●PART 01 認識自己，從了解情緒開始
第一節 火爆脾氣總改不了，那就別改了
一、情緒失控的狀態：易激惹
二、情緒管理的可塑性
第二節 情緒低落走不出來，小心越陷越深
一、情緒低落的陷阱——易消沉
二、快樂不是一種天賦
三、快樂是一種能力
第三節 情緒頻繁波動，或許是睡眠在作怪
一、你睡得好嗎
二、你為什麼睡不好
三、睡不好覺怎麼辦
第四節 無心“小脾氣”，職場人際關繫大問題
一、玩笑話應該當真嗎
二、善良不是掩蓋過錯的理由
三、氣死我了，但我要保持微笑
第五節 壓抑的狀態，抑郁癥離你我並不遙遠
一、是不是抑郁癥，你說了不算
二、抑郁癥——全球致死率第三的疾病
三．如何戰勝抑郁癥
第六節 三高、肥胖、頸椎病，警惕情緒誘因
一、情緒變化，身體留痕
二、情緒變化誘發疾病
PART 02 科學、好用、三步法，緩解消極情緒
第一節 情境與覺察：小事發火不值得
一、認識壓力：和壓力做朋友
二、情緒覺察：如何應對被裹挾的情緒
第二節 認識與接納：正確對待不良情緒
一、反“正能量”理論：正確認識自我．情緒無分好壞
二、自我接納技巧：理解是接納的前提
第三節 隔離與塑造：有效避免情緒失控
一、戰或逃：情緒與神經、內分泌繫統的關繫
二、日常生活的情緒隔離法
三、CBT核心信念
PART 03 掌控情緒，搭建職場 自我管理運行繫統
第一節 踐行心理健康四標準，預防心理疾病
一、不生病離真正的健康還有三步之遙
二、有心理疾病的人纔需要做心理咨詢嗎
第二節 塑造良好的神經繫統，生活從容淡定
一、從容淡定型的腦子是什麼樣的
二、把從容淡定“寫”進腦海裡
第三節 高情商，建設良好職場人際關繫
一、成功=20％智商+80％情商
二、高情商=天賦+訓練+堅持
第四節 性格非天定，情緒管理能揚長避短
一、好性格是一種人格魅力
二、性格改變的人都經歷了什麼
三、接納自己．做顏色不一樣的煙火

《高情商職場情緒課：精英都在用的情緒管理法》是闡述職場情緒管理的圖書。作者從理論和實踐兩方面出發，通過深入淺出的理論、真實生動的場景再現、具體的方法技巧介紹，說明什麼是情緒，情緒從何而來，如何覺察自己的情緒，如何管理情緒，如何轉化自己的情緒等，讓讀者在職場中能及時發現自己的情緒問題，並以有效的方式輕松化解。

趙了了 著

     第一節火爆脾氣總改不了，那就別改了 這是發生在我的心理咨詢工作室中的一個真實案例。 三年前，有一位剛剛結婚的女士，大概二十六七歲的樣子。她過來找我咨詢一個問題：“趙老師，你看我是不是提前進入更年期了？”我疑惑地問道：“你這麼年輕，為什麼會提出這樣一個問題呢？”她繼續說：“你不知道，自從結婚以後，我這個脾氣是越來越暴躁。我明明知道不該罵老公，不該罵孩子，但是有時候一見到我老公那樣子就受不了，心裡的火一下就爆發出來了。罵完他之後我又特別後悔，這樣非常影響我們的夫妻感情，但在那種情況下我總是控制不住自己，這到底應該怎麼解決？” 為了了解這位女士的真實情況．我繼續詢問下去：“你能不能講講你發脾氣時的真實場景呢？”她回答說：“趙老師，我舉個例子。比如說有時候我工作特別辛苦，累了一天下班回家，一開門發現老公居然光著膀子坐在沙發上等