●第1章情緒管理工具：變化三角模型1
這本書將給你帶來什麼3
我的故事9
變化三角模型的基礎16
和情緒在一起，你的舒適度如何32
第2章學會釋放核心情感35
弗蘭的驚恐、焦慮和悲傷37
你在任何年齡都可以做出改變：神經科學和神經可塑性59
練習1：慢下來68
第3章創傷：確認它，治愈它77
薩拉的抑郁和衝突化解79
我們都有創傷101
依戀：與生俱來的聯結110
練習2：給予自己同情120
練習3：自我安撫121
第4章處理核心情感125
邦妮的憤怒127
關於核心情感，你需要知道的155
練習4：注意內在體驗165
練習5：發現你的核心情感171
第5章與抑制性情感一起工作175
斯賓塞和他的社交焦慮177
與焦慮、羞恥和內疚一起工作191
練習6：平息焦慮226
練習7：使人感到羞恥的信息229
練習8：每天，你遇到的那些“應該”232
練習9：應對內疚感236
療愈性情感：自我內部的快樂、感激和自豪238
練習10：自我內部的快樂、感激和自豪244
第6章覺察防御，以應對和管理難以忍受的感覺和衝突249
馬裡奧的故事：跨越創傷，走向平靜251
傾聽防御向你傳達的信息267
練習11：覺察你的防御276
第7章獲得內心開放的狀態281
薩拉的恢復：真實自我的內心開放的狀態283
自我、內心開放的狀態以及7C293
練習12：找到你的7C301
練習13：在變化三角模型上標記305
練習14：使用變化三角模型306
結語311
附錄A感覺詞彙表314
附錄B情緒詞彙表321

每個人都會感到悲傷、快樂、憤怒、恐懼、厭惡、興奮、性興奮，它們屬於我們的核心情感。盡管我們需要它們，但它們也會傷害我們。
情緒具有強大的力量，但它存在的目的並非為了嚇倒我們，淹沒我們，讓我們害怕失去控制。如果一味地回避情緒，我們將失去對自己甚至對生活的掌控感。
我們隻有學會自己處理、吸收和轉化它們，纔能為它們找到釋放的出口，把我們帶入好的狀態；悲傷將讓我們接受現實；快樂將引導我們感到自己精神飽滿、精力充沛，並使我們更願意充滿熱情地去聯結和探索；憤怒將引導我們為了自己和自身正當的需求，去經歷和體驗勇氣、確定和力量；恐懼將代領我們尋求安全。
……

(美)希拉裡·雅各布·亨德(Hilary Jacobs Hendel) 著 王斐 譯

     這本書將給你帶來什麼 2004年，我在紐約召開的一次有關情緒和依戀的學術會議上，第一次接觸到“變化三角模型”(change Triangle)。禮堂屏幕上，呈現出一個巨大的倒置三角形。這個倒三角形描述了情緒如何發揮作用，以及如果情緒失調，將如何導致諸如抑郁等精神癥狀。隨著“咔塔”一聲點擊，防御、焦慮和一些非常重要的、被稱為“核心情感”的內容顯現出來。就像完成魔方時的最後一次旋轉，那些看起來隨機的、混亂的心理經素各歸其位。我懂了，我感到解脫並且非常興奮。為什麼我在科學和心理學方面所受的教育——布朗士科學高中、衛斯理大學的生物化學學位、哥倫比亞大學的口腔外科醫生學位、社會工作的碩士學位，以及之後的精神分析專業認證等，都沒有讓我看到過這個簡潔的導圖？之後，我便有了一個想法：這個圖應該作為基本的教育內容。我們所有人都能從理解情等