●第1章 社交恐懼：自我保護的人際交往模式
心理小測試 你是否有社交恐懼癥
什麼是真正的社交恐懼癥
社交恐懼癥患者到底在害怕什麼
評定你的社交恐懼等級
社交恐懼癥患者的四種表現形式
身為社交恐懼癥患者是一種怎樣的體驗
社交恐懼癥的高發人群
延伸閱讀 社交恐懼癥有多普遍
第2章 因人而異，社交恐懼癥的行為與表現
心理小測試 測測你對交流的恐懼程度
赤面恐懼：控制不住地心慌、臉紅
視線恐懼：驚恐的目光無處安放
表情恐懼：擔心自己的面部表情不自然
口喫恐懼：當眾講話就口舌打結
異性恐懼：與異性相處感到壓力很大
權威恐懼：不敢與權威人士打交道
延伸閱讀 社交恐懼癥的其他分類
第3章 恐懼從何而來：社交恐懼癥患者的心理誘因
心理小測試 測測你在社交中的敏感程度
大腦和神經傳遞會引發社交恐懼
過度警覺是觸發恐懼發作的重要原因
完美主義是導致社交恐懼的一大因素
家庭是社交恐懼的重要來源
逃避讓你的社交恐懼越發嚴重
延伸閱讀 社交恐懼癥患者常見的逃避形式
第4章 恐懼心理與性格因素的關繫
心理小測試 你是內向性格者嗎
性格內向不是社交的大敵
內向者社交與外向者社交
內向不是問題，跟隨自己的社交節奏
喚醒你心底的外向性格特質
找到舒適區，讓內向者不再害怕社交
延伸閱讀 內向者的“不”未必是“不”
第5章 正確認知自我，克服恐懼從改變思維開始
心理小測試 測測你的羞怯程度
“隨它去”是淡化負面思維的關鍵
少點內心戲，從別人的眼光中走出來
別怕不完美，打破社交中的完美牆
不鑽牛角尖，進行積極的自我對話
超越自卑，增強你的社交鈍感力
延伸閱讀 挑戰你的焦慮想法
第6章 關注內在信念，用適合的方式參與社交
心理小測試 測測你的內疚程度
發掘自我，與眾不同也同樣受歡迎
遵從內心，不必違心地取悅他人
劃定底線，堅持自己的原則
了解彼此的類型，享受交往的過程
延伸閱讀 屏蔽過度刺激，設置社交防護
第7章 正視恐懼，提高社交適應力的心理療法
心理小測試 評估你對他人的懼怕程度
森田療法：尊重現實，與人順其自然地交往
暴露療法：將恐懼暴露於社交情境之中
認知行為療法：打破固有思維，戰勝社交恐懼
繫統脫敏法：通過逐漸地刺激提高社交能力
正念療法：調動覺知，有意識地覺察當下
延伸閱讀 放松也是需要學習的
第8章 融入社交圈，在實踐中走出恐懼的陰霾
心理小測試 測測你對否定評價的擔憂程度
自我表露，用言語和非言語表達自己的感受
打開心門，讓朋友帶你走出社交困境
擴大交際圈，走出內心的恐懼牢籠
冷靜思考，在社交衝突與批評中修煉內心
學點社交技能，喫下定心丸讓你不再擔憂
延伸閱讀 克服低自尊，塑造積極的社交形像
第9章 擺脫恐懼後遺癥，享受社交樂趣
心理小測試 測測你的社交回避及苦惱程度
打破隔閡，維持良好的人際關繫
消除誤解，維持穩定的親密關繫
尋求他人幫助，不用酒精來掩蓋無能感
發洩郁悶，讓暴力和犯罪遠離你
別讓你的社交恐懼癥並發抑郁癥
延伸閱讀 社交恐懼癥的共病
後記 接受內心的恐懼，做真正的社交達人

習慣性地躲避別人的視線，害怕與人對視？
一當眾發言就心慌臉紅，擔心別人會輕視自己？
與人交流時無法管理好自己的面部表情，總是哭笑不得？
……
種種跡像表明，你很可能步入“社恐”的行列了。
本書內容的編排，是先從認識社交恐懼癥開始，介紹了什麼是真正的社交恐懼癥，社交恐懼癥的多種類型及形成原因，以及社交恐懼癥與性格的關繫；接下來從正確認知自我、關注內在信念等方面幫助患者重置恐懼思維，找到適合自己的社交方式；最後提出了克服社交恐懼的心理療法與實踐療法，幫助患者走出恐懼後遺癥，享受社交的樂趣。此外，書中每一章都有一個心理測試，可以幫助讀者更好地讀懂自己、理解自己。

黎瑞芳 著

     什麼是真正的社交恐懼癥 內向和害羞與社交恐懼癥有著巨大的區別。內向者喜歡獨處，害羞者與人交往時會感到不自在，而社交恐懼癥患者在社交中則會陷入恐慌，有著強烈的情緒反應。 你是一個內向的人嗎？你是一個害羞的人嗎？你覺得自己有社交恐懼癥嗎？ 在生活中，很多人都宣稱自己是“社交恐懼癥患者”，因為他們在與人交往時會感到不舒服，或者不願意與他人親近，故意躲避社交等。其實，出現這些行為並不代表一個人患上了社交恐懼癥，還可能是性格內向或者害羞。 正因為內向和害羞與社交恐懼癥的某些癥狀相似，所以，很多人都將這三者混為一談。其實，社交恐懼癥與內向和害羞並不是一回事，這三者之間有著本質的區別。 1．內向 我們常常用內向和外向來形容一個人的性格，而內向者往往會被貼上“不合群、靦腆、安靜、保守、喜歡獨處”等標簽。等