●第一章 手是人體的全息縮影可以反映出身體的健康狀況
手是人體健康的“晴雨表”
觀察手掌知健康
感受手溫知健康
觀察指甲知健康
觀察五指形態知健康
手是經絡穴位的聚集區，溝通全身腑髒
五指端是重要經絡起止點
手部16個穴位功效速查
中衝穴
勞宮穴
少府穴
魚際穴
關衝穴
少衝穴
少澤穴
商陽穴
二間穴
少商穴
三間穴
合谷穴
液門穴
前谷穴
後溪穴
中渚穴
手能真實反映出身體狀況
手部反射區和身體各器官相呼應
手部特效反射區，全身健康一目了然
額竇反射區
大腦反射區
垂體反射區
鼻反射區
頸項反射區
扁桃體反射區
腹腔神經叢反射區
脾反射區
頸肩反射區
肺及支氣管反射區
食管、氣管反射區
斜方肌反射區
心反射區
甲狀腺反射區
輸尿管反射區
膀胱反射區
腎上腺反射區
腎反射區
肝反射區
膽囊反射區
胃反射區
脾胃大腸反射區
胰腺反射區
胸腔呼吸器官區反射區
十二指腸反射區
小腸反射區
眼反射區
耳反射區
三叉神經反射區
小腦、腦干反射區
舌反射區
內耳迷路反射區
喉、氣管反射區
肩關節反射區
頭頸淋巴結反射區
胸部反射區
胸腺淋巴結反射區
血壓反射區
頸椎反射區
腰椎反射區
膝關節反射區
第二章 手指操入門手法現學現用
掌握手指操宜與忌
宜 手指運動前先熱身
宜 循序漸進、精巧到位
宜 注意力集中在手指上
忌 三天打魚兩天曬網式的練習
練習基本手型，為手指操打基礎
手指柔韌操打開手指，增加大腦供血
平展手指
手指拼圖形
手指對對踫
柔韌手腕
第三章 增強髒腑功能手指操動動手指提高身體抗衰力
雙手雙指同步彎曲操，幫助五髒排毒
心肺小腸相協調
大腸三焦配合好
雙手心包經協力
雙手同指同步彎曲操，疏通經絡，增強五髒功能
增強脾胃功能
增強肝髒和腸胃功能
增強心肌力量
增大肺活量
增強腎功能
手指節日操：增強內髒器官血液供給，輸送營養滋養五髒
三八婦女節
四月一日愚人節
五一勞動節
五四青年節
六一兒童節
七一黨的生日
八一建軍節
九月十 節
十一國慶節
第四章 日常保健手指操翹翹手指不讓亞健康盯上你
食欲缺乏
手指揉捏操，幫助打開胃口
彈彈手指操，調和脾胃
視覺疲勞
小指舒展操，緩解視覺疲勞
溫熱手掌敷眼，放松眼部神經
肩頸酸痛
揉按手指操，緩解頸椎僵硬
摩擦大椎穴，讓頸椎血流通暢
鼠標手
懸環手腕操，增強腕關節靈活性
雙手拉鉤操，全面鍛煉手指和手腕
情緒焦慮
手指瑜伽舒緩身心
手指疊加操，驅除心靈陰霾
注意力不集中
頂指腹，幫助凝聚注意力
數指節，讓你全神貫注每一天
記憶力下降
開合手掌，活躍大腦細胞
雙手切磋，健腦益智
神經衰弱
捋手指操，舒緩神經，鎮靜安神
交叉移動手指操，調節大腦興奮
第五章 疾病調理手指操幫助緩解常見慢性病
高血壓
“子母”手指操，輔助降血壓
推按手指操，穩定血壓效果好
冠心病
抓撓手指操，增強心髒功能
按壓推拿勞宮穴，幫助改善心肌缺氧、缺血
腦卒中
雙手搓掌操，活血化瘀，促進血液循環
雙手搓頭，活血通絡，降低血液黏稠度
專題 心腦血管疾病重在預防
糖尿病
揉按反射區，可預防病情惡化
失眠
晚上睡不著，按按神門穴
惡心、嘔吐
特效穴位按摩，解決針對性癥狀
感冒發熱
手鼻按摩操，清腦、通鼻塞
互搓雙手魚際穴，感冒不打攪
女性常見病癥
月經不調，刺激反射區活血通絡、止痛調經
痛經，特效穴位按摩行氣止痛
專題 呵護好子宮、卵巢“兩姐妹”，纔有好月經
乳腺增生，按摩肝反射區調節內分泌
更年期綜合征，旋轉擦掌操清利頭目
第六章 勤動手養健康惠及全家老少
保健球手指操，靈活手指，緩解男人壓力
纖纖手指操，塑造女人修長美手
雙手搖擺操，幫助老人保持關節年輕
丁老頭手指操，增強孩子學習能力
月亮爬手指操

手是人體經絡穴位的集中區，從拇指到小指，手上有六條經絡通過，而且手上還集中了許多重要穴位和身體反射區。因此，有意識地鍛煉手指，通過鍛煉手部經絡、反射區，有助於調理病痛，遠離亞健康，防治常見病。本書有針對性的精選增強腑髒功能、保持身體活力、日常保健消除亞健康以及緩解慢性病等手指操，易學好用，日常生活、工作間隙隨時可做，每個手指操動作都配有真人圖片指導，清晰、詳細，同時配有短視頻，一看就懂。

成向東 著

     手是人體健康的“晴雨表” 健康的手呈現出來的狀態是：手部肌膚有彈性，紅潤有光澤；手掌溫厚柔潤，紋理均勻；五指挺直並攏無縫隙，指節圓潤有力，指尖圓秀、飽滿；指甲光滑似玻璃，呈現出淡粉色。可以說，手是人體健康的“晴雨表”，通過觀察手掌、手指、指甲可以知道身體的健康狀況。 觀察手掌知健康 手掌顏色不均、有紅白花斑：可能有咳嗽、胸悶等呼吸繫統疾病。 手掌呈青色：預示著大多有寒證、痛證。如果大魚際中部出現青色，可能有腹痛、腹瀉；如果大魚際下部出現青色，可能有腰腿痛或風濕。 手掌呈紅色：大多出現口臭、咽干、多食善饑等內熱證。 手掌呈紫色：大多是瘀血的表現。如果紫色出現在勞宮穴，提示可能有冠心病動脈粥樣硬化、糖尿病等風險。 手掌呈黃色：可能是肝、膽繫統出現疾病的前兆。 手掌呈咖啡色或黯等