"★這本書以你能理解的方式為你呈現一套實證有效的盆底訓練方法，喚醒盆底活性，激發盆底功能，為你解決那些諸如壓力性尿失禁、直腸性便秘、內髒脫垂等難言之隱，加速產後身體修復★這本書告訴你：分娩傷害不是必然，功能障礙不是必然，機能退化不是必然；盆底科學認知 + 有效的運動康復 = 發現和重建盆底功能★這本書幫助你：回憶並想像正在活動的身體的結構；在肌肉活動前使身體感覺更加精細化；發現肌肉活動的多樣化特質；將盆底活動融入全身活動中★歐洲盆底康復權威用書，暢銷25年；解讀女性盆底健等

●基礎認知部分 / 1

盆底的骨架 / 2
骨盆
準確了解自己骨盆的形狀
骨盆的骨骼之間相互連接
骨盆口
骨盆上口
小骨盆
骨盆中口
骨盆下口
骨盆腔
胎兒頭部如何通過母親骨盆
分娩時骨盆的骨骼之間如何“運動
骨盆擺動
盆底的兩個三角形
盆底的外部形態

盆底的肌肉繫統 / 24
盆底肌
盆底淺層肌
盆底深層肌
盆膈裂孔
盆底肌的兩層肌肉
會陰中心腱

小骨盆中的內髒 / 33
小骨盆中內髒的分布情況
膀胱
尿道
膀胱和尿道在小骨盆中的固定
排尿
妊娠期和分娩期的膀胱和尿道
子宮
陰道
子宮和陰道在小骨盆中的固定
子宮闊韌帶
妊娠期間的子宮
直腸
肛門
直腸和肛門在小骨盆中的固定
排便

盆底周圍的肌肉 / 52
髖部深層肌
臀大肌
內收肌
腹肌
膈肌
吸氣阻斷下的推力
呼氣下的推力

盆底的幾類運動情況 / 65
某些情形下盆底承受的腹壓增強
蹲坐姿勢
大腿的姿勢改變
有利於分娩和盆底運動的體位示例

盆底與分娩 / 74
分娩的兩個階段
娩出階段會陰如何擴張
胎先露
分娩時盆底可能受傷

小骨盆內常見的幾種疾病 / 79
尿失禁
尿瀦留
陰道口異常張開
陰道痙攣
排便失禁
直腸性便秘
脫垂
痔瘡
實用練習部分
重要提示

實用練習部分 / 85

重要提示 / 86

骨盆的實用練習 / 88
想像自己的骨盆
感受骨盆的活動性
骨盆主動運動
骨盆運動從髖關節開始
在髖關節運動中保持骨盆的高度穩定性
在髖關節處使骨盆運動：前傾/後傾

盆底肌的實用練習 / 96
盆底定位
鍛煉盆底的反應
盆底淺層肌的收縮與強化
盆底深層肌的收縮及強化
針對恥骨直腸肌的練習

盆底附近肌肉的實用練習 / 110
針對腹肌的練習
針對臀肌的練習
針對內收肌的練習

小骨盆中內髒的實用練習 / 118
針對膀胱和尿道的實用練習
針對子宮和陰道的實用練習
針對直腸和肛門的練習

降低小骨盆中的內髒壓力 / 132
通過傾斜降壓
通過呼吸降壓

指導部分 / 137

針對青春期之後的指導 / 138

針對妊娠期的指導 / 139
關於骨盆骨骼
關於盆底肌
關於小骨盆內髒

針對分娩的指導 / 143
放松盆底及增強盆底柔韌性

針對分娩後的指導 / 145
關於骨盆骨骼
關於盆底肌
關於腹肌
關於盆腔內髒

針對絕經期的指導 / 148

盆底對各年齡段的女性而言，都應該是重點關注與護理的部位，本書為各年齡階段的女性準備，其中部分內容會特別關注妊娠期或分娩時的女性，因為她們應更加關注盆底問題。通常女性對盆底這一部位了解甚少，也正因如此，她們對待盆底的方式也是不恰當的，而這會為她們的生活帶來諸多不便，甚至痛苦。隻要我們具備一點相關知識且多加關注，就可以很好地照護盆底。在身體發生變化前及變化過程中，我們優選能提前做好準備。在本書中，你可以找到：
易於理解的解剖學基礎認知、盆底的功能展示，呈現盆底主題的本質
感覺識別練習、柔韌練習、強化練習及協調練習，讓女性更清楚如何發現和重建盆底功能
盆底在生命不同階段的狀況和相應的實用指導
本書的獨特之處在於，它對每一位女性都具有真正的教育意義。它同樣適用於醫生、物理治療師、助產士以及其他專業助產人員。

(法)布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼 著 劉菁 譯