●前言 如何利用這本書？
第一章 想盡辦法開始做—件事
不是你不夠高效，而是選擇的問題
你屬於哪種拖延者？
了解自己的拖延模式
準備好開始了嗎？
本章小結
第二章 第一周：訓練意念
你從何時開始拖延
拖延是一種情感逃避方式
對失敗的恐懼
對成功的恐懼
第一周：行動計劃
本章小結
第三章 第二周：構建上層結構
如何構建自己的上層結構
讓每件事情的效率高起來
每天“多出”1小時
第二周：行動計劃
本章小結
第四章 第三周：實現時間自由
利用好碎片化時間
大腦是優選的時間強盜
第三周：行動計劃
本章小結
第五章 第四周：高效利用大腦
一次隻能做一件事
關注自己身體的感受
紅色警報
第四周：行動計劃
本章小結
第六章 第五周：形成完整的動機鏈條
找到一件“小而確切”的事情
一天的目標
通過問“為什麼”來不斷地重新審視自己
不完美也沒關繫
第五周：行動計劃
本章小結
第七章 拖延癥的自測
拖延者的檢查列表

在接下來的5周時間裡，每天跟練，一起擺脫拖延癥吧！ 想做一件事，拿起手機一看纔10:16，心想那我湊個整點10:30再去；洗澡需要半個小時，準備去洗澡和洗澡需要三個半小時；看見與工作有關的未接來電不會立刻回電，能拖就拖；“一日事一日畢”計劃永遠明天開始實行；任務拖到Deadline，最後熬夜敷衍完成；一事拖一事，最終一事無成。 拖延癥已經成為現代人的群體癥候。哪怕我們的學習、工作、生活已被嚴重干擾，卻也難以擺脫。其實，擺脫拖延癥隻需轉換一下心態，從“想盡辦法如何避免做一件事”轉換為“想盡辦法如何開始做一件事”。作者將20年的時間管理經驗融合成100％可跟練的5周自我訓練法，從訓練意念、構建上層結構、實現時間自由、高效利用大腦以及形成完整的動機鏈條5個層面入手，5周時間，每天1個訓練，每個訓練20分鐘，擺脫拖延癥。 如果有人能救你，那一定是你自己！

(美)加蘭·庫爾森 著 王青 譯

     在這個為期五周的項目中，我將幫助你找到拖延癥的根源，並給出強有力的、行之有效的策略來解決引發拖延的潛在問題，而不僅僅是用激勵性的套話來掩蓋你的問題。 你願意讀這本書，可能是因為在當前的人生階段你已經意識到拖延會給你帶來嚴重的問題。也許無法按時完成工作讓你深感壓力，甚至會丟掉工作；也許無法在職業生涯或個人目標上取得任何有意義的進展讓你倍感沮喪；也許擔心遲遲無法解決的家庭事務會損害你和家人的關繫並導致財務問題的出現。 無論何種原因，拖延都會影響我們的事業和家庭。那麼，既然拖延會造成諸多惡果，為什麼我們還是會拖延？為什麼我們還願意繼續為拖延付出代價？當我指導客戶克服拖延癥時，我總是從“為什麼”開始，即：你為什麼拖延？在大多數情況下，拖延並不是因為沒有足夠的時間，而是因為我們所做出的與時間相關的選擇，避開了那些我們不願意完成的等