基本信息

內容提要

《你會管理自己的健康嗎(何裕民教授健康新宣 言)》是何裕民教授和倪紅梅在成功推出“抗癌視點 ”繫列著作之後，整裝再發，於健康自我管 理領域創作的一部*新力作。 作者以寬廣的視野，精闢的深度，從生活方式、 飲食調節、心理健康、慢性病防治等諸 多視角，全新闡釋了當代健康管理領域的新知識、新 趨勢和新方法。本書不但是作者國 家級“亞健康”和“疾病預防與管理”項目成果的通 俗化體現，更是他閱歷無數腫瘤患者後 要對本書讀者說的心裡話。 《你會管理自己的健康嗎(何裕民教授健康新宣 言)》，一部為不懈追求健康的所有 讀者而準備的書。

作者簡介

何裕民，著名腫瘤治療專家，中西醫兼通，30多年來一直致力於腫瘤的治療和預防工作，診療病人4萬例，具有豐富臨床經驗。曾獲全國傑出青年中醫、上海市勞動模範、全國**青年教師等殊榮，在國際心身醫學、腫瘤臨床及中醫基礎理論等領域享有很高的學術聲譽。現任中華醫學會理事兼心身醫學分會主任委員、上海中醫藥大學博士生導師、教授。 現為上海中醫藥大學教授、醫學博士、碩士研究生導師，中華醫學會心身醫學分會青年委員會副主任委員，中華中醫藥學會亞健康分會委員。曾師從何裕民教授。涉及中醫基礎理論、體質醫學、腫瘤及(亞)健康等學科教研及臨床；專長於健康評估及健康管理。參加或主持國家及地方科研課題10餘項，發表學術論文70餘篇。

目錄

健康新知
   一、人的壽限知多少
   歷史上的高壽者
   一個不可不知的公式
   與生產力平行的期望壽命
   米壽、白壽與茶壽
   二、白壽，現代知性人士可期望
   長壽之鄉的啟示
   “白壽”，知性人士可及目標
   不在於獲得多與少，而在於活得短與長
   三、影響天年因素面面觀
   中醫學的解說
   生物學的假設
   整體層面的分析
   疾病是折壽的主因
   性別何以左右壽命
   性格為什麼與長壽相關
   體型關涉壽命
   職業與壽命
   生活方式可影響天年
   壽命簡單預測公式
   四、延年秘訣：節撙守道少“扣分”
   三萬多，好好活，慢慢拖！
   蠟燭現像：長壽不在於喫人參
   少火生氣，壯火食氣
   為什麼居住地緯度越高，壽命越長
   防範慢性病，“少扣大分”
   微餓可助長壽
   “腰帶長壽命短”與“千金難買老來瘦”
   多病也可長壽
   哪！、白是微小活動，都有助於長壽
   睡眠越多，壽命越短
   社交使人更長壽
  健康新趨勢
   一、未來健康新態勢
   20世紀人均期望壽命的變化
   延壽30歲啟示錄
   延壽中將有慢性病相伴
   健康威脅的悄然改變
   二、嬗變著的生存環境
   驟變的時代，茫然的人們
   新的需求越來越高
   越來越快的生活
   與生態隔離，與自然疏遠
   食品安全
   長期慢性的應激狀態
   三、健康殺手，悄然驟變
   21世紀，截然不同的死亡譜
   現代“瘟疫”：生活方式病湧現
   精神障礙性疾病蔓延
   新老傳染病肆虐
   遺傳性、先天性疾病居高不下
   現代社會病
   濫用藥物
   四、亞健康：伺機作亂的“管湧”
   亞健康：病前狀態
   亞健康的特點及後果
   亞健康的3種類型
   亞健康狀態面面觀
   單一癥狀性亞健康
   隱匿性亞健康
   其他原因的亞健康
   亞健康：身體拉響了“警報”
   警報響了，需采取防範措施
   五、慢性疾病發生的“同花順理論”
   慢性病的機制：盲人摸像
   原因、條件與結果
   “非天降之，人自為之”
