你還在節食減肥嗎？你真的需要減重嗎？理想身材如何獲得，請將《普拉提塑形私教全書》抱回家！每天2.5小時普拉提訓練，隻需12周你將看到身體的變化！告別體重溜溜球效應，科學塑形，打造理想身材！

●1 可以塑形的生活方式
良好的夜間睡眠
怎樣獲得更好睡眠
新鮮的空氣、光照和黑夜
壓力、健康和體重管理
怎樣緩解壓力
以運動作為正念練習來獲得健康
簡易冥想
健康食品
保持健康體重的關鍵營養素
櫥櫃中常備的必需品
選擇食物的提示
2 體重管理
為了達到理想體重，我們應該如何開始
身體組成
腰臀比——你是蘋果形還是梨形身材
你真的需要減重嗎
我們的塑形計劃是如何工作的
在你開始之前
良好的練習技巧
3 基礎訓練與更多塑形訓練
中立位
起始姿勢（難度1）
呼吸
核心
調光開關
尋找你的核心
挑戰你的核心：核心穩定
流暢性
向下卷動
4 常見部位塑形練習
腹部
百次拍擊（難度1～5）
骨盆卷動繫列
腰部
側面扭轉繫列
側踢繫列
手臂和肩部
手臂負重練習繫列
臀部和腿部
臀橋繫列
後拉腿繫列
普拉提深蹲繫列
動態弓箭步
背部
眼鏡蛇（以及其他爬行動物）繫列
5 在你的塑形計劃中加入有氧運動
需要多少有氧運動
選擇合適的強度
讓身體更加活躍、更加積極——碎片化訓練使你更接近目標
短時拆分訓練
安全的有氧運動
6 塑形訓練計劃
基礎訓練
訓練難度1～2
訓練難度1～3
訓練難度1～5
訓練難度1～6
健康的未來

這是一本為你塑造體形，提升力量，打造曲線身材的終極指南。不僅如此，這本書還將幫助你獲得良好的睡眠、均衡的飲食和更加健康的生活方式。翻開這本書，你可以輕松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的針對性瘦身訓練。當然，訓練計劃將由易到難、循序漸進的引導你，這在很大程度上使你避免運動損傷。每周做2.5小時普拉提運動，12周完成訓練計劃。現在，跟著琳恩·羅賓遜一起，開啟你的普拉提塑形之旅吧！