標 …………………………… 2
第1周行動指南 ………………………… 4
關於家庭活動的信息…………………… 5
關於房子的信息………………………… 7
本周的創意食譜………………………… 8
關於孩子的信息………………………… 9
超負荷的時刻………………………… 11
關於健康的信息……………………… 12
關於工作……………………………… 13
艾米麗的例子………………………… 14
那些讓你暴跳如雷的話，該如何回應？15
屬於自己的時刻……………………… 16
具體情況，具體分析………………… 17
角色互換……………………………… 18
父母與孩子的故事…………………… 19
第1周，我們蓄勢待發 ……………… 20
第2周 更好地分配家裡的精神壓力
第2周的目標 ………………………… 22
第一人稱“我”的重要性…………… 24
生活導師艾曼紐的建議……………… 25
問自己正確的問題…………………… 26
忘掉完美……………………………… 27
對不同的人，要有不同的要求……… 28
分享與選擇…………………………… 29
做和想………………………………… 32
每個人的精神負擔…………………… 33
本周的創意食譜……………………… 34
重新安排時間………………………… 35
家庭會議……………………………… 36
奧利維的例子………………………… 37
意見不合怎麼辦？…………………… 38
自我審視時間………………………… 39
父母與孩子的故事…………………… 40
第2周回顧 …………………………… 41
第3周 為家庭創造工具
第3周的目標 ………………………… 43
制作和使用卡片……………………… 45
周報…………………………………… 46
家用電器……………………………… 47
健康信息……………………………… 49
一些實用的表格……………………… 50
每周的菜單和購物單………………… 51
本周的創意食譜……………………… 52
擁有屬於自己的時間：什麼都不要想 53
利用網絡工具更好地記錄…………… 54
孩子的自立…………………………… 55
亞歷山德拉的例子…………………… 57
孩子的信息…………………………… 58
家庭日報……………………………… 59
父母與孩子的故事…………………… 60
第3周回顧 …………………………… 61
第4周 養成並保持良好的習慣
第4周的目標 ………………………… 63
男人與工作…………………………… 65
減少待辦事項………………………… 66
釋放壓力的20個小貼士 …………… 67
接受彼此的不同，相信彼此………… 68
以前和現在…………………………… 69
挑戰：一整天不在家………………… 70
避免陷阱……………………………… 71
故態復萌，如何是好………………… 72
本周的創意食譜……………………… 73
我媽媽的例子………………………… 74
屬於自己的時光……………………… 75
列出成功事項………………………… 76
自我“恭維”的藝術………………… 77
父母和孩子的故事…………………… 78
第4周回顧 …………………………… 79
多麼美好的幾周！…………………… 80
鳴謝…………………………………… 81

1.4周4步走，循序漸進地減輕精神壓力：從喚醒家人意識，更好地分配家裡的精神壓力開始，到為家庭創造工具，最後養成並保持良好的習慣。 2.沒有大道理，干貨滿滿，文字生動、有趣、耐讀。方法簡單易執行。 3.不隻是一本書，更是一個心情記錄本。可以把心情記錄在書上，感受自己的變化，迎來更好的自己。