●第一章認識頸肩腰腿痛
第一節頸、肩、腰、腿部的骨骼結構
人體骨骼像房屋鋼筋2
頸椎雖小，能扛“大頭”2
肩是人體最靈活的關節，能轉向四面八方2
胸椎、腰椎、骶椎是身體的“棟梁”3
腿部的組織結構3
關節的結構與功能3
奇妙的椎間盤4
椎間盤的生理功能4
第二節頸肩腰腿痛的原因
疼痛的病因病機5
引起頸肩腰腿痛的主要因素6
第三節頸肩腰腿痛有哪些危害
頸椎病的危害9
肩周炎的危害9
腰腿痛的危害10
第四節哪些內髒疾病會引起頸肩腰腿痛
可以引起腰痛的內髒疾病10
內髒疾病引起腰痛的主要原因10
第五節頸肩腰腿痛的自我診斷
頸椎病自我診斷11
肩周炎自我診斷11
腰痛自我診斷11
第六節頸肩腰腿痛的預防
采用正確的姿勢12
使用硬板軟墊床13
防止風寒、潮濕的侵襲13
加強鍛煉，有病早治13
第二章喫對食物——調理頸肩腰腿痛
第一節緩解頸肩腰腿疼痛的蔬果菌類
韭菜/溫補肝腎暖腰膝16
洋蔥/行氣活血殺菌18
辣椒/鎮痛抗炎促進消化20
鼕瓜/清熱解毒消水腫22
絲瓜/清熱解毒消水腫24
山藥/補虛益氣健筋骨26
黑木耳/補血活血滋陰28
海帶/清熱化濕護腎髒30
黃花菜/強筋健骨又健腦32
榛蘑/祛風活絡強筋骨34
櫻桃/補脾益腎止疼痛35
桂圓/調節氣血安心神36
桑椹/滋陰養血補肝腎38
第二節緩解頸肩腰腿疼痛的主食豆類
黑米/補腎強體的“米中王”40
玉米/調中開胃強筋骨42
黑豆/祛風除濕補腎精44
黃豆/健腦益智調睡眠46
板栗/補腎強筋腎之果48
核桃/滋補肝腎強筋骨50
花生/健脾補血氣血旺52
蓮子/補脾止瀉益腎精54
第三節緩解頸肩腰腿疼痛的肉蛋奶類
羊肉/暖中補虛益腎氣56
豬排骨/補中益氣強筋骨58
牛奶/補虛益肺壯體格60
雞蛋/益氣補血補鈣62
豬腰/滋補腎氣強腰腿64
第三章妙藥良方——遠離頸肩腰腿痛
第一節祛風寒濕藥——散寒祛濕痺痛除
獨活/祛風止痛散濕寒66
防風/祛風勝濕止痙痛67
細辛/通竅解表散風寒68
蒼術/祛風除濕解疼痛69
羌活/通暢血脈散濕寒70
第二節祛風濕熱藥——清熱除濕腫痛消
防己/祛風止痛消水腫71
秦艽/祛風清熱止痺痛72
赤小豆/利水消腫又解毒73
薏苡仁/健脾滲濕除痺痛74
桑枝/健脾滲濕除痺痛75
第三節舒筋通絡藥——筋骨舒展經絡暢
烏梢蛇/祛風通絡止痙痛76
木瓜/舒筋活絡擅化濕77
第四節強健筋骨藥——補肝益腎筋骨壯
五加皮/補肝益腎強筋骨78
懷牛膝/逐瘀通經補肝腎79
巴戟天/補腎助陽祛風濕80
杜仲/固護腎氣強筋骨81
菟絲子/固精縮尿補肝腎82
淫羊藿/祛風除濕強筋骨83
海馬/活血散結消腫痛84
第五節活血療傷藥——散瘀消腫療外傷
骨碎補/補腎強骨療外傷85
當歸/補血活血止痛86
川芎/活血行氣兼止痛87
赤芍/涼血散瘀止痛88
三七/散瘀止血消腫痛89
桃仁/活血祛瘀潤腸燥90
紅花/活血散瘀防感染91
玫瑰花/行氣解郁安心神92
益母草/活血化瘀清熱毒93
丹參/祛瘀活血又止痛94
第四章穴位理療——舒筋通絡痛自消
第一節經穴理療一點通
找準穴位的方法技巧96
推拿基本知識一點通98
艾灸基本知識一點通99
撥罐基本知識一點通101
刮痧基本知識一點通102
第二節?治療頸部疾病的特效穴
風池穴/祛風解毒通官竅106
風府穴/散風息風關開竅107
翳風穴/聰耳通竅洩內熱108
太陽穴/醒腦止痛消疲勞109
列缺穴/通經活絡止頸痛110
後溪穴/清心安神通經絡111
合谷穴/鎮靜止痛通經絡112
外關穴/清熱解毒又止痛113
曲池穴/舒筋止痛清熱毒114
大椎穴/清熱通陽能散邪115
天柱穴/疏風解表又止痛116
懸鐘穴/行氣活血舒筋脈117
第三節治療肩部疾病的特效穴
肩貞穴/通絡散結利關節118
肩井穴/祛風清熱止疼痛119
肩髃穴/疏經活絡利關節120
肩髎穴/祛濕通絡兼止痛121
臑俞穴/祛濕通絡兼止痛122
肩外俞穴/祛風止痛通經絡123
極泉穴/寬胸理氣通經絡124
尺澤穴/清熱瀉火又解毒125
外關穴/清熱活血又止痛126
少海穴/理氣止痛通經絡127
第四節治療腰部疾病的特效穴
命門固本強腰膝128
志室穴/補腎壯腰益精髓129
腰眼穴/強腰健腎暢氣血130
腎俞穴/益腎助陽強腰膝131
腰陽關穴/除濕降濁健腰膝132
八髎穴/補腎壯陽調氣血133
委中穴/通經活絡強腰膝134
昆侖穴/理氣通絡強腰膝135
環跳穴/祛風化濕利腰腿136
第五節治療腿部疾病的特效穴
風市穴/祛濕通絡止痺痛137
承山穴/舒筋活絡治痛痺138
足三裡穴/預防並緩解關節疼痛139
三陰交穴/行氣活血通經絡140
殷門穴/舒筋活絡強腰膝141
陽陵泉穴/活血通絡能祛瘀142
承扶穴/疏經活絡壯腰膝143
犢鼻穴/理氣消腫止痛144
血海穴/養血活血化瘀145
解溪穴/舒筋活絡補氣血146
第五章中醫辨證治療頸肩腰腿痛
落枕
辨證論治148
按摩療法149
艾灸療法150
撥罐療法151
刮痧療法152
頸椎病
辨證論治153
按摩療法154
艾灸療法156
撥罐療法158
刮痧療法159
肩周炎
辨證論治160
按摩療法162
艾灸療法164
撥罐療法164
刮痧療法166
腰肌勞損
辨證論治167
按摩療法169
艾灸療法171
撥罐療法172
腰椎間盤突出癥
辨證論治173
按摩療法176
撥罐療法177
坐骨神經痛
辨證論治178
艾灸療法179
撥罐療法180
刮痧療法181
類風濕關節炎
辨證論治183
撥罐療法185
刮痧療法187
膝關節炎
辨證論治188
按摩療法190
刮痧療法192
足跟痛
辨證論治194
艾灸療法195
撥罐療法196
刮痧療法197
