●  01建立高效的思維模式
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●“有效率的拖延”能將應該去做的事情轉變成想要去做的事情。
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●所以，你要清楚自己是如何工作的，什麼纔是你做事情的動機。
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●Lesson1有效率的拖延：把“應該做”變成“我想做”
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●Lesson2身體化認知：獲得高效的精神狀態
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●Lesson3如何提高動力：獲得滿足的心理動機
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●Lesson4學會停下：擺脫上癮的慣性
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●Lesson5如何有效制定目標：從微小的行動開始
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●02成長認知力
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●你想要做出多大的變化和改變？然後問一問自己：
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●部分目錄

  凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal Ph.D.），是斯坦福大學廣獲贊譽的心理學家。她結合心理學、神經學、經濟學的新成果，在斯坦福大學為專業人士和普通大眾開設心理學課程，將《自控力科學》變成學生稱之為“能夠改變一生”的課程。基於該課程，她寫作《自控力》，告訴人們什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及自控力為何如此重要。繼《自控力》暢銷3000000冊，讀者想進一步學習：作為自控力研究專家的凱利·麥格尼格爾教授，她如何在生活中利用自控力的規律？《自控力：實操篇》應運而生，這是一本關於自控、動力、誘惑和情緒平衡的實戰演練。凱利·麥格尼格爾教授在本書中如實地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的規律，擺脫上癮的慣性、快速排除干擾，實現高效工作、平衡生活、情緒管理。凱利·麥格尼格爾教授說“我並非超人，但是將所有想做的事情全部做到了”。《自控力：實等

(美)凱利·麥格尼格爾(Kelly McGonigal Ph.D) 著 金磊 譯