健康的身體，完美的體形，一天早晚5分鐘拉伸運動就足夠。跟著視頻學，隨時動起來！

●第1部分 開啟舒暢一天的早上拉伸運動
Morning
早上5分鐘
早上10分鐘
早上20分鐘
24個動作詳解
早上伸懶腰
手餘熱按摩法
抱膝
抬起身體
頸部拉伸運動
肩部旋轉拉伸式
兩肋肌肉拉伸式
上身扭轉式
坐立屈身
屈上身腿部拉伸式
太陽仰視呼吸式
90°屈腰式
單腿拉伸式
弓步式
犬拉伸式
立腰式
貓拉伸式
股關節拉伸式
腳腕拉伸式
芭蕾拉伸式
弓箭式
半月式
全身扭轉式
樹式
第2部分 緩解一天疲勞的晚上拉伸運動
Evening
晚上5分鐘
晚上10分鐘
晚上20分鐘
24個動作詳解
單腳獨立
後合掌屈上身式
座椅式
脊柱運動
側腰拉伸式
倒立式
貓蹲坐式
貓伸懶腰式
上提腿拉伸式
海豚拉伸式
上身抬起扭轉式
俯臥蛇式
首尾上抬蚱蜢式
俯臥弓箭式
泳式
卷腹式
臀橋式
剪刀腳式
開心小孩抱腳式
騎車式
平躺扭轉式
犁耙式
毛細血管舒張式
平躺休息式
附錄 較短時間滿分效果 改善癥狀的橡膠繩拉伸運動
疲勞
肩部疼痛
消化不良
便秘
坐骨神經痛
腰痛
下肢血液循環
骨盆對稱
有彈性的胸部
塑造背和腰部曲線
苗條的上身
全身放松

健康的身體，完美的體形，一天5分鐘拉伸運動就足夠。 本書介紹的拉伸運動不受時間和地點，是真正可以在家做的運動。用短短的閑暇時間就能擁有健康的身體，塑造完美的體形。根據每個人的不同需求，書中特意設置了早晚兩個時間段供選擇。做適合自己的拉伸運動，一天5分鐘就足夠了。 根據不同生活習慣定制的早晚拉伸運動。 設置一天5分鐘、10分鐘、20分鐘的運動安排。 雙倍效果的橡膠繩拉伸運動。 介紹運動要點和正確的姿勢。 一目了然的早晚拉伸運動海報。 收錄60種詳細動作。

(韓)樸書希著 著 曾甜甜 譯