   老馮的故事
   同花順：*後一張牌湊齊了
   沙堆效應與“自組織臨界”理論
   杜絕生活方式病，也需要“同花順”
   別湊上*後一張牌
   六、治病：誰都不堪承受之重
   八成中國人死於慢性病
   將有4億例慢性病患者，你我能夠逃脫嗎？
   治病費用的飆升，不亞於火箭速度
   越是高科技，將越是成本高昂
   得與失的綜合評估
  要健康長壽，先學會智慧生活
   一、投資與管理健康：回報率*高
   健康投資，智慧生活的**
   健康管理，有效而方便易行
   需要一繫列的配套措施
   事實證明：收益巨大
   二、了解健康指數，提高“康商”
   “康商”：一個更貼切的重要概念
   “情商”重於“智商”，“康商”重於“情商”
   一個案例
   社會摧殘的惡果
   “康商”：掌控自我健康的能力與知識
   “康商”與健康指數體繫
   構成“康商”的5個維度
   附表健康指數問卷
   調查中發現的“康商”問題
   三、智慧生活，適度放慢節奏
   “快是魔鬼”，戕害健康
   科技也有“毒癮”，也會傷人
   慢性病增多：快節奏難逃其責
   傷損的核心：長期慢性應激
   慢，是傳統文化的珍藏
   心寬壽長
   適度慢下來的訣竅
   四、邁開腿，拮抗腦力疲勞
   今天的要害：“腦累”為主
   君子貴流不貴滯
   人欲常動，但不可大疲耳
   戶外運動：適度*好
   靜坐冥想，值得推薦的另類運動
   五、告別生活陋習，守住健康
   起居有常
   改變不良習慣
   控制欲望
   “少為妙”
   防範新的陋習
  “管好嘴"，與時俱進杜絕病
   一、安生之本，必資於食
   食醫，在諸醫之首
   食療養生防病：一貫的傳統
   克林頓執迷的養生秘訣
   坎貝爾《救命飲食》的啟示
   中國30年前農村的經驗
   血液裡的膽固醇
   脂肪和乳腺癌
   抗氧化*好靠自然
   中國人為何喫不胖
   期望壽命的歷史解讀
   補充兩個有趣的事實
   二、喫出肥胖的危害：觸目驚心
   美國壽命更短，健康狀態更差？！
   健康開支卻是全球**
   問題究竟出在什麼地方？
   肉類過度：健康的大敵
   難以糾治的習慣
   中國，緊隨美國之後？
   福兮禍所伏：都是膏梁厚味惹的禍
   三、何以喫得好，反成災難？
   喫出病來的三大緣由
   深層次根源：變化太快、進化不及、適應不良
   比較動物學的發現
   人類的特點：適宜於雜食
   長期進化，可有所改變
   肉食過度，多環節致病
   四、趕快管住嘴，延命少疾病
   早逝人群中47％源於飲食失衡
   行動正在進行時
   飲食誤區，健康的大敵
   五、居民膳食寶塔，要打個
   關於《中國居民膳食寶塔》
   一點質疑：至少打個七折
   合理膳食原則1：粗茶淡飯纔是寶
   合理膳食原則2：多食果蔬藷類好
   合理膳食原則3：豆類養生不可少
   合理膳食原則4：白肉比紅肉好
   合理膳食原則5：總量控制更重要
   合理膳食原則6：減少應酬限酒量
   合理膳食原則7：注重烹飪少調料
   合理膳食原則8：科學喫法善養胃
   六、四季飲食微調助養生
   按四季調神，中醫學之精要
   春之選食，宜助其升發
   夏宜“清補”，有清有補
   秋令，分階段擇食平補
   鼕宜進補，開春打虎
   七、如何喫出愉悅來
   善借食物調情緒
   欲聰明勤奮，多喫魚、蛋、家禽
   放松壓力，多喫碳水化合物
