樊登推薦！備受壓力困擾的男性、女性、老人、小孩都能在這裡找到減壓方法，拯救你的不開心！享譽的壓力管理專家伊芙·亞當森力作，《紐約時報》書，全新翻譯版

●前言
章 摘下壓力的
什麼是壓力
當生活發生變化時：急性壓力
當生活像坐過山車時：偶發性壓力
當生活不盡如人意時：慢性壓力
什麼人有壓力
壓力來自哪裡
何時會產生壓力
這究竟是為什麼
該如何擺脫壓力呢
第二章 壓力對我做了些什麼
身體的壓力
大腦的壓力
腸胃不適
心血管反應
壓力過大導致的皮膚問題
慢性疼痛
壓力和免疫繫統
壓力和疾病的聯繫
精神壓力
心靈壓力
第三章 壓力和自尊
壓力—自尊循環
通過消除過多的壓力來建立自尊
建立自尊的策略：點A到點B
向自己承諾
第四章 你的壓力畫像
壓力的多種面孔
壓力承受極點
壓力刺激點
壓力敏感因素
壓力反應傾向
個人壓力測驗
你的壓力管理畫像
第五章 壓力管理策略組合
大局觀：建立自己的壓力管理策略組合
壓力管理隨筆
把壓力隨筆用起來
確定你的策略
勾勒出你的壓力地圖
建立你的壓力管理目標
將壓力管理計劃付諸行動
保持壓力管理
第六章 打造抗壓的體魄
用睡眠趕走壓力
壓力管理策略：睡眠
壓力管理策略：補水
改掉壞習慣
壞的習慣
壓力管理策略：改變壞習慣
習慣改正表：壞習慣總結
維生素和礦物質
用放松的方法來緩解壓力
放松技巧
第七章 變得強壯，變得健康
不動就要失去健康
小測驗：你的運動情況分析
鍛煉對整個身體的影響
找到一個你能堅持的運動計劃
舉重！對，就是你
按摩療法
脂肪背後的壓力
一周飲食
第八章 給心靈減減壓
壓力對精神的負面影響
冥想：內心寧靜
冥想為什麼有用
如何冥想
冥想技巧
堅持冥想的建議
第九章 其他壓力管理方法
調整心態
自生訓練
阿育吠陀療法
生物反饋：了解你自己
創造力療法
夢境日志
花精療法
朋友療法
催眠：炒作還是幫助
樂觀主義療法
自我獎勵療法
第十章 減輕生活瑣事帶來的壓力
金錢
零壓力理財的五個黃金法則
時間管理
工作中的壓力管理
給自己建一個避風港
第十一章 針對女性的減壓方法
女性世界中的壓力
女性壓力管理不善綜合征
雌激素的影響
壓力和經前綜合征哪個先來臨
壓力和生育能力
懷孕、生產和產後的壓力
哦，寶貝
低壓力的單親家庭
壓力和更年期
壓力和老年女性
第十二章 針對男性的減壓方法
男性壓力管理不善綜合征
真正的男人也會有壓力
睪丸素的影響
壓力和生育能力
憤怒、抑郁和其他難以啟齒的事
中年危機：迷思、現實還是壓力的偽裝
壓力和老年男性
第十三章 從孩提到老者的壓力管理
青少年的壓力
給全年齡段孩子的減壓建議
給孩子的壓力管理七步驟
永遠的壓力管理
度假減壓
生活壓力管理
附錄A 壓力管理工具參考指南

你覺得有壓力你的壓力大你可以自己調節壓力或許你需要一本《解壓全書》。 本書會幫你釐清所有關於壓力的零散信息，告訴你什麼是壓力，壓力對你的健康和有什麼影響，以及為什麼你現在就需要采取行動以緩解壓力。本書中的一些小測試和小問題能夠幫你探索自己的壓力承受極點和面對壓力時的反應傾向，並幫你制定個性化的方案來管理自己的壓力。 現在，放輕松，深吸一口氣，翻開本書，不給壓力一絲機會！

(美)伊芙·亞當森 著 陳卓//關鳳霞 譯

     什麼是壓力 喫幾塊巧克力餅干能有什麼壓力？如果你每天喫兩塊巧克力餅干作為均衡飲食的一部分，那就沒什麼好有壓力的。但是如果你一個月都沒喫甜品，然後一下子喫了一整袋的巧克力雙層夾心餅干，那就會有很大的壓力。你不太適應一下喫這麼多餅干，你的身體也無法消化這麼多糖分。這些會給你帶來壓力，雖然不像你的車被拖走或是你被調到西伯利亞工作那麼嚴重，但壓力還是會存在。 事實 位於紐約州揚克斯的美國壓力研究所（American Institute of Stress）的一項研究表明，43%的成年人因為壓力而遭受著健康問題的困擾；去看初級保健醫生的所有病例中，75%～90%的人是因為存在與壓力相關的問題或障礙。 同樣，任何與平常不一樣的事情都會給你的身體帶來壓力。有些壓力會讓你感覺不錯，甚至很棒。真要是一點壓力都沒有的話，生等