#關於戰拖，市面上有太多的雞湯文去鼓勵你提高意志力，但雞湯的效用不會超過五分鐘，正確的廢話和無用的真話對戰拖不僅沒什麼作用，反倒讓人覺得自己無用無能愧疚自責<#福格模型之所以對戰拖有效果，因為它從動機、能力與觸發三個方面條分縷析，真實地面對自己的內心需求，通過減少阻力、激活動力讓你現在就動起來，先動起來<#想要通過閱讀自我提升的讀者，不喜歡看到的是高高在上、口號式的指導，在這本書裡，作者通過介紹自己的戰拖實踐陪伴讀者一同成長，其間有反復有退縮，但進步是顯而易見的

●第一輯拖延背後的心理動機：苦VS樂的較量
情景1：明知道有事要做，為什麼還在浪費時間002
情景2：心裡想著早睡，刷的手卻停不下來006
情景3：一想到走20分鐘纔能到健身房，我就不想動了010
情景4：身心俱疲的時候，對一切都喪失了熱情013
情景5：擁有充實假期的願望，無數次地敗給了賴床016
第二輯直視內心：當你拖延時，你在逃避什麼
癥結1：習慣性憂慮，凡事都往壞處想020
癥結2：苛求完美，總渴望萬無一失023
癥結3：心裡不喜歡的事，沒辦法提起興致026
癥結4：把主觀時間與客觀時間混為一談029
癥結5：逃避責難，不用為失敗負責032
癥結6：不相信自己可以做到，索性就不去做035
癥結7：對遠離心理舒適區產生了阻抗038
第三輯戰勝拖延的實質：動力＞阻力
拖延＝阻力＞動力，行動＝動力＞阻力042
減少阻力武器1：回想折磨人的愧疚感043
減少阻力武器2：不做無謂的利弊權衡045
減少阻力武器3：刻意改變外部的環境048
減少阻力武器4：分配或引導注意力051
減少阻力武器5：調整內心的期望值054
激活動力工具1：深層的價值取向057
激活動力工具2：想像自己行動的樣子060
激活動力工具3：利用社會性動機062
激活動力工具4：積極正向的暗示065
激活動力工具5：及時地獎勵自己067
第四輯WOOP思維：打破“想到做不到”的困局
WOOP思維＝心理比對＋執行意圖072
實踐練習：WOOP思維的具體運用075
誰都有願望，但不是誰都會制定目標078
沒有deadline的目標，很難不拖延081
大目標令人畏懼，小目標更容易堅持084
目標評估與修正的方法與原則087
第五輯重視精力管理，人人都可以不拖延
精力不足是拖延的生理基礎092
喫什麼樣的食物，決定著你的狀態095
及時叫停壓力，別等到身心被掏空099
杜絕“連軸轉”，精力也需恢復102
精力是稀缺資源，學會拒絕很必要107
變更工作的內容，同樣是一種休息111
掌握丟棄的藝術，減少精力的耗損115
完成那些未完成的事，騰出心理空間118
戰勝拖延不能靠意志力，要靠儀式習慣121
第六輯有效是做正確的事，效率是正確地做事
思考力是一個人最核心的能力128
混亂的信息會阻礙正常的思考131
別總追求快，優選的效率是不返工133
越不喜歡的事情，越不能往後拖137
杜絕“工作1分鐘，閑遊1小時”140
四像限法則：做事要分輕重緩急143
掌握5S整理法，避免因雜亂而分心147
訓練結構性思維，解決問題講究邏輯152
第七輯觸發行動的欲望，讓拖延到此為止
觸發的本質是告知：Justdoitnow158
設計特定的環境，讓行為發生改變161
把deadline提前，制造危機的感覺163
屏蔽感受的過程，用行動滿足需求165
調動最少的資源去完成“第一步”168
體驗到有所進展，纔能夠持續下去170
第八輯抗拖這一場持久戰，別輸在情緒上
消極與拖延是一對“共生體”174
少想一點“如果”，多去思考“如何”177
因恐懼而拖延時，你是在滋養恐懼181
我不想上班：令人沮喪的職業倦怠184
讓“黑色星期一”不再充滿憂郁188
學會為自己營造積極的工作氛圍191
摒棄消極的完美，當個很優主義者194

每個人都有可能與拖延不期而遇，陷入心有餘而力不足的窘境中，如何把自己從拖延的沼澤裡拉出來，也成了打造高效工作與優質生活的必修課。本書結合福格行為模型的三大因素——動機、能力和觸發機制，深入探討了為什麼我們會在某些特定時刻、特定問題上選擇拖延，並提出減少行動阻力、促使積極行為發生的有效策略，特別是在觸發機制的環節，針對“想動而不能動”的困境，提出了簡單易行的處理方法。作者格桑融合了大量的實際生活案例以及經典的心理學知識，讓讀者可以清晰地理解自己拖延的誘因，並根據需要有選擇性地找到適用的解決辦法。

格桑 著

     情景1：明知道有事要做，為什麼還在浪費時間 一周之前，老板就交代CC，新產品的創意說明書要趕緊做，並給出3天的期限。 接到這個任務後，CC就在腦子裡構思了好幾個版本，如果從中選取其一，再以文字的方式呈現，估計有一天的時間就可以搞定。她好幾次下定決心認真工作，希望早點完成，可每次剛要投入其中，又開始“逃避”這件事，隨手就打開了的網頁。 到了第二天夜裡，CC內心的焦慮感噌噌地往上冒，攪得她無心睡眠。她是真的著急了，從床上騰地坐起來，然後直奔書桌，打開電腦開始奮筆疾書。她非常專注，沒有刷手機，沒有逛購物網站，即使這些都是她平時最喜歡的娛樂活動。她滿腦子想的都是新產品的內容，隻是偶爾會閃現出一個畫面——老板發現自己沒完成工作，臉色超級難看，撂下狠話……盡管這個畫面隻閃現了兩三秒，她卻已經不寒而栗，立馬又把注意力拉回到工等