● 風靡近40年的經典之作，數百萬讀者口碑認證！自1983年出版以來，本書已經被翻譯成數十種語言，數百萬冊，數百萬讀者都對其交口稱贊，稱本書是“的有關拖延的書”“一本不可思議的書”，親自實踐本書的方法並認為極為有效！● shou個拖延工作坊創始人、美國心理學家聯袂出擊！簡·博克和萊諾拉·袁是shou個拖延工作坊的創始人，也是臨床經驗十分豐富的心理學家與研究者，她們二位研究拖延數十年，是拖延研究領域的開創者。● 提供對拖延更專業的分析和更有力的回擊，解決有關拖延90%以上的問題！等

●編輯手記 拿起武器，向拖延宣戰
引言 拖延是一個復雜的心理問題
部分 拖延VS.行為
章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
怎麼判斷自己是不是在拖延
拖延的內在後果與外在後果
拖延怪圈
拖延的根源
第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥
恐懼失敗：追求的代價
主義者的心理癱瘓：真實的和想像的後果
第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見
你恐懼成功嗎
文化壓力
逃避成功的心理原因
第二部分 拖延VS.心理
第4章 掙扎中的拖延者：成為失敗者怎麼辦
把拖延當成爭奪控制權的戰場
把拖延當成個人的獨立宣言
第5章 心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼
恐懼疏遠：我不獨自前進
恐懼親近：與人太親密會讓我不舒服
第6章 拖延時鐘：你知道現在幾點嗎
客觀時間與主觀時間
個體時間感的演化
時間感與人生階段的錯位
過去真的隻是過去嗎
第三部分 拖延VS.大腦
第7章 世界上存在拖延基因嗎
觀念1：大腦處在不斷的變化之中
觀念2：感受與自我緊密相連
觀念3：內隱記憶塑造個體的感知
觀念4：看護者的情緒會影響自尊的形成
觀念5：“左逆轉”能讓人感到放松
第8章 如何打造大腦的全局領導力
執行功能障礙
注意缺陷障礙
抑郁癥
焦慮癥
壓力
睡眠障礙
生物節奏
其他疾病因素
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的
生活中榜樣和反面教材的影響
家庭給你的期待和壓力
5種基本的家庭傾向
家庭對自尊發展的壓制
如何修補破裂的親子關繫：一切都與愛有關
0章 拖延行為模式的法庭大調查
改變拖延意味著直面恐懼
賦予你獨特個性的拖延
面對現實，克服拖延的頭一步
建立協調有序的自我繫統
內心的檢察官與辯護律師
第四部分 拖延VS.征服之戰
1章 作戰前傳：拖延大盤點
盤點你內心的掙扎
盤點你的拖延行為及其後果
盤點你是如何拖延的
2章 作戰武器：明確的目標與可行的計劃
確立可操作目標
與拖延作戰的一星期實驗
3章 作戰方法A：學會如何判斷時間
花點時間考慮一下時間的問題
利用非計劃日程表
提升定時的能力
4章 作戰方法B：學會接受和拒絕
接受有益於你的人和事
拒絕沒有意義的追求
對雜亂無章說不
5章 作戰方法C：學會利用身體和感官體驗
通過運動走出拖延的麻痺狀態
利用正念恢復平靜的心理狀態
第五部分 拖延VS.建議
6章 給注意缺陷障礙和執行功能障礙拖延者的建議
從外在開始，逐漸轉向內在
提醒自己執行點到了的方法
建立習慣性的架構和線路
把“精簡”當成行為準則
7章 巧妙應對造成拖延的文化壓力
移民帶來的壓力
文化轉型的挑戰
如何克服文化壓力導致的拖延
8章 聰明擺脫被動拖延的怪圈
相互挫敗的怪圈
與拖延者談判
後記
附錄一 拖延研究25年
附錄二 拖延作戰技巧彙編
譯者後記

在本書到第三部分，作者對導致拖延的形形色色的根源進行了追溯。在第四和第五部分，作者給出了一些幫你采取行動的建議。作者的目標並不是消除拖延，因為很多時候對一些事束之高閣反而對你更有利；相反，作者希望本書能讓你更加接受自己，讓你自己來掌握取舍和得失。作者希望讀者能對自己抱有寬容樂觀的態度，能夠接受自己的優點和弱點，能夠像與老朋友相處一樣與自己和諧相處，通過這樣的心態來減緩拖延的慣性。

(美)簡·博克,(美)萊諾拉·袁 著 蔣永強,陸正芳 譯

     章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應 旦要來臨了——一個你下決心痛改前非的好時機。但是經過了通宵慶祝，再加上電視上還在直播學院季後橄欖球賽，誰還有時間進行認真的自我反省呢？到了一月份的末尾，當一個朋友已經按計劃成功減肥4．5千克，另一個朋友開始清理稅務問題的時候，你纔下定決心解決自己的問題：“我決定再也不要拖延了！” 拖延是一個可以喚起每個人不同記憶的詞。如果你站在幸運者的隊伍裡，沒有受過拖延的折磨，那麼你的腦海裡或許會出現一個躺在弔床上的家伙，他在應該給草坪除草的時候心滿意足地喝著茶。但如果你有過拖延的問題，那麼你腦海中出現的形像很可能就沒有這麼愉快了：比如一張亂糟糟的書桌——被埋在一堆雜物中，幾乎無法找到；很多老朋友的面容——多年來你一直想給他們寫信，卻一直都沒有寫；校園生活的記憶——都是通宵趕作業等