   沮喪時，茶、咖啡或巧克力或許有幫助
   三文魚儉槍魚助愉悅
   燕麥全麥食品抗焦慮
   善用蔬果調節情性
   注意：需遠離的食品
   八、牛奶：不是所有的人都合適
   爭訟不已話牛奶
   一杯牛奶，強壯一個民族？
   與時俱進，看今天誰需要牛奶
   美國不足仿
   牛奶，與部分癌癥高發有關
   質疑牛奶可補鈣
   有一半人對牛奶過敏
   因年齡制宜喝牛奶
  安頓好心，堵住健康“小管湧"
   一、心靈感冒：殺人不見血
   心靈感冒：離你我不遠
   曠野無人：抑郁兇殘猛於癌？
   郁為百病之源
   百病，或皆起於“心”
   研究結論：心身“共軛”，心理明顯影響軀體
   養心重於養形
   二、好觀念也養生
   病根：靈肉分離
   別被錯誤觀念誤導了
   你真的有意義地活著嗎？
   真實的需要被掩蓋了
   擁有得越多越好嗎？
   明白自己真正需要什麼
   人類真實需要的是關愛與奉獻
   為心找個可安頓之處
   以定安心，常可祛疾
   把心安頓在什麼地方？
   三、學會主動講和
   學會調整好自己的角色
   下得山，更是英雄！
   學會與自己講和
   學會與生活講和
   學會與他人講和
   茶杯的故事
   四、悟出舍得之道：安心之要
   幫助別人，成就自己
   超越死亡：恩寵與勇氣
   舍得：是美德，也是生活智慧
   鞋與傘的哲理
   降低欲望，得到幸福
   索性放棄，反而得到
   健康：不是擁有得多，而是計較得少
   滲透傳統的健康智慧
   學會付出與接受
   不行春風，焉得秋雨？
   半杯水的不同世界
   五、規避劣性應激的“垃圾車法則”
   “垃圾”刺激，無所不在
   “避讓”各種垃圾，享受內心寧靜
   別接受垃圾，做該做的事
   你如何看世界，世界就如何對待你
   **：惹不起，躲得及，躲得起
   第二：避免自己產生“垃圾”
   第三：避免成為別人的垃圾車
   第四：幫助他人停止傾倒垃圾
   其他避免垃圾的法則
   六、善於表達情感：不是抱怨，而是傾訴
   一個案例的啟示
   女性為何更健康？經常嘮叨是法寶
   男人不應將痛苦深埋心間
   哭吧！哭吧！不是罪]97
   解開死結，學會釋懷
   “忍者”，成不了神龜
   傾訴有益，發洩或抱怨有害
   從現在開始，停止抱怨吧！
   學會健康傾訴
   傾訴的注意點
   如何應對他人抱怨
   七、何氏心理管理十八招
   四大步：釋放壓力，走出抑郁，穩定情緒，優化個性
   1.換一種方法思考
   2.不做無謂的聯想
   3.難得糊塗
   4.要勇於承認和面對現實
   5.活在當一下
   6.學會及時釋放壓力
   7.善於表達情感
   8.多交朋友，取得有效的社會支持
   9.培養多種興趣愛好
   10.讀好書
   11.講究慢生活
   12.了解周期性生理規律
   13.授人以寬，收獲松弛
   14.注重人文環境呵護
   15.必要時可改變一下環境
   16.常飲當年淡綠茶
   17.秋鼕天多曬太陽
   18.適度的戶外活動
  阻擊慢性病，防範生命“大決堤"
   一、別湊齊*後一張“牌”
   駱駝，會被*後一根稻草“壓死”
   持續疲勞，及時休息調整
   虛弱兼虛汗頻頻，善做調養侶
   間歇性胸悶，迅速消解或釋疑
   骨節疼痛，應予重視
   腳筋酸軟，常非小恙
   持續失眠，須努力改善
   反復感冒，不可馬虎
