●推薦序全新的生命體驗／陳定南1
●關於作者德寶法師5
●導讀內在生探索7
●入定之後，一種深沉的平靜會遍布身心，那種祥和的狀態唯有親身體驗過的人纔能了解。
●章為什麼要禪修？15
●我們的內心充滿不滿與批評，我們在自身周遭遍築圍牆，因而被困在自己愛憎的牢籠中，感到痛苦萬分。
●第二章禪修不是什麼？29
●我們將教導你，以平靜與離染的態度，觀察內心的運作，如此你將可以從自己的行為中獲得洞見。
●第三章禪修是什麼？45
●禪修透過一連串讓你變得更敏銳的過程，借由深入覺察你自己的思維、話語與行為，而改變你的性格。
●第四章態度61
●禪修的過程是很微細的，結果完全取決於禪修者的內心狀態。修行要能成功，態度非常重要。
●第五章練習69
●借由覺知苦諦，克服那造成痛苦的貪欲；借由無我的智慧，克服從自我概念衍生出來的無知。
●第六章如何調身？89
●你希望讓身體完全靜下來，借此帶來心的平靜；但是身體同時也要保持警醒，以引發心的清明，那是你所追求的目標。
●第七章如何？97
●呼吸對所有生命而言，都是一個普遍的現像。對這個過程的真實體驗，會讓你更貼近其他生命，它向你揭示出你與其他生命本質上的聯繫。
●第八章規劃你的禪修111
●你如實地觀察，了解它們不過是衝動，來了又去，隻是無常表演的一部分，你的生命將因此而徹底安頓下來。
●部分目錄

觀呼吸，不僅加深對生命本身的認識，還會讓心變得穩定、敏銳和專注。    在書中，德寶法師開篇就指明禪修的目的，以及常人對禪修的種種誤解，然後繫統地介紹了如何通過單純的覺察與呼吸的掌握，達到正念。按照書中一步步的禪修指導，以呼吸為專注的焦點，觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，進而觀察你所認知的整個世界，很終以覺醒、智慧的心，安詳面對起伏的人生。    本書是作者用人人都看得懂的語言寫成的禪修經典著作。現已被譯成多種語言，在世界各地相繼出版。此書的泰文節譯版本，還被選為泰國高中課程教材。

(斯裡)德寶法師(Bhante Henepola Gunaratana) 著；賴隆彥 譯