●第一部分快速了解睡眠科學
第1章優質睡眠不可或缺2
睡一覺，大腦更高效4
好身材是睡出來的6
優質睡眠給你一顆強大的心8
低質睡眠讓人抑郁、體質下降，甚至致癌12
第2章原始內驅因素：我們為什麼喜愛咖啡、培根和周末小睡15
食物、水、睡眠和性愛（順序無先後之分）16
睡多久纔好，纔適合你22
第3章困倦與疲勞：累得睡不著嗎27
疲勞：“我已經厭倦了勞累的感覺”27
困倦：“我沒睡覺，隻是讓眼睛休息一下”及其他謊言30
測測你的睡眠漏洞32
睡眠的推手：內穩態與晝夜節律繫統37
第4章睡眠三階段：你問我睡得有多深43
REM睡眠，始於入睡後90分鐘47
淺睡眠——晚間睡眠的基礎51
深度睡眠，修復一天的勞累52
建立你的睡眠結構圖53
第5章警覺與喚醒那些事兒59
促進清醒的化學物質：組胺60
多巴胺，不僅僅與愛情有關62
增食欲素，本書最難記的化學式63
放輕松，別浪費了累積一天的腺苷65
第6章注意！口水流到你襯衫上了72
小題大做的矛盾性失眠癥患者74
你比想像中睡得久76
第7章晝夜節律：無須上發條的鐘表79
有機體晝夜節律（τ）≈24小時80
體驗環遊世界的一種方式：輪班工作82
第二部分實現自我療愈
第8章睡眠衛生：解決睡眠問題的起點94
關掉手機、電視和電腦95
挑選你的床墊、枕頭和睡衣98
如果另一半影響你的睡眠102
養成良好的睡前飲食習慣106
準備入睡110
第9章失不失眠，你說了算116
輕度失眠及其種種原因121
認知行為療法125
有效的解決辦法：接受你的睡眠障礙127
第10章重度失眠：閱讀本章時請不要恨我131
失眠的痛苦134
睡眠十誡139
失眠令人恐懼143
痛苦的事實：理解原發性失眠癥146
第11章安眠藥：完美睡眠承諾的假像151
人們為什麼熱衷於安眠藥152
安眠藥被濫用的經濟學原因154
令人眼花繚亂的安眠藥158
設定停藥時間164
第12章睡眠時間表：堅持最重要170
夜貓子沒錯，規律作息就OK171
晝夜節律紊亂的四種類型176
控制光線，獲得穩定時間表181
第13章小睡：優選的朋友還是最壞的敵人184
計算你的睡眠效率184
“零食”雖好，可別貪喫187
小睡的正確打開方式192
睡眠債務還得清嗎195
第14章打鼾和窒息：不僅僅是聽起來很可怕197
我自己嘗試的三個方法197
問題越大，噪聲越小199
別再讓睡眠呼吸暫停“侵蝕”你的身體了204
第15章其他稀奇古怪的睡眠疾病206
10%成年人的腿不聽使喚207
5種癥狀判斷發作性睡病213
REM行為紊亂、磨牙癥、夢囈、夢遊等異態睡眠216
第16章一起做個睡眠研究吧219
從多導睡眠圖開始220
走進睡眠三階段224
家庭睡眠測試的優劣勢分析227
結語231
作者聲明233
致謝235

從“無法入睡”到“一夜好眠”睡眠障礙可以自愈當今社會，睡眠問題成了很多人的難言之痛，睡不著、睡不踏實，影響第二天的工作不說，也逐步吞噬著我們的身心健康。很多人去求醫喫藥，但效果並不顯著。事實上，沒有抓住病源根本，一切隻是表面療效。《睡眠解決方案》是一場關於睡眠的自我發現之旅，擁有24年臨床經驗的神經學家、睡眠專家W.克裡斯·溫特給大家帶來了有趣的優質睡眠指南。他一針見血地道出睡眠障礙產生的原因，並提出了最天然的補救方法，幫助我們掌控自己的睡眠質量，不再為不佳的睡眠找借口。一旦理解了睡眠，你就能根據自己的生活方式制定最合適的睡眠解決方案。彙聚前沿的睡眠研究和久經時間考驗的技巧，不用喫藥，解除痛苦，消除疲勞，《睡眠解決方案》助你睡個好覺。