作 者:(英)丹尼爾·福特(Daniel Ford) 著 方勤 譯
定 價:39.8
出 版 社:河南科學技術出版社
出版日期:2018年10月01日
頁 數:144
裝 幀:平裝
ISBN:9787534992544
●1.承諾迎接挑戰:告訴其他人您的打算,讓自己沒有退路。
2.開始遊泳:計劃正在有序進行,您可以慢慢地放松下來,開始遊泳……
3.拉伸和放松:拉伸和放松是鍛煉計劃中不可或缺的部分……
4.遊泳成為一種習慣:遊泳很快會成為您生活中不可或缺的一部分……
5.順暢的遊泳節奏:您現在在泳池的感覺應該比以前更舒服,享受遊泳的節奏吧……
6.享受健康的好處:一直在努力的您現在感覺更健康……
7.繼續前行:終點近在眼前,不必憂慮,隻需依照計劃鍛煉……
8.重新面對挑戰:充滿自信地期待自己完成目標,並且再次提出400米遊泳的挑戰……
9.注重細節:是時候改善您的遊泳技巧了……
10.保持思維在路上:您感覺自己變得強大了,但是不要過度自信。仍然還有一些事情要做……
11.勝利在望:全身心地投入挑戰,避免開始新的項目……
12.準備就緒:您的所有努力都將化為實踐,放手一搏吧……
《12周科學遊泳指南》以周為基礎,每周一部分,共分為12部分。每一部分包括簡短的概述(講述這一周需要重點關注的內容),在上一周末閱讀這部分內容可以有足夠的準備、消化時間。接下來是本周的訓練計劃、目標、取得的成績,涵蓋飲食、精神、睡眠等內容。通過12周循序漸進地訓練,很終達成目標,輕松遊完400米。
(英)丹尼爾·福特(Daniel Ford) 著 方勤 譯
丹尼爾·福特(Daniel Ford),曾經是久坐族的資深一員,但他偶爾也會穿上運動服。當他靠前次開始跑步的時候,他跑了不到幾百米就筋疲力盡了。兩年後,他成功地完成了在南非開普敦有名的兩場雙洋不錯馬拉松,全程56公裡(35英裡)。他的健身生涯也有著類似的經歷:盡管靠前次健身的時候他還是個連使用重量訓練器械都不知道的家伙,但是不需幾個月,他就可以跟得上私人教練的訓練進程——他的私人教練是前海軍體育教練。