基本信息

• 商品名稱：女性形體與健美訓練圖解
• 作者：(英)馬克·韋勒|譯者:李振華//田筠
• 代碼：55
• 出版社：山東科技
• ISBN號：9787533158859

其他參考信息

• 出版時間：2012-05-01
• 印刷時間：2012-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：140

編輯推薦語

馬克·韋勒編著的《女性形體與健美訓練圖解》是一本獨特的形體與健美訓練指南，適合任何一個想根據自身體質與健康水平制訂個人鍛煉計劃的女性。 超過90項的練習，從徒手訓練、負重訓練到健身器訓練和有氧運動，幫助你鍛煉全身的肌肉。 所有訓練都配有精美、詳細的解剖插圖，準確地顯示出被鍛煉肌肉是如何運動的。 涵蓋了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部及上臂的鍛煉方法。 獨特的健身評估測試，幫助你根據不同的人生階段和健康水平選擇正確的鍛煉計劃。

內容提要

近十年來的研究清楚地表明， 女性應該采用與男性不同的方式 鍛煉身體。另外，由於生理上的差 異及在生命周期的不同階段，女性 的訓練計劃應該根據自身的類型進 行調整，並在一生的不同階段進行 改變。馬克·韋勒編著的《女性形體與健美訓練圖解》使用準確、詳細的肌 肉 運動方式的解剖學插圖，直觀地展 示了肌肉和身體在負荷訓練時的變 化。通過了解在某項運動或動作中 發揮作用的肌肉，你可以有目的地 針對特定肌肉或肌群進行鍛煉，提 高日常訓練的效果。
     《女性形體與健美訓練圖解》不僅介紹了如何進行鍛 煉，而且還幫助你理解運動科學。
    無論私人健身教練、臨床醫生、體 育教師或者其他想得到*佳訓練方 法的人，了解和掌握了這些運動方 式，都有助於針對自己身體需要訓 練的部位進行*有目的、*有效率 地鍛煉，通過優化訓練計劃，你一 定能達到預期的訓練效果。
    

目錄

**部分 人體解剖和鍛煉計劃
·提高自己，塑造*佳的形體·解剖學定義和術語·鍛煉分析和原則
·設計鍛煉計劃·鍛煉計劃
第二部分 訓練項目
1.有氧訓練
行走·慢跑和跑步·有氧健身運動·遊泳和水上有氧健身運動·有氧健
身器械
2.腹肌的穩定和平衡作用
基礎姿勢·坐球腹部平衡訓練·跪撐收腹·腹部水平固定·俯臥滾球
·腹肌穩定性訓練·二步式收腹·斜板仰臥起坐·雙腿夾球轉體收腹&midd寶
收腹·屈髖收腹·中背部及肩胛骨穩定性訓練·跪立觸踝
3.胸部
改良式俯臥撐·橫杆俯臥撐·臥推機推舉·上斜臥啞鈴推舉·平臥杠鈴
推舉·雙杠臂屈伸·上斜夾胸機夾胸·平臥啞鈴飛鳥·拉力器夾胸
4.髖部和腿部
兩雙腿夾球半蹲·杠鈴分腿半蹲·杠鈴半蹲·坐姿蹬腿·杠鈴後弓步·側
弓步·長凳踏步·改良式杠鈴屈腿硬拉·屈膝伸臂臀上挺·平衡球臀上挺·側
臥直腿夾球側平舉·器械髖外展·器械髖內收·平衡球仰臥內收肌穩定性訓
練·拉力器髖外展·俯臥伸髖·俯臥腿彎舉·抱球杠杆運動·瑜伽前傾伸
展·站姿提踵·坐姿提踵
5.背部和肩部
胸前外側下拉·器械輔助引體向上·站姿繩索拉力器下拉·站姿反握拉
力器劃船·坐姿低位拉力器劃船·器械支撐俯身劃船·啞鈴俯身劃船·俯臥
平衡球挺身·俯臥挺身·平衡球臂腿交替舉·坐姿推舉機肩上推舉·坐姿啞
鈴肩上推舉·站姿啞鈴側平舉·三角肌後部訓練·平衡球坐姿啞鈴側平舉
·彈力帶肌腱袖的穩定性訓練
6.上臂
穩定球頸後臂屈伸·仰臥杠鈴法式彎舉·肱三頭肌訓練·正握下拉·繩
索拉力器胸前下拉·站姿杠鈴彎舉·上斜坐姿啞鈴前臂旋後彎舉·啞鈴單臂
彎舉
7.伸展與柔韌性
頸肩伸展·站姿胸肌及三角肌前部伸展·平衡球肩關節伸展·坐姿平衡
球側屈伸展·全身伸展·仰臥屈髖伸展·平衡球脊柱俯曲·髖關節旋轉·仰臥
臀肌伸展·仰臥單腿胭繩肌伸展·坐姿轉體伸展·仰臥深部旋外肌伸展·站
姿髂腰肌伸展·站姿腓腸肌伸展·瑜伽“山嶽式”·嬰兒式伸展
詞彙表