   頭昏耳鳴，可釀大禍
   消化道癥狀，並非無關緊要
   便秘事小，後果堪憂
   參數異常，不可小覷
   情緒低落，勿予忽視
   “三明治”式的健康管理新模式
   二、“福相”非福，常惹災禍
   肥胖，現代版的健康“潘多拉魔盒”
   難以管控的增長趨勢
   防範慢性病的“肯綮”
   管控肥胖，當今保健的**要義
   需知“肥”之所成，方能有所管控
   減肥：需多個環節切入
   從健康教育開始
   改變認識與觀念
   管控肥胖，要從孩子抓起
   鼓勵全民運動，運動可改變肥胖基因表達
   認識睡眠正常的重要性，確保適度睡眠
   幫助舒緩壓力，壓力過大會激活肥胖基因
   菜肴少油，工間活動：可大幅度降脂
   規避夜宵：可以減肥
   喝茶減肥：養生智慧的體現
   開懷大笑，或能減肥
   存疑：肥胖病毒假說
   三、心的破碎，全局顛覆
   讓人無法輕松的預測
   導致冠心病的“同花順”
   A型個性是獨立的危險因素
   負性情緒及過強的工作壓力也是危險因素
   生活方式不當亦是誘因
   冠心病診治：男女有別
   男女防範的不同側重
   防範要點：改善A型個性
   針對“匆忙癥”的自我訓練
   針對“敵意過強”的自我訓練
   其他的防範小招數
   冠心病：別急著裝支架
   休閑時間的鍛煉更“保心”
   四、糖尿病：害人不見影蹤
   歷史上的富貴病
   糖：從稀缺，到泛濫成災
   成長*快的隱形殺手
   世紀性的健康災難
   剝去畫皮析緣由
   壓力或應激可誘發
   睡眠時間過長過短都易得糖尿病
   大媽“掃蕩”殘羹剩飯，誘使肥胖及糖尿病
   孕期易致糖尿病
   防範：抓住過渡階段，未雨綢繆
   管控血糖的關鍵幾步
   運動降糖，效果肯定且明顯
   舒緩壓力也有助於控糖
   五、血管不堪忍受之“高”
   飆升的患病率：已達到了三人中一個
   恐怖的“無痛”殺手
   高血壓流行的十二大規律
   危險因素面面觀
   壓力大者易患高血壓
   睡眠不足，生理節律紊亂易患高血壓
   A型個性易引發高血壓
   呼嚕：高血壓的“警報聲”
   女性血壓波動的特點
   改善生活方式以調控血壓
   控制血壓，從方便的運動開始
   外用泡腳：降壓的妙招
   切身體驗：生活方式調控，效果不錯
   六、慢阻肺：讓人備受煎熬而“去”
   氣道不通，備受煎熬
 &nbs兇明確：抽煙與空氣污染
   不可小覷的PM2.5
   社會及經濟差異：影響本病的因素
   高危人群及早期征兆
   警惕：青少年是慢阻肺“後備軍”
   精於裝修或致慢阻肺
   燒柴烹飪，也會促成慢阻肺
   防範“阻”的進一步加劇
   鼕病夏治，培土生金
   呼吸訓J練：幫助開發潛在動態肺功能
   七、防癌，常比避免炎癥方便些
   癌癥，攀升到**位的“殺手”
   癌癥隻是一類慢性病
   防範癌癥，比防範炎癥方便
   以“同花順”方式阻擊癌癥
   管住嘴，可減少40％的癌癥發生和死亡
   四個調心原則：消解癌癥性格
   多接觸自然，助你遠離癌
   防癌：需創造良好人文環境
   悠著點，可讓癌細胞“獃”在體內不發展
   適度運動，少生癌癥
   融入社會，利於癌癥康復
  管理自我健康需要新模式(代結束語)
   一、學會智慧地生活
   二、養生延年，需守道節撙
   三、情商重於智商，康商重於情商
   四、健康管理新模式：多環節切入+狀態調整+線性干預
   五、養生安心，女性有其特點