★40種針對身體各個部位的拉筋操，消除酸痛緩解壓力，預防運動損傷，讓體態更完美，身體更健康。★電腦族頸椎、腰椎拉伸法★辦公室、居家輕運動優選★提供身體柔軟度年齡檢測法★也適合想學習正統拉筋操的運動健將★附加能夠增進身體健康的其他運動法★拉筋操的好處①讓身體變柔軟②舒展僵硬的肌肉③放松身心④緩解壓力⑤培養運動習慣⑥避免運動傷害 ⑦消除常年酸痛 ⑧常保青春健康⑨擁有完美體態★本書所教的拉筋操不需要借助任何工具，適等

●本書特色01
輕松又簡單的拉筋操
本書特色02
也很適合想學習正統拉筋操的運動健將
本書特色03
提供可確認身體柔軟度的檢查項目
本書特色04
教授有助增進身體健康的其他運動方法
肌肉的名稱
本書的構成
第1章 拉筋操的好處
什麼是拉筋操
拉筋操的好處01
輕松就能完成的運動
拉筋操的好處02
能讓身體變得柔軟又舒服
拉筋操的好處03
可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松
拉筋操的好處04
能讓運動時的身體動作更順暢
拉筋操的好處05
有助於使運動過後的身體恢復體力
拉筋操的好處彙總
借助拉筋操創造積極的生活
專欄1 拉筋操不僅能放松身體，還能放松心靈
第2章 確認你的身體柔軟度是幾歲
確認身體柔軟度的年齡
第一步 前傾（身體背面）
第二步 上半身向後仰（身體正面）
第三步 肩膀（肩膀一帶）
了解自己身體柔軟度的年齡
專欄2 不隻是肌肉，連關節都能變得柔軟
第3章 從準備操開始
首先做準備操來舒展身體的“核心”
必須活動的“核心”3部位
軀干
髖關節
肩胛骨
準備操 前後彎
準備操 軀干側彎
準備操 旋轉軀干
準備操 轉動上半身
準備操 壓腿
準備操 旋轉手臂
專欄3 廣播體操的好處
第4章 10種基本拉筋操
分部位拉筋操
做拉筋操時應注意的重點
基本拉筋操：臀部拉筋操
基本拉筋操：大腿後側、腰背部拉筋操
基本拉筋操：髖關節前側（腹部深處）拉筋操
基本拉筋操：小腿後上側拉筋操
基本拉筋操：腹部拉筋操
基本拉筋操：腹外側區拉筋操
基本拉筋操：胸背區與腹外側區拉筋操
基本拉筋操：胸部拉筋操
基本拉筋操：肩胛骨一帶的拉筋操
基本拉筋操：頸部到肩膀的拉筋操
專欄4 先熱身纔能做拉筋操
第5章 利用追加的13種拉筋操來加強效果
能更進一步舒展身體的追加拉筋操
追加項目：臀部深處拉筋操
追加項目：大腿內側拉筋操
追加項目：大腿前側拉筋操
追加項目：小腿後下側拉筋操
追加項目：小腿前側拉筋操
追加項目：足底拉筋操
追加項目：肩膀拉筋操
追加項目：肩膀深處（後面）拉筋操
追加項目：肩膀深處（前面）拉筋操
追加項目：上臂前側拉筋操
追加項目：上臂後側拉筋操
追加項目：前臂拉筋操
追加項目：頸部拉筋操
專欄5 平常容易累積疲勞的腳部的保養
第6章 活力拉筋操
什麼是“活力拉筋操”
下半身活力拉筋操 踢腿
下半身活力拉筋操 擺腿
下半身活力拉筋操 髖關節旋轉
下半身活力拉筋操 髖關節環轉
軀干活力拉筋操 前後彎
軀干活力拉筋操 側彎
軀干活力拉筋操 旋轉軀干
上半身活力拉筋操 擺手
上半身活力拉筋操 上下擺手
上半身活力拉筋操 旋轉手臂
上半身活力拉筋操 旋轉手臂
第7章除 『第一步』的拉筋操外還要做的其他運動
做拉筋操是培養運動習慣的“第一步”
做有氧運動時的重點
做肌肉訓練時的重點
健步走
慢跑
快步跑
蹲踞
弓箭步
背肌伸展
抬腿前傾
俯臥撐
雙手互握拉扯
專欄5 預防代謝綜合征與一萬步！推薦使用計步器
第8章 各種不同效能的拉筋操
適合初學者的拉筋操
解除運動不足的健步走拉筋操
增進健康與達到減肥效果的拉筋操
緩解肩膀酸痛的拉筋操
緩解腰痛的拉筋操
緩解辦公疲勞的拉筋操
緩解下肢疲勞的拉筋操
衝刺型運動健將專用的拉筋操
長跑型運動健將專用的拉筋操
投擲型運動健將專用的拉筋操
遊泳型運動健將專用的拉筋操
【運動項目適用拉筋操一覽表】

《拉筋讓你更年輕》介紹輕松、簡單、可以快速上手的拉筋操。本書作者是運動科學的研究專家，職業摔跤選手。本書結合作者身為職業運動選手的運動經驗，總結了40種針對全身肌肉的拉筋操和能夠舒展身體“核心”的準備操，每種拉筋操都精準地細分，使之滿足讀者的不同需求，比如平時沒時間運動或不喜歡運動的人，可選擇輕松簡單的基本拉筋操；想進一步伸展肌肉的人，則練活力拉筋操；久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進健康與達到減肥效果的人，以及想在賽場上表現更棒的運動健將，也可以通過書中特別介紹的效能拉筋操來達到目標。 不管你是“沒時間運動或不喜歡運動”的人，還是“雖然想運動，卻無法維持運動習慣”的人，隻要在乎自己的健康，就可以從這本書開始學做拉筋操，進而培養運動習慣，永遠保持青春活力。

(日)荒川裕志 著 蕭雲菁